Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Kdo je najmočnejša ženska na svetu?
Kdo ima naslov najmočnejše ženske v močni moški, v vzponu moči in uteži, natančne številke, ki jih dvignejo, in kaj je realna tarča za vas.
5 min read
Kaj so tekmovanja močnih moških v resnici
Praktična razčlenitev tekmovanj močnih moških: dogodki, dejanske uteži, ocena, teže, vzorčni teden usposabljanja in tveganja poškodb.
5 min read
Zakaj je maraton natančno 42,195 km
Od kod prihaja številka 42,195 km, kako se danes merijo dirkalne poti in kako se ta številka spremeni v vašem treningu in polnjenju na dan dirke.
5 min read
Najčudovitejši trendi v fitnesu v zgodovini in kaj so nas naučili
Ogled najčudnejših fitnes mod od antične Grčije do danes, z resničnimi številkami in preprostim testom za opazovanje opreme, ki ne naredi absolutno ničesar.
5 min read
Kakšna so bila prva teža
Kratka zgodovina teže: Grški haltere, kitajske kamnite ključavnice, indijske kljuke in barbelka iz leta 1902, plus vse, kar še vedno velja za tvoje usposabljanje.
5 min read
Kako so se začeli olimpijski športni tekmi v dvigovanju uteži?
Kratka zgodovina olimpijskega vzdiganja uteži: Kako je pet dvigala postalo dva, zakaj so tiskalo zavrgli leta 1972 in kaj vse to pomeni za vaše vadbo danes.
5 min read
Kdo je bil prvi bodybuilder?
Kdo je bil prvi bodybuilder, kako je bilo prvo tekmovanje v Londonu leta 1901 in kateri deli Sandowovega pristopa še vedno veljajo v telovadnici.
4 min read
Zakaj se mišice drhtijo
Zakaj mišice med vadbo in po njej mravljejo, kako razlikovati neškodljiv živčni pritisk od resničnega problema in natančne ukrepe, ki jih morate sprejeti, če se vam to zgodi.
5 min read
Kako izgleda pametno usposabljanje pri 50 letih
Konkretni načrt usposabljanja po 50. letu: koliko setov, ponovitev in minut kardio na teden, kako varno povečati težo in kdaj bolečina pomeni obisk zdravnika.
5 min read
Koliko tehta človeški skelet?
Prave številke za težo odraslega skeleta, zakaj se ocene razlikujejo dvakrat in kaj trening, hrana in starost dejansko naredijo za vašo kostno maso.
5 min read
Preprečevanje bolečin v hrbtu: Kaj dejansko deluje
Praktičen načrt za preprečevanje bolečin v hrbtu: ki vaje delajo trikrat na teden, kako dvigniti težke stvari, in opozorilne znake, ki pomenijo, da morate videti zdravnika.
4 min read
Preprečevanje poškodb kolena: Kaj dejansko deluje in kaj zapravlja čas
Praktičen načrt kolena: Katere dvigala, koliko setov in ponovitev, kako hitro dodati obremenitev in opozorilne znake, ki pomenijo, da bi morali namesto tega obiskati zdravnika.
5 min read
Preprečevanje poškodb ramena: Kaj dejansko deluje v telovadnici
Praktičen vodnik o tem, kaj razbija ramena, 8-minutna ogrevanje, štiri vaje z natančnimi serijami in ponovljenji in znaki, ki pomenijo obisk zdravnika.
4 min read
Trening rotatornih manšet: Kaj dejansko deluje in kaj zapravlja vaš čas
Betonski načrt manšete rotatorja: Katere štiri vaje narediti, koliko teže in koliko ponovitev, kako pogosto na teden in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Trening predlakti: Kaj dejansko deluje z resničnimi številkami
Betonski načrt podlakti in oprijem: Katere vaje, koliko setov in ponovitev, kako pogosto na teden in kako ohraniti komolce izven težav.
4 min read
Učenje prijemanja: Kako preprečiti, da bi bili prsti omejitev
Test zgrajenosti, da določite osnovno vrednost, dva kratka tedenska bloka z natančnimi nastavki in sekundami, načrt napredovanja in znaki, ki pomenijo, da morate obiskati zdravnika.
4 min read
Trening vratu: Kako, koliko in s kakšnim bremenom
Konkreten načrt treninga vratu: Izometrični začetni blok, napolnjene vaje, natančne serije in ponavljanja, napake, ki jih je treba izogniti, in simptomi, ki pomenijo obisk zdravnika.
5 min read
usposabljanje za mobilnost: Kako ustvariti razpon, ki ga lahko dejansko uporabite
konkreten načrt mobilnosti: Enostavni testi za merjenje razdalje, 12 minut dnevne rutinske uporabe in jasni znaki, da je čas za obisk zdravnika.
4 min read
Učenje ravnotežja: Kako jo izmeriti, vaditi in utrjevati
Konkretni načrt usposabljanja za uravnoteženje: Kako preveriti, kje stojiš danes, katere vaje teči, koliko setov in sekund in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Hitrostni trening: Kako se lahko hitreje
Konkretni načrt sprinta: koliko metrov na sejo, koliko časa počivati, katere dvigala ga podpirajo in kako razporediti teden, ki te dejansko naredi hitrejšega.
4 min read
Agiliteta: Naučite svoje telo, da spreminja smer
Konkretni načrt agilnosti: 12 minut ogrevanja, štiri osnovne vaje z serijami in počitnicami, osem tednov napredovanja in napake, ki ustavijo napredek.
4 min read
Izobraževanje za eksplozivno moč: Koliko skokov, koliko bremen, koliko počitka.
Konkreten načrt za gradnjo eksplozivne moči: Koliko skokov, kakšne obremenitve, kako dolgo počivati, kako preveriti napredek in kdaj bolečina pomeni ustavitev.
5 min read
Borilne veščine in vadba z utežmi: Kako jih združiti, ne da bi uničili niti enega?
Kako se ujemajo dviganje v teden borilnih veščin usposabljanja: Načrtovanje, natančne serije in ponovitve, število beljakovin in znaki, da pretiravate.
5 min read
Izdržljivostni trening za nogomet: Kako preživeti vseh 90 minut?
Konkreten načrt za nogometno vzdržljivost: terenski testi, intervalni seji, ponavljajoči sprinti, trening moči proti poškodbam in teden vzorcev v sezoni.
5 min read