Zaodrumska črpalka: Kako se ogrevati, preden stopiš na oder?

Za kulissi izgleda enako v vsaki predstavi: Nekdo vleče bend po hodniku, nekdo bruha pritiske, dokler se mu roke ne treseta, nekdo drug pa sedel popolnoma mirno. Uporabno vprašanje je, koliko tega dejansko spremeni to, kar sodniki vidijo, in koliko samo prazni rezervoar, preden odidete.

Kaj črpalka naredi in kaj ne.

Napomba je začasno kopičenje krvi in tekočine v delujoči mišici. V trebuhu se mišice napolnijo, koža se stisne in ločitev med glavami je na odru bolj jasna. To je kratkotrajno: Običajno se dobro drži približno 15 minut po zadnji seriji, nato pa izginje.

Kar ne naredi, je enako pomembno. Ne doda mišice, ne ostri kondicijo in ne spremeni oblike. Če je trebuh bicepsa kratek in visok, bo še vedno kratek in visok, ko bo poln mišična oblika je večinoma strukturnaNe nekaj, kar bi lahko uredil.

Zato pompa ne obravnavaj kot popravilo, temveč kot zadnji sloj barve. Hočeš iti ven poln, topel in miren, ne da bi se stisnil v še eno sejo.

Zadnjih 45 minut.

Večina tekmovalcev najbolje začne 30 do 45 minut pred hodom in konča 5 do 10 minut pozneje. Če končaš prezgodaj, se črpalka izprazni, medtem ko si v vrsti. Če končaš prepozno, prideš vlaga in težko dihaš.

• 45-35 minut naprej: lahka gibljivost ramena, komolca in hrbtenice, plus nekaj krogov počasnega dihanja.
• 35-25 minut: Posade, dva ali trije pregledi obveznih.
• 251212 minut: hrbet in prsi z oprijem.
• 12 6 minut: ramena, potem roke.
• 6 0 minut: Ulje, zadnja stiska skozi poze, dihanje.

Adrenalin dela del tvojega dela. Srčni utrip je že v višini in mišice že prenašajo kri, preden se dotaknete trakov, zato veliko ljudi konča z veliko manj, kot so načrtovali in izgledajo bolje za to.

Če se predhodna ocena in finale razdelijo na dva dela, se celoten zapored ponovita. Ne delaj več kot drugič, ko se prvi utrujenost nabira, in večerno krog je ponavadi tisti, ki se ga ljudje spomnijo.

Red dela: hrbet in prsi pred rokami

Večje mišice se počasi napolnijo in več časa zadržijo črpalko, zato gredo najprej. Roke se napolnijo v dveh ali treh serijah in se najhitreje izpraznijo, zato gredo zadnji, tik pred hodjo.

V praksi: hrbet in prsi, potem ramena, potem biceps in triceps. Vratno in delte nosijo širina zgornjega dela telesa, ki je vreden dodatnega kompletov v primerjavi z rokami. In če ... Roke so tisti del, ki zamuja.Če se boste v zaodrju upirali skušnjavi, da podvojite delo, boste kupili utrujenost.

Noge na splošno ne potrebujejo nobenega obloga. Hodenje, postavljanje in držanje položaja jih dovolj dobro napolni. Izjema so teleti: Lahko pomagajo dve ali triji nizki dvigovi.

Kako izgleda zaodrumska scena.

Lažje, nadzorovano in daleč od neuspeha. Delajte 15 do 25 ponovitev, 2 do 3 serije na mišico, med njimi 30 do 60 sekund. Zadnja ponovitev bi morala zgorevati, ne pa te zlomiti.

-Tukaj so bendovi. V zaodrju je prostor tesen, uteži pogosto ni nikjer in napetost skupine doseže vrh tam, kjer je mišica najkrajša točno tam, kjer želite stisniti. Prinesite dve moči, lahko in sredo, in predpostavite, da prostor ne bo zagotovil ničesar.

To je eno od krajev, kjer namerno stiskanje na ciljno mišico Resno se izplača. Ena sekunda v skrajšanem položaju naredi več za polnost kot pet dodatnih ponovitev s pogonom.

Preskočite težke obremenitve, trening do neuspeha, serije 50 pritiskov in vse, kar je obremenjeno na koncu globokega raztezanja. Pri nizki vsebnosti glikogena in stisnjeni vodi se mišice lažje krčijo in napolnijo.

Poza, znoj in sončenje.

Poza je najboljše orodje za črpanje, ker natančno napolni mišice, ki jih ocenjujete. Vsako držo držite 10 do 20 sekund z polnim krčenjem in ponovite dvakrat ali trikrat. Vrniš se v čas in hkrati ustaviš dihanje.

Pot je druga polovica problema. Ko si moker, se tan, olje ne bo pravilno sedelo in vlažna koža se pod svetilkami oddaje zdi ravna. Delajte počasneje, kot želite, imejte s seboj brisačo in jo odložite takoj, ko se počutite tople.

Nazaj gre olje. Po zadnjem nizu. Če ga naneseš prej, se trakovi drsijo, plašč pa se razmaže po ramenih in hrbtu.

Običajne napake.

Preveč dela je velika stvar. Deset posnetkov v zaodrju ne daje desetkrat več energije. Dober prvi položaj in enostaven tretji položaj.

Improviziranje je drugo. Vse, kar počneš v zaodrju, bi moral v zadnjih tednih priprav vadila dvakrat ali trikrat, z istimi skupinami, enakim redom in isto uro.

Tretji je odločitev o hrani in tekočinah na kraju samem. Kaj zaužiješ pred odhodom ni pomembno, kako se počutiš zjutraj. načrt za hrano in vodo za dan predstave. je napisana vnaprej in preprosto izvedena v zaodrju.

Kdaj obiskati zdravnika

Omedlevanje, omotica, ki se ne razreši, ko se vsedeš, bolečina v prsih, nepravilen srčni utrip, krči, ki se ne sprostijo, ali zmeda pomenijo, da se ustaviš in poiščeš medicinsko osebje, ki je prisotno na vsaki resni predstavi. Nobena postavitev ni vredna tega.

Če se dan predstave redno konča z slabostjo, krči ali padcem, je problem v pripravi in ne v črpalki, zato je vredno to pred naslednjo sezono razpravljati z zdravnikom.

Skrajšana različica

• Začnite 30-45 minut in končajte 510 minut; črpalka dobro drži približno petnajst minut.
• Po vrsti: Hrbet in prsi, potem ramena, potem roke zadnje, ker se najprej izlivajo.
• Dva do tri serije na mišico, 15 do 25 ponovitev, manj kot neuspeh, pasove namesto uteži.
• Številka se predstavlja kot del ogrevanja: 10-20 sekund na pose, dva ali tri pogone.
• Ostani suh, naolivaj zadnji in nikoli ne poskusi ničesar v zaodrju prvič na dan predstave.