Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Močni trening za tekače in nogometaše
Zakaj šport brez uteži konča z poškodbami, koliko treningov za krepitev na teden in katera vadba najbolj zmanjšuje poškodbe ramenih mišic.
2 min read
Trening doma brez teže
20-minutni načrt telesne teže, kako dodati težo brez opreme in katere vaje nadomestijo kljun, pritisk in vrstico.
2 min read
Kofein pred treningom: odmerek, čas in pasti
Koliko kofeina izboljša moč, kdaj ga vzeti, zakaj so mešanice pred vadbo slabe vrednosti in kako preprečiti, da bi ti uničevali spanec.
2 min read
z maso več kot 10 kg ali več: ki se razdelita za koga.
Primerjava najbolj znanih treningov na dneve, okrevanje in rezultate z pripravljenimi urniki za 3, 4 in 5 dni na teden.
2 min read
Kako brati nalepke na živilih
Kaj pomenijo besede "lahek", "brez dodatka sladkorja" in "z visoko vsebnostjo beljakovin", kako primerjati izdelke na 100 g in tri trike, ki jih proizvajalci uporabljajo za skrivanje kalorij.
2 min read
Učenje med nosečnostjo in po porodu: Kaj je varno?
Kaj je dovoljeno, kaj se je treba izogibati, kako se vrniti po rojstvu in zakaj "ne dvigujte ničesar nad 5 kg" so zastareli nasveti.
2 min read
Spanec in okrevanje: Najcenejši način za hitrejši napredek.
Koliko spanja potrebuje dvigovalec, kaj se zgodi z močjo po petih urah in sedem praktičnih rešitev, ki izboljšajo spanje brez tablet.
2 min read
Ogrevanje in raztezanje: Kaj deluje in kaj zapravlja čas.
Zakaj statično raztezanje pred dviganjem zmanjšuje moč, kako izgleda 8-minutno ogrevanje in kdaj raztezanje resnično pomaga.
2 min read
Zakaj ne rasteš: Sedem najpogostejših razlogov
Preverite ta seznam, preden kupite še en program: Hrana, spanec, preveč nastavitev, premalo obremenitve, programski skok, neurejeno merjenje in nerealna pričakovanja.
2 min read
beljakovinski prah: sirotka, kazein ali rastlina katero izbrati
Razlika med koncentratom sirotke, izolatom, kazeinom in rastlinski beljakovinami, kako primerjati ceno na gram beljakovin in kdaj ne potrebujete nobenega od njih.
2 min read
Prsni tisk: Tehnika, širina oprijemanja in varnost brez opazovalca.
Postavitev lopati in stopala, pot palice, kako izbrati širino oprijemanja in kaj storiti, če se sami ujeti pod palico.
2 min read
Kardio za hujšanje: koliko, kakšne vrste in kdaj
Vstalost ali intervali, koliko kalorij dejansko gorijo kardio in zakaj dnevni koraki premagajo uro na tekalni trak.
3 min read
Koliko setov in ponovitev: praktičen vodnik
Koliko nastavitev na vadbo, kateri razpon ponovitev gradi moč ali mišice, kako dolgo počivati in kako ga prilepiti v 45-minutno sejo.
2 min read
Najstarejši maratonski tekači: Kaj ljudje v svojih 80-ih in 90-ih dejansko počnejo
Kaj ljudje, ki še vedno tečejo maratone v svojih 80-ih in 90-ih letih dejansko počnejo: Pravi tedenski kilometri, serije in ponavljanja, beljakovinski cilji in pravila okrevanja, ki jih lahko kopirate.
5 min read
Zakaj nekateri ljudje ne čutijo bolečine
Kako lahko bolečina izgine, od redkih genetskih mutacij in poškodb živcev do težkih treningov in zdravil proti bolečinam, plus konkretni znaki, ki pomenijo, da morate k zdravniku.
5 min read
Kako dolgo lahko živite brez vode? Dejanska številka
Koliko dni traja preživetje brez vode, kaj se zgodi ura za uro, kako meriti izgubo znoja in kdaj je treba zdravnika po dehidraciji.
4 min read
Kako dolgo lahko živite brez hrane?
Koliko časa telo dejansko traja brez hrane, kaj se zgodi ura za uro, kje je fizična meja in znaki, ki pomenijo poklicati zdravnika.
5 min read
Kako mišice delujejo v vesolju
Kaj mikro gravitacija naredi s mišicami, kako hitro astronavti izgubijo maso in moč in minimalni trening in beljakovin načrt, ki varuje vaše na Zemlji.
4 min read
Zapisi o zadrževanju diha: Od 11 minut do 24 minut.
Kaj so svetovni rekordi za zadrževanje diha, kaj se dogaja v vašem telesu med apnojo in kako ga naučiti brez tveganja za omedlevanje.
4 min read
Kaj se zgodi s telesom v ekstremnem mrazu
Kaj se dejansko zgodi z vašim krvotokom, mišicami, dihanjem in ledvicami pod ničlo, kako hitro se začne zmrznitev in kdaj postane mraz nujno.
5 min read
Zakaj so Kenijci najboljši tekači na dolge razdalje
Nadmorska višina, zgradba udov, tek v šolo in 200 km tedensko: Kaj pravzaprav pojasnjuje kenijsko prevlado na daljavo in katere dele tega lahko kopirate v svojem treningu.
5 min read
Koliko kalorij gorijo gorski plezalci? Številke za 8000 na dan
Konkretne številke o porabi energije pri plezanju na vertikalni meter, na uro in na dan ekspedicije, plus kaj jesti na svoje velike dni.
5 min read
Zakaj športniki spijo 10 ur?
Kaj se dejansko zgodi med temi desetimi urami spanja, številke za trditvijo in kako podaljšati svoj spanec, ne da bi obnovili svoje življenje.
5 min read
Kako dejansko deluje nadzor nad dopingom, od potrganja na vrata do poročila laboratorija
Kako deluje nadzor nad dopingom v praksi: kdo testira, kaj pomeni kraj, kako se vzorec zbira, kaj laboratorij počne in kdaj potrebujete zdravstveno oprostitev.
5 min read