Vgrajene naprave za obdelavo ali obdelavo podatkov: Ko jih uporabiti, ko se usposabljati brez njih.

Na četrti seriji mrtvih dvigov se vam palica začne drseti iz prstov, preden se hrbet in noge počutijo težke. To je običajno trenutek, ko nekdo prvič pomisli na trakove. Pomembno vprašanje ni, ali vam pasovi varajo, ampak ali vam držanje resnično prekine sejo ali ste preprosto utrujeni na koncu napornega tedna.

Spasovi in kljuke ne dodajo moči. Izločili so oprijem iz enačbe, tako da mišice, ki jih dejansko trenirate, dobijo polni niz. Če se palica posklizne na osmih od desetih, popeg reši jasno opredeljen problem. Če se izmuzne na drugem ponovilu, je nekaj narobe - debelina šipke, znoj, tehnika ali dejstvo, da sploh nisi treniral prijem.

Kdaj jih je treba pripeljati?

Deločljivo pravilo: Vstopite v položaj, ko se držanje pred ciljno mišico zmanjša v vsaj dveh zaporednih serijah na istem dvigalu in se to ponovi v dveh do treh tednih. Ena potna seansa ni odločitev o nakupu.

Tudi dvigalo je pomembno. Pridržek je največkrat ozko grlo pri mrtvih dvigih in njihovih variacijah, pri barbelnih vrstah, ko so serije pretekla osem ponovitev, pri dolgih serijah skakanja ramenih in pri vsakem delu obesij, ki traja več kot približno trideset sekund. Na klopi, na klopi in na večini strojev pa trakovi nič ne naredijo.

Čas je tudi obratno. V prvih šestih do dvanajstih mesecih treninga se vam zgrabi in podlakti rastejo skupaj z vsem drugim, če jim to dovolite. Ko se že od prvega dneve privežeš, se okno tiho zapre. Opaziš šele leta kasneje, ko poskušaš brez pomoči držati nekaj težkega.

Kaj mora komplet dejansko storiti?

Seznam je krajši, kot prodajalci namigujejo. Pas mora biti dovolj dolg, da ga lahko obtičete vsaj dvakrat, dovolj širok, da ne ugrizijo v dlan, in zašiti tako, da se zanka ne more raztrgati pod obremenitvijo.

Krog mora z ustrezno manšeto razpršiti pritisk po celotni zapestju, uporabljati kovino, ki se ne bo upognila, in imeti oblogo, ki ne bo drsala na palici. Vse, kar je zunaj tega, je bolj podrobnosti kot funkcija.

Tri oblike in za kaj je vsaka.

• Lasso. trak z zanko, skozi katero potisneš roko in nato obtožiš rep okoli palice. Najbolj vsestranska oblika, deluje na vsem, hitro se odstrani.
• Zaprta vezja (oblika osmice) roka in palica sedijo v zapečatenem krogu. Največ drži, najpočasneje pa se spusti. Zato je napačen za vse nad glavo ali karkoli, kar boste morda morali spustiti.
• Črne cevi kovinski klobuk, pritrjen na zapestje, s prsti, ki komaj delujejo. Pravi odgovor za poškodbo roke ali slabo nadzor prstov, ampak ti dajo najmanj občutek za palico.

Specifikacije, ki so pomembne in kaj vsaka pomeni.

• -Seveda. Bačvanova mreža se najbolje drži za zmečkani šibek in se udobno prilega na kožo, vendar vpije znoj in se obrabi. Najlon traja dlje in absorbira manj, vendar se drsi na gladke palice. Usnje je bolj dolgočasno od obeh in se ne razteza, čeprav se lažje ne zavije in potrebuje nekaj sejanj, da se omekša.
• Dolžina. Kratki pasovi z delovnim repom približno pol metra se zavijejo enkrat ali dvakrat in hitro slečejo med serijami. Dolgše naprave imajo tri obloge in več varnosti na zgornjih postajah, vendar ovirajo tanke palice in ročaje.
• Širina. 3 do 4 centimetra je standard. Pod težkim bremenom se v dlani razrežejo ozki, širši pa se ne ležijo in se zlahka zmažejo.
• Šivanje. Zvezna vez je šibka točka. Poiščite več gosto vrst, v idealnem primeru škatlo s diagonalnimi prehodmi. En redek red je prva stvar, ki propade.
• -Plašč. Neopren ali tanka pena, kjer pas prečka zapestje zmanjšuje pritisk. Na kljukih je nujno, na trakovih pa je prednostna, debela plast pa je popolnoma neuporabna, ker uničuje občutek in omogoča vrtenje trakov.
• Na kljuki, kovine. Navedena nosilnost je najmanj uporabna številka, ker je kovina skoraj nikoli meja zapestje je. Globina je bolj pomembna, zato palica ne more izstopiti, skupaj z valjanih namesto ostri rob.
• Pripravljen na rešetke. Debelci in debeli ročaji potrebujejo daljše trakove. Kratek pas na debeli palici se komaj enkrat zavije in posklizne.

Prostor in denar, realistično

Prostor je nič. Par pasov je v stranski žepu torbe in ne zahteva ničesar od vašega stanovanja, kar jih razlikuje od skoraj vseh drugih delov treninga.

Denar je enostaven del. Bavlni lasso trakovi so med najcenejšimi gimnastičnimi izdelki, ki jih lahko kupite. Običajno so manj kot dostojni rokavici in le del cene vzdignega pasu. Zaradi kovine in manšete so kljuke običajno večkrat dražje od navadnih trakov, ko pa so usnjene osmice nekje vmes.

V eni kategoriji se razpršitev zmanjša na tri stvari: Material, kakovost šivov in povečanje na imenu. Tretji je najbolj dražji in daje najmanj.

Koliko treninga je potrebno, da se obdržiš s golimi rokami?

Pravilo, ki deluje: -Skrilci na zadnjih dveh delovnih serijah težkega dvigala. Nič drugega. V praksi to pusti 70 do 80 odstotkov celotnega volumna vztrajanja na surovem oprijem.

Vedno brez pasov. Skupine od 8 ali manj, kjer drži oprijem, brez pasov. Skupine od dvanajstih in več v vrsticah, kjer se predlakti najprej odpravijo in hrbet je točka , kjer je pas zaslužil svoje mesto.

Vlak se namerno drži dvakrat na teden, vsakič pet do deset minut: Vzemite v roke, da se vnesete v telo in se držite na vrhu. Če trenirate doma brez težkih plošč, se uporablja enaka logica natovarjanja smo pokrili Kako napredovati doma brez nakupa teže? ločeno.

Pogoste napake pri nakupu

• Kupujem kljuke, preden poskusim navadne trakove. Kove odgovarjajo na ozke težave in ti stanejo največ.
• Prehitri pasovi. Najpogostejša napaka, ki jo lahko izveste samo na debeli palici.
• Debelo peno prodajajo kot udobje. Dobro se počuti za dva tedna, potem pene razpade in pas začne vrti.
• Izbira po videzu namesto šivanja in materiala. Na poceni opremi se prvi razpade šiv, tako kot pri večjih orodjih vredno brati na katera oprema se najprej pokvari? preden zapravite.
• Osemke za vse. Za delo ali karkoli drugega, je zaprta vez napačno orodje.
• S pomočjo trakov na papirju nad tehniko. Če je hrbet 60 odstotkov močnejši, pa pas samo podaljša število, ki ga napačno uporabljate.

Za koga se to izplača in za koga ne.

Izplačujejo se ljudem, ki redno vlečejo težke sile, katerih predlakti se izmerljivo odpovedujejo pred hrbtom - običajno po prvem ali drugem letu usposabljanja. Pomagajo tudi vsakomur, ki ima majhne roke glede na premer palice, vsakomur, ki vozi veliko vesla in vsakomur, ki se vrača iz poškodbe prsta ali roke z dovoljenjem zdravnika.

V prvem letu se ne izplačajo, razen če ni jasnega zdravstvenega razloga. Če se večinoma trenirate na kabelskih strojih in ročajih, kjer je zgrabnost redko omejitev, se ne izplačajo. Če tekmuješ pod pravili, ki prepovedujejo pasove, potrebuješ načrt, ki bo nekaj težkih setov trajno brez pasov.

Vlekni pasovi in pas rešujeta povsem drugačne težave in se ne zamenjata; ko vam vzponni pas resnično pomaga. Odvisno od dvigala in tovora.

Če niste prepričani, da vam gre vztrajanje najprej, si to zapisujte. Zadostuje sporočilo, da je greben propadel. Vsaka primerna aplikacija za zapisovanje treninga. in po enem mesecu je odgovor očiten.

Kdaj obiskati zdravnika

Prste se ponoči dotaknejo ali utripajo ali se ne odpravijo iz telovadnice, bolečine v zapestju, ki se po dveh tednih počitka ne ustavijo, oteklina in nenadna neobjasnjena izguba moči prijemanja - nič od tega ni problem z opremo. Vrezi in kljuke lahko prikrijejo simptom dovolj dolgo, da se osnovni problem razvije.

Enako velja, če vam po vsaki uporabi prstom ostanejo omrtve. To pomeni, da je pritisk na napačnem mestu, ne da je zapestje šibko.

Na kratko.

• Popoki rešujejo en problem: Pridržek, ki ne deluje pred mišico, ki jo trenirate.
• Pripeljite jih samo po tem, ko se ponovi čez dva do tri tedne na istem dvigalu.
• Bavlni ali čvrst lasso, dovolj dolg za dva omota, 3-4 cm širok, gosto šiven.
• Kovec samo, če prst ali roka res ne morejo držati in samo z manšeto, ki pokriva celotno zapestje.
• 70 do 80 odstotkov vlečenja brez pasov in dvema tednoma vzemite vlak.