Teleta, ki ne bodo rasla: Kako jih lahko pripravim za oder?

Teletje so ponavadi tisti del telesa, ki po dveh letih treninga izgleda enako kot prvi dan. Pomembno vprašanje ni, ali lahko sploh rastejo, ampak koliko in v kakšnem vrstnem redu, da se spodnja noga dejansko vidi s strani na odru. Razlika med ljudmi, ki premikajo številko in ljudmi, ki ne, je redko število je, kako izgleda en predstavnik.

Kaj je tvoja genetika dejansko omejena

Pri nekaterih ljudeh se trebuh gastrocnemius približa gležnju, pri drugih se ustavi za osem ali deset centimetrov višje, ostalo pa je Ahilova šlačica. Visina vstavljanja se ne spreminja s treningom in odloča, kako dolgo lahko teletje izgleda in kakšno obliko ima.

Trening spremeni debelino. Prečni prerez se lahko poveča, pod njim pa se zunanja črta še bolj izmaže. Dve osebi z enakimi vložki lahko izgledajo popolnoma drugače v profilu samo zaradi tega.

Razumna pričakovanja: Če ne boste še dobro vzgojili teleta, lahko v nekaj letih dodate nekaj centimetrov. Nekdo s petimi leti dobrega dela se bori za milimetre na leto. Velikost teleta na fotografijah iz Zlato obdobje. so delno izbira ljudje z slabimi vstavami nikoli niso dosegli vrha tega športa.

Dve mišici, dve vadbi.

Gastrocnemius križa koleno, zato vleče samo z vso močjo z naravnost nogami: stoje dvigne, noge pritisnite dvigne, osel dvigne. Solus leži pod njim in križa samo gleženj, zato ga dosežete s kolenom, nagnjenim približno na 90 stopinj sedelo teleče dvigne.

Večina ljudi uporablja samo stoječo verzijo in tukaj manjka velikost. Solus ima velik prerez in fizično dvigne gastrocnemius navzgor in navzven; brez njega teleče ostane ravno v profilu. Če v programu ni povišanja, je to prva stvar, ki jo dodate.

Solus je večinoma počasno zaprtje, in dokazi na splošno podpirajo višje rep razponov za to, čeprav koliko bolje je, kot srednje rep ni poravnano. V praksi: 12-25 ponovitev na sedežu, 8-15 vstati.

Tibialis anterior na sprednji strani brade je skoraj vedno prezrten. Pomaga pri stabilizaciji gležnja in povečuje stabilnost gležnja.

Kako izgleda delovni komplet

Glavni problem je skakanje. Akilov pramen je odličen in vrne energijo nazaj brez, da bi mišice veliko delale, zato hiter ponor iz dna spremeni set v skakanje. Podajte tako daleč kot točka v gležnju omogoča, držite 12 sekunde na dnu, nato pod nadzorom dvignite do popolnega sklopka in držite vrh približno sekundo.

Dokazi so najmočnejši za trening skozi celoten obseg z obremenitvijo v razteženem položaju, zaradi česar je spodnji odmor vreden več kot število na kupcu. Če ste skakali, vzemite 30-40% teže in to storite pravilno.

Približaj se neuspehu. Opekline so neprijetne in večina ljudi jih naredi štiri ali petkrat prej; zadnje dve ali trije morajo biti počasni in drzni. Namerno. Osredotočite se na mišice. Tukaj je bolje kot na večini dvigala, ker je doseg kratek in je lahko goljufati s koleni in bokovi.

Peto potrebuje prostor za padec stopnice ali blok najmanj 5 cm. Obrnitev prstov v ali iz ne spremeni veliko; ne gradite programa okoli tega.

Seti, pogostost in merjenje

10 do 20 delov na teden, razdeljenih na tri ali štiri seje, deluje bolje kot ena dolga seja za telete. Teleta se hitro okrevajo in prenašajo pogoste odmerke, zato štiri serije štirih serij običajno premagajo dve seriji osmih.

Postavite jih na začetku seje ali sami. Če jih obdržiš po skokih in dvigovanju, dobiš dva polčasna seta in to je razlog, da ne rastejo. Če je dan nog že poln, poglej na kako so razporejene vaše variacije klončenja preden dodam še delo na koncu.

Izmerite enkrat mesečno, na najširši točki, zjutraj, pred treningom, z istim trakom. Fotografija v isti pozi in pri isti svetlobi pove več kot številka. In če prešteješ tvoje hodenje, 15000 korakov na dan z hribi v njih je že samo delo.

Zaostale telesne dele se gradijo, ko so potrebne kalorije. Resno delo z teleti spada v zunaj sezoneV zadnjih osmih tednih ne.

Kaj je resnica?

Telatke so vidne v bočnih pozah in zadnjem dvojnem bicepu, in manj pomembno od spredaj. Sodniki bodo preverili, ali spodnja noga nosi stegnje. Velik kvadrat nad praznim telečem prekine črto s stranice na enak način. ploščati hrbteni mišični trak -Ja, res.

Stara merila so okrogla teleta, približno enaka okrogla nadlakti. To je bolj smernica kot pravilo, ampak to je hiter pregled razmerja, ki ne stane nič.

Tudi teleti morajo stati. Stranski in zadnji položaji se držijo na nogi z zaprtim lopatom 20-30 sekund. To je ločena spretnost od dviganja nabite pete. Vadili se držati kontrakcije, medtem ko pokažete hrbet ali prsi, ker je to prva stvar, ki se zruši, ko ste utrujeni.

Podrobnosti pridejo pozno. Razkol med glavama gastrocnemiusa in črto soleusa se pojavi le pri nizko telesni maščobi. Del mišice, ki zgleda manjka, je plast maščobe nad njo.

Kdaj obiskati zdravnika

Ostra bolečina ali občutek razpoka nad pete med skokom ali dvigom je treba pregledati istega dne. Tudi eno teleče je oteklino, toplo in boleče brez razlage.

Če bolečina v Achilovem kožu zjutraj traja več dni, če imate otrpljenje ali izgubo občutljivosti v nogah ali če vas boli teleč med hodom in bolečina preneha, ko stojite mirno. Krč, ki se vrača kljub dovolj tečnosti in soli, si zasluži ustrezno preverjanje in ne le ugibanje.

Skrajšana različica

• Visina vstavljanja je fiksna, debelina mišic pa ne. In za to se trenirate.
• Vedno podaj obe: stoječe dvigne za gastrocnemius (85)15) in sedeče dvigne za soleus (1225).
• Brez skakanja, 1 sekundo in 2 sekundo na dnu, polna raztezanost na vrhu, 30-40% lažje, če je to potrebno.
• 102020 seje na teden na tri ali štiri seje, na začetku seje in ne na koncu.
• Mensično ga spremljaj, ga gradij v nedeljo in pričakuj, da bo prikazan samo pri nizko telesni maščobi.