Koliko tehta človeški skelet?

Prave številke za težo odraslega skeleta, zakaj se ocene razlikujejo dvakrat in kaj trening, hrana in starost dejansko naredijo za vašo kostno maso.

Sliši se kot trivialno vprašanje, ampak odgovor je odvisen od tega, kaj merite: suha kost brez ničesar v njej ali kost skupaj z mehurjem, hrustanca in vodo. Razlika med temi dvema številkama je približno dvakratna, zato na spletu najdete zelo različne številke. Tukaj so konkretne številke in kaj lahko dejansko storite z njimi.

Hitri odgovor.

Za odraslega samca, ki tehta 80 kg, ima celoten skelet mehur, hrustanec in voda težo približno 11 do 12 kg, ali približno 14 do 15 odstotkov telesne mase. Za žensko, ki teži 65 kg, je to približno... 8 do 9 kg, okoli 12 do 13 odstotkov.

Če namesto tega vzamete suho, očistiti kost, ki je tisto, kar si večina ljudi predstavlja, ko rečejo skelet, se številka zmanjša na 4 do 5 kg za moškega in 3 do 4 kg Za žensko je približno 5 do 7 odstotkov telesne mase. Razlika je v tem, kaj je notri. Koščeni mozeg sam tehta od 2,5 do 3,5 kg pri odraslih, plus voda in maščoba.

V praksi: Če je vaša teža 80 kg, so vaše kosti približno 11 od teh kilogramov. To je manj kot večina ljudi domneva in veliko manj kot kar se krivi tako imenovanim velikim kostim.

Kaj dejansko kaže DXA skeniranje

Če ste kdaj imeli slikanje telesne sestave, ste dobili številko mineralne vsebnosti kosti. Za odrasle moške je to ... 2,4 do 3,3 kg, za ženske 1,8 do 2,6 kg-Prav. To ni teža vaših kosti to je samo mineralna frakcija, večinoma kalcijev fosfat, ki predstavlja približno 60 do 65 odstotkov suhe kosti. Ostalo je kolagen in voda. Zato ne primerjajte tega števila z oceno 11 kg; merijo različne stvari.

Zakaj se ocene tako razlikujejo?

Metoda merjenja. Suha kost, sveža kost in kost z možgansko kostjo so trije različni odgovori.
Visina. Nekdo visok 195 cm nosi 2 do 3 kg več kostnega kroga kot nekdo visok 165 cm z enako količino telesne maščobe.
-Seks. Pri enakem višini imajo moški približno za 10 do 15 odstotkov več kostne mase.
Stara. Med 30. in 70. letom življenja izgubiš 300 do 600 g kosti.
Zgodovina naloženja. Ljudje, ki že desetletja dvigujejo, imajo za 5 do 10 odstotkov večjo gostoto kolka in hrbtenice kot neaktivni vrstniki iste starosti.

Najtežja in najlažja kost

Najtežja kost je femur. pri odraslem samcu teži 230 do 280 g Suho. lobanja z čeljustjo je 800 do 1000 g. Najlažje so stepi v srednjem ušesu na 2 do 4 miligrami, približno 0, 003 g. Razmerje med njimi je približno 1 na 80.000.

Od 300 kosti do 206 kosti.

Novo rojenček ima od 270 do 300 skeletnih elementov, od katerih je veliko še hrustanca. Skupni mineralni delež kosti pri novorojenčku je le 70 do 95 g-Prav. Do odraslega leta se število zmanjša na 206, ker se deli združijo lobanje, krščano kost in medenico. Kožnica konča zadnji, običajno pri 25. letu. To je tudi približno čas, ko je dosegla najvišjo kostno maso.

Lahko spremeniš to maso?

Ja, ampak počasi in v skromnih mejah. Realna korist je: 1 do 3 odstotki v gostoto kolka in hrbtenice v 8 do 12 mesecih resnega dela. V absolutnih vrednostih je to desetine gramov minerala, ne kilogramov. Kaj deluje:

Vadba z močjo, 2-3 krat na teden. Sklonjenje, dvig trupla, pritisk nad glavo: 3 do 5 setov 5 do 8 ponovitev pri približno 80 do 85 odstotkih vaše maksimalne moči. Svetle serije 20 ne obremenjujejo kosti dovolj močno, da bi sprožili prilagoditev.
-Navadna naložba. 40 do 50 pristankov na dan (skoki na mesto, skoki s stopnice od 20 do 30 cm), 4 do 5 dni na teden. Traja 3 do 4 minute.
beljakovine v količini od 1,6 do 2,2 g na kilogram dnevne telesne teže. Košček je sestavljen iz aminokislin, ne kalcija.
Kalcij, od 1000 do 1200 mg na dan iz hrane: 200 ml mleka je približno 240 mg, 100 g trdega sira okoli 700 mg, 100 g sardin z kostmi okoli 380 mg.
Vitamin D. Od oktobra do aprila sončna svetloba na severnih širinah ne bo dovolj. Preverite raven krvi in se pogovorite z zdravnikom.

Kaj deluje proti tebi: dolgotrajni deficit kalorij, kajenje, več kot 2 alkoholna pijača na dan in popolna neaktivnost. Astronavti izgubijo od 1 do 1,5 odstotka kosti mesečno v ničelni težnosti. Kosti se odzivajo na obremenitev in na nič drugega.

Kdaj obiskati zdravnika

Vsak zlom, ki nastane pri padcu iz stoječe višine po 50. letu je zlom z nizko energijo in ga je treba raziskati.
Izguba višine več kot 3 cm od najvišjega merjenja.
Nenadna bolečina v hrbtu brez poškodbe, še posebej, če se poslabša, ko stojiš.
Uporaba kortikosteroidov dlje kot 3 mesece pri odmerku 5 mg prednizona ali več na dan.
Menopavza pred 45. letom starosti ali zamuda menstruacije za 3 mesece ali več pri ženskah, ki trudijo.
Rutinska preiskava: Ženske od 65 let, moški od 70 let, prej, če je starš zlomil kolk.

Sam skeniranje traja od 10 do 15 minut in daje manj sevanja kot običajni rentgenski slikanje prsnega koša.

Skrajšana različica

Celoten skelet odraslega človeka, ki tehta 80 kg, tehta približno 11 do 12 kg ali 14 do 15 odstotkov telesne mase.
Suha kost brez mozga in vode je le 4 do 5 kg. Zato je dvojna razlika.
Število DXA (2 do 3 kg) je vsebnost mineralov, ne pa teža kosti.
Kožna kost je najtežja in tehta približno 250 g; stepen je najlažji in tehta približno 3 mg.
Kosti se oblikujejo z obremenitvijo. 2 do 3 seje na teden pri 80 odstotkih največjega odmerka, 40 do 50 pristankov na dan, 1,6 do 2,2 g beljakovin na kilogram in 1000 do 1200 mg kalcija.