Hashimoto in usposabljanje: prilagoditev obsega, intenzivnosti in pričakovanj

Krv je prišla z Hashimoto, zdravljenje je začelo, in želite vedeti, če lahko še vedno dvignite težke in trenirati štirikrat na teden. V prvih nekaj mesecih se lahko spremeni vaš odnos do utrujenosti in okrevanja, ne pa vaše izbire vadbe. Tukaj je način, kako nastaviti volumen, intenzivnost in pričakovanja tako, da trening daje energijo nazaj namesto da jo izprazni.

Kaj se dejansko spremeni?

Hashimotojeva bolezen je avtoimun vnetje ščitnice in sčasoma običajno vodi v nizkoaktivno ščitnico. Ko se ščitnični hormon zmanjša, se vse upočasni. srčni utrip pri določenem obremenitvi je nižji kot prej, moč upade, mišice se dolgo okrevajo in trdota ali bolečina se pojavi brez očitnega vzroka. Veliko ljudi opazi, da je to prvič v ogrevanju. Včasih je bilo pet minut dovolj, zdaj ni več.

Ko se začne zdravljenje in je krvna vrednost stabilna, se večina ljudi normalno trenira. Nobena vadba ni prepovedana zaradi diagnoze in nobena obremenitev sama po sebi ni nevarna. Težava pride v raztezanjih, ko odmerek ni pravi, in tam je prva stvar, ki daje prostor je toleranca za prostornino, ne za težo.

Tudi stanje se pojavlja v valovih - dobri meseci, nato nekaj težkih tednov. Načrt, ki temelji na območju, deluje bolje kot načrt, ki temelji na enotni fiksni številki.

Volumen je prvi krožnik za obrnitev

Za moč je dva do trije pogovori na teden, tri do pet vaje vsak, dve do štiri serije na vajo razumno okvir. Poštejte za vsako mišično skupino in začnite z 8 do 12 delov tedensko in ostanite tam dva ali tri tedne, preden dodate več. Ljudje z Hashimoto redko pridejo razkropiti na en trdi set pridejo razkropiti na petnajstega set dneva.

Naj bo večino dela v razponu od 5 do 12 ponovitev z dvema ali trema ponovitvami v rezervi. Redko se izmuznejo, in to le pri delu v izolaciji, nikoli pri kljukih ali mrtvih dvigalah.

Za kondicioniranje si prizadevajte za 120 do 150 minut lahkega do zmernega dela na teden, v hitrosti, v kateri boste še vedno lahko govorili v celotnih stavkih. Po celotnem tednu, ko se je okrevanje začelo normalno, se lahko doda ena intervala. Če se sprašujete, koliko od tega je ščitnice in koliko je preprosto starost, pomaga branje Kaj se resnično spremeni pri vadbi moči v tvojih dvajsetih, tridesetih in štiridesetih letih?-Prav.

Prebrala sem slabe dni.

Hashimotov utrujenost ni lenost in ne odziva na voljo. Toda ne vsak utrujen dan je tudi dan počitka, in ugibanje vsako jutro je bolj utrujajoče kot trening. Deločljivo pravilo: Naredite deset minut ogrevanja in eno delovno skupino, nato pa se odločite.

Če se ta niz normalno premika, se vpišite v trening. Če se zdi, da je ista teža dva ponovitev težja, obdržite obremenitev in zmanjšati zadnji set vsake vaje. Če se ti celo to zdi narobe, hodi 20 do 30 minut in pojdi domov.

Tri dni v dveh tednih je znak, da moraš preveriti raven, ne pa da si moraš bolj prizadevati. Tukaj pol dela opravlja spanec. 7 do 9 ur je pred dodajanjem četrte seje. In po dolgem razpadu ne začnite znova tam, kjer ste končali pred letom dni. Šest tednov načrt za vrnitev. Bolje je, kot da se vse to poskušaš izmisliti v prvem tednu.

Teža, hrana in poštena pričakovanja.

Nezdravljen hipotiroidizem povzroči povečanje telesne teže, vendar se v njem večinoma zadrži tekočina in ne maščoba. Ko se zdravljenje ustavi, ostane običajno nekaj kilogramov, ne deset. Za to so najmočnejši dokazi: Z dobro zdravljenjem se poraba energije v mirovanju ne razlikuje od drugih ljudi podobne velikosti in mišične mase.

Izguba maščobe sledi enakih pravil - samo se počuti težje, ker se energija in motivacija obnašajo nepredvidljivo. Premanjkanje 300 do 500 kcal na dan, beljakovin 1,6 do 2,2 g na kilogram telesne teže in 0,3 do 0,7 odstotka telesne teže na teden. Za številke obrok po obrok, je tam vodnik za rezanje z konkretnimi figurami-Prav.

Pričakovanja postavite čez leto namesto v enem mesecu. Moč v glavnih dvigalah še vedno raste; krivulja je le ravnejša z več ravnicami vzdolž nje. Če se simptomi ščitnice prekrivajo s obdobjem predmenopavzo, nekaj od tega, kar čutiš, prihaja od tam in odgovor je enak. izguba mišic v menopavzi Potrebno je dvigati in imeti dovolj beljakovin, ne več kardio.

Zdravniški dodatki in zdravila

Levotiroksin se najbolje absorbira na prazen želodec in ga je treba odstraniti iz kalcija, železa in magnezija ter iz kave. Veliko mineralnih mešanic pred vadbo in zvečer jih vsebuje, zato preberite nalepko in jih držite daleč od tablete. O tem se dogovorite s svojim zdravnikom ali farmacevtom, ne pa s forumom.

Selen se nenehno pojavlja. Raziskave kažejo, da lahko zniža raven protiteles, vendar ni jasno, ali se to spremeni v boljše počutje ali manj potrebe po zdravilih. Velik odmerek joda lahko poslabša stanje, zato so megadoze in zdravili za podporo ščitnice tveganje brez jasnih koristi.

Kreatin pri 3-5 g na dan, beljakovin in kofeina nimajo posebnih težav z Hashimoto. Samo nekaj ur oddalji kofein od jutranjega odmerka.

Kdaj obiskati zdravnika

• utrujenost, togost in upadanje, ki traja več kot tri ali štiri tedne kljub zmanjšanemu prostorninu
• srčni utrip, tresle roke, nespečnost ali neobjasnjeno hujšanje lahko pomenijo preveč zamenjave
• izrazita mišična šibkost in huda bolečina, zlasti z temnim urinom po treningu
• oteklina v sprednji strani vratu, hrupost ali težave s požiranjem
• ste noseči ali načrtujete nosečnost, ker morate spremeniti zdravilo

Trening ne zamenja krvnega testa. Ko je odmerek primeren, se volumen ponavlja sam.

Skrajšana različica

• Diagnoza izključuje nobeno vadbo; z stabilno krvjo treniraš kot kdorkoli drug.
• Na utrujene dni pred zmanjšanjem obremenitve je dober začetek 8 do 12 nastavitev na mišično skupino na teden.
• Ostanite v 5 do 12 ponovitev z dvema ali tremi v rezervi in prihranite neuspeh za delo izolacije.
• Protein 1,6 do 2,2 g/kg, primanjkljaj 300 do 500 kcal, 0,3 do 0,7% telesne mase na teden in ga ocenimo v enem letu.
• Tri slabe seje v dva tedna pomenijo, da si moraš preveriti nivo, ne pa da treniraš bolj naporno.