Najčudovitejši trendi v fitnesu v zgodovini in kaj so nas naučili

Ogled najčudnejših fitnes mod od antične Grčije do danes, z resničnimi številkami in preprostim testom za opazovanje opreme, ki ne naredi absolutno ničesar.

V zadnjih 150 letih je fitnes industrija prodala ogromno opreme, ki fiziološko ne more storiti tega, kar obljublja. Vzorec se skoraj nikoli ne spremeni. Znesek brez napora, stroj, ki te tresne, segreva ali zapre, nato utihne nekaj let kasneje. Tukaj so najbolj nenavadni primeri in kaj lahko dejansko izvemo iz njih.

Vibracijski pas: 15 minut drsenja namesto treninga.

Od 30. do poznih 60. let so bile telovadnice polne strojev z platnskim pasom okoli pasu in motorjem, ki je 10 do 15 minut vleče pas. Trdili so, da vibracije razgradijo maščobne naslage, tako da se same stopijo. Ne gre tako. maščobe se oksidirajo v mišicah in jetrih, ko je energijski primanjkljaj, ne pa se iztrgajo iz podkožnega tkiva.

Številke so brutalne. Petnajst minut pasivnega sedenja na takem stroju gori približno toliko kot mirno sedenje, približno 15 do 25 kcal. Enakih 15 minut hitrega hoja pri 5,5 do 6 km/h za 80 kg težko osebo zažge 80 do 100 kcal. To je štirikratna razlika, in hoditi ni nič.

Sladki in oblačila za sauno

Gumirane obleke, v katerih trenirate, da stopijo maščobe, obstajajo že od petdesetih let prejšnjega stoletja in še vedno jih prodajajo kot obleke za pas. V 45 do 60 minutah dela v eni izgubiš 1 do 2 kg, vendar je to voda. Ko pijete 1,5 do 2 litra tekočine, se vse vrne v 12 do 24 urah.

Težava je v tem, da se moč, osredotočenost in vzdržljivost začnejo zmanjševati z izgubo le 2 odstotkov telesne mase, kar je za 80 kg težko osebo le 1,6 kg. Bojni športi to namerno in kratko uporabljajo tik pred tehtanjem. Kot metoda za izgubo maščobe je to nesmiselno in v vročem vremenu je resnično tvegano.

Električna stimulacija: trebušni mišici med gledanjem televizije

Elektrodni pasovi, ki obljubljajo "abdominalne mišice brez vadbe", so dosegli vrhunec v zgodnjih 2000-ih. Leta 2002 je ameriška zvezna trgovinska komisija zasedla več proizvajalcev zaradi zahtevkov, kot so "izgubi šest kilogramov v