Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Moč za odbojko: skok in špicanje ramena.
Kako narediti odbojniški skok in ramo, ki bo preživela tisoče vrvi: Seti, ponovitve, pristanek in tedenski načrt, ki ustreza sezoni.
5 min read
Pričakujem vaš 1RM iz ponovitev: Kako napačne so formule?
Kako natančni so kalkulatorji za eno ponovitev, kdaj delujejo, kdaj zgrešijo za deset odstotkov in kako namesto tega zgraditi svoj grafikon.
5 min read
Obdobje: Kaj pravijo dokazi o linearnih in blokastih načrtih?
Koliko dejansko dobiš z razdelitvijo treninga na faze, kjer so dokazi trdni, kjer so tanki in kaj storiti z njimi v telovadnici.
5 min read
Genetika in odziv na usposabljanje: Zakaj se dva človeka ne razvijata enako?
Kaj genetike dejansko odloča o vašem napredku v telovadnici, kateri dokazi so trdni, ki so še vedno tanki in kako jih uporabiti v vašem treningu in prehrani.
6 min read
Hitra in počasna mišična vlakna: Kaj se v resnici spreminja s usposabljanjem?
Vrsta vlaken je večinoma dedna, vendar se trening deloma spreminja - kaj dokazi podpirajo, kaj ostaja negotov in kako se usposabljati ob upoštevanju obeh.
5 min read
Trening v raztezanem položaju: kaj dokazi kažejo
Kaj je trdno dokazano o obremenitvi mišic na dolge razdalje, kaj je samo verjetno in kako ga uporabiti v lastnem treningu, ne da bi ga pretiraval.
5 min read
Placebo pri usposabljanju: Koliko moči prihaja iz pričakovanja.
Koliko ponovitev in kilogramov dejansko pride iz verjetja, da nekaj deluje, kje so dokazi močni, kje se izčrpa in kaj storiti z njimi v telovadnici.
6 min read
Slab apetit po 70. letih: kako jesti dovolj med dnevom
Zakaj se s starostjo apetita zmanjšuje, koliko beljakovin in energije dejansko potrebuješ vsak dan in kako razmakniti obroke, ko je jedenje videti kot težko delo.
5 min read
Skupinski razredi za starejše odrasle: Kako izbrati in kaj vprašati
Kako prepoznati skupinski tečaj, ki dejansko gradi moč in ravnotežje po 65 letih, vprašanja za inštruktorja in kdaj začeti s samim seboj.
5 min read
Po zamenjavi kolka: Kaj lahko storite in kdaj
Ko lahko hodite sami, vozite, dvignete uteži in se po zamenjavi kolka vrnete na šport. In opozorilni znaki, ki zahtevajo zdravnika.
6 min read
Vaje na sedečem mestu: program za polno moč z stolja
Popoln program na podlagi stola: Ogrevanje, osem telesnih vaj, kondicijacija in tedenski urnik z jasnimi pravili, kdaj dodati obremenitev.
5 min read
Hodenje po 70. letih: Kako hitro, kako dolgo, kako pogosto.
Resnične številke za hodenje po 70: hitrost, ki šteje kot trening, koliko minut na teden, koliko dni in opozorilne znake, ki jih je vredno preveriti.
5 min read
Artritis rok po 70. letu: Kako držati težo, ko bolijo prsti?
Kako nadaljevati z vadbo moči po 70. letih, ko bolečijo artritisne roke: Spremembe prijemanja, oprema, ki pomaga, razumno obremenitev in jasno pravilo za bolečino.
5 min read
Zmaji, ko vstaneš po 65:00. vzroki in kaj pomaga
Zakaj vam po 65 letih omoti, če hitro vstanete, kateri zdravili in navade to poslabšajo, kako se dvignete po stopnjah in kakšni znaki zahtevajo zdravnika.
6 min read
Delo z eno nogo doma: izbira kompleta za zamenjavo barbelnega kljuka
Kako izbrati platformo, uteži in ravnovesje za razdeljene prisede in korakov doma: višine, obremenitev, povečanja in napake pri nakupu.
6 min read
Nazaj v službo doma brez vlečne palice: Kako izbrati komplet?
Kako se obremeniti doma brez palice: Kaj mora biti v kompletu, katere številke so pomembne in koliko prostora in denarja dejansko potrebuje.
6 min read
Pet minut domače ogrevanje: Katero opremo dejansko potrebujete?
Pet minut ogrevanja doma zahteva vaše talno opremo in nekaj poceni rekvizita.
6 min read
Izbira nastavljive klop za ploščato, plus 12 vaj
Kaj je pomembno pri nakupu nastavljive klopke za stanovanje: Naložbo, kot, podlago in površino tal, plus 12 vajanj.
6 min read
Trening ramenih doma brez hantel: Kako izbrati komplet?
Kako izbrati opremo za ramena brez hantel: Kaj morajo ponuditi bendovi, poln nahrbtnik in stol, in koliko prostora in denarja to dejansko zahteva.
6 min read
Pritisnite eno roko doma: izbira kompletov za šest faz
Kaj morate narediti, da bi doma naredili pritisk ene roke: Katere površine, trakove in podloge kupiti, koliko prostora zavzamejo in kdaj jih preskočiti.
6 min read
Izpad las in krhki nohti na dieti: Kaj pomenijo?
Zakaj lasje začnejo padajo približno tri mesece po prehrani, zakaj se nohti razpadejo in kateri del jih lahko popravite z hrano namesto s prehranskimi dodatki.
6 min read
Trening doma z dojenčkom: Kaj je varno v prvem letu?
Kaj je resnično varno po rojstvu, kako prepoznati diastazo ali puščanje in realističen 20-minutni načrt, medtem ko otrok spi.
5 min read
V 40-ih letih: zgodnji znaki in spremembe usposabljanja
Kako pravzaprav izgleda predmenopavza v štiridesetih letih in posebne spremembe v vadbi moči, treningu na udarce in beljakovin, ki so vredne.
5 min read
Dieta s 1200 kalorijami: zakaj je za večino žensk previsoka
Zakaj 1200 kalorij redko pokriva beljakovine ali osnovne potrebe večine žensk, kako izračunati svoj vnos in kako velik je dejansko pomanjkanje.
5 min read