Kako napačno so ure in sledilniki o kalorijah, ki so sežgale

Ura oddaja 612 kalorij po uri v telovadnici in številka se spremeni v načrt na kraju samem: To je dodatni krožnik za večerjo. Redko se vprašamo, koliko nam ta številka dejansko pove.

Skratka: srčni utrip, ki ga meri vaša ura, je običajno stabilen, kalorijski delež pa ni. Dve različni stvari, prikazane na istem zaslonu.

Kaj je zanesljivo znano

Dokazi so dosledni: Optični senzorji na zapestju dobro spremljajo srčni utrip, ko je napor konstanten. Če hodite, tečete v enakomerenem tempu, je napaka pri elektrokardiogramu običajno pod 5%. Tudi število korakov je precej visoka, vsaj pri običajnem hodanju.

Enako dosledno je ugotovitev, da ocene kalorij ne podedujejo te natančnosti. V primerjavi z laboratorijskimi metodami merjenje izmenjave plinov, voda z dvojno oznako podatki o porabi energije pri potrošniških napravah običajno znašajo 20-30% manj, za določene dejavnosti in določene osebe pa še več. Nobena naprava ni pokazala majhne, zanesljive napake v vseh pogojih.

Razlog je strukturni. Ura ne meri energije. Izmeri utrip in gibanje, nato pa jih potisne skozi model, ki jih pretvori v kalorije. Ta model predpostavlja razmerje med srčnim utripavanjem in absorpcijo kisika, ki se spreminja od osebe do osebe, odvisno od telesne kondicije, mišične mase, sobne temperature, hidracije, spanja, stresa in kofeina. Dve osebi iste teže z enakim srčnim utripajem ne gorijo enake količine.

V najslabših primerih so dejavnosti, kjer se ta povezava popolnoma prekine. Dvig je zgled iz učbenika. Srčni utrip doseže 150 v seriji klokanja, vendar se absorpcija kisika ne spremlja, ker je napor kratek in delno anaeroben. Ura kaže, da je to dolgotrajno kardiovaskularno delo in povečuje vsoto. Intervali, krogi in stop-start športi naredijo enako.

Še ena trdna točka: Večino tega, kar sežgete v enem dnevu, nima nič opraviti s treningom. Metabolizem v mirovanju je običajno 60-70% dnevnih stroškov, in noben ure merilo je ocenjena na podlagi vaše višine, teže, starosti in spola. Če je ta ocena 200 kalorij, je cel dan 200 kalorij, preden zapustiš hišo.

Kaj je verjetno, a ni določeno?

Naprave so verjetno najmanj napačne za tekoče in hojo, kjer hitrost GPS in dolžina koraka modelu dajejo nekaj fizičnega, s katerim lahko dela namesto samo srčnega utripa. Dokazi kažejo na to; natančno koliko je boljša ni bilo ugotovljeno.

Sledilnik je verjetno tudi boljši pri zaznavanju sprememb v eni osebi kot pri izdelavi absolutne številke. Če je ena teden v istem času prebrano 400 in naslednji teden 460 besed, je bil drugi teden verjetno težji. Koristno vendar so dokazi za to manjši od dokazov o velikosti napake.

Osebna prilagajanje kalibracija na podlagi ocenjenega VO2 max, vaše prijavljene teže, meseca nošenja bi morala načeloma zmanjšati vrzel, na katero se zanaša vsak proizvajalec. Koliko dejansko zagotavlja je slabo raziskano zunaj podjetij, ki ga prodajajo.

Barva kože in tetovaže: Premakni se artefakti so očitni problem, saj ohlapni pas, zamašljiva roka ali hladna zapestje vse to zmanjša signal. Ugotovitve o pigmentaciji so mešane in pretirano bi bilo trditi več.

Kaj je narobe preneseno?

Srčni utrip je natančen, zato so tudi kalorije. Ne razumem. Natančen pulz je le vnos v model, ki ostaja ocena. Prsni pas bolje odčitava srčni utrip kot zapestje, vendar ne popravi stopnje, ko se utrip spremeni v energijo.

"Pisal je 700, zato lahko jem še 700". Tu sta dve napaki: in vaše lastno beleženje hrane, ki običajno podcenjuje vnos za 20-30%. Enostaven izid je, da ješ več, kot si porabil.

"Zona za zgorevanje maščob". Pri nižji intenzivnosti večji delež energije prihaja iz maščob. Toda skupni stroški in dolgoročna izguba maščobe ne odvisno od tega deleža. Ekran, ki ti pove, da si v debeli coni, ne pove ničesar o rezultatu.

"Požig". Po treningu so stroški nekoliko višji, vendar so dodatki za nekaj odstotkov samo seje, ne za stotine kalorij. Požar številke aplikacije prikaz ni dobro podprta.

"Aktivne kalorije sem zažgala". Odvisno od naprave. Pri nekaterih pomeni izdatke nad počitkom, pri drugih pa so to skupni izdatki med dejavnostjo. Za eno uro treninga je razlika lahko 60-80 kalorij samo po definiciji.

Kaj to pomeni za vaše vadbo in prehranjevanje?

Ne obravnavaj kalorij kot proračun. S tem se ukvarjaj kot s zapisom, ki si ga treniral in kot z grobi pregledom, ali je bil ta teden težji od prejšnjega.

Za izgubo ali dobiček začnite z tehtnico in koledarjem, ne z napravo:

• V teh pogojih se zjutraj utežite in delajte po tedenskem povprečju dnevne zamaške 1-2 kg so voda in hrana v prevozu.
• Opazuj povprečje 2-3 tedne. Če se ne premika, premaknite vnos za 200-300 kalorij na dan v smer, ki jo želite.
• Če hočeš jesti nazaj, kar si zažgal, pojdi polovico tega, kar piše na uri. To je surova krinka proti precenjenemu.

Ne sodite na moč po kalorijah, ker je ura tam najšibkejša. Koristni znaki so obremenitev na šanku, ponavljanja in Kako blizu neuspehu si bil?-Prav.

Uporabite tisto, kar ura dobro počne: srčni utrip v mirovanju, ki se spremlja čez tedne, število sejanj in trajanje, koraki kot nadomestek za vsakodnevno gibanje. Te številke lahko dejansko ukrepajo.

In ne pričakuj, da bo tvoja figura enaka komu drugemu. Odziv na enako usposabljanje se razlikuje med posamezniki., in tako tudi razmerje med pulzom in odhodki. Kofein pred sejo dvigne srčni utrip in zato tudi kalorijsko oceno brez dodatnih stroškov. koliko dejansko jemlješ.-Prav.

Logika zrcala merjenje telesne maščobe(v nadaljnjem besedilu: Naprava vam daje številko z napako, zato je smer v času vredna več kot vsak posamezen odčitek.

Kdaj obiskati zdravnika

Ura ni diagnostično orodje, ampak včasih nekaj opazi. Če se vam zaradi napora začnejo bolečine v prsih ali pritisk in težko dihajo, če se počutite omotico ali ste omedleli, če opazite izrazito preskočen ali hiter utrip, če se vaš utrip brez razloga poveča in ostane 15-20 utripov višji več tednov ali če izgubljate težo, ne da bi poskušali. Ne diagnoziraj na zaslonu in ne zavrni simptomov, ker je ura rekla, da je vse v redu.

Na kratko.

• Srčni utrip zapestja je zanesljiv med stalnim naporom, običajno v 5%.
• Kalorije so ocenjene po modelu, običajno 20-30% manj, slabše za dviganje in intervale.
• Metabolizem v mirovanju je 60-70% dnevnega opeklin in ura samo domneva.
• Priporočljivo je, da odmerek vzemite glede na povprečno tedensko težo, ne pa glede na številko na uri.
• Naprava se uporablja za doslednost, mirovalni srčni utrip in gibanje ne za aritmetično merjenje obroka.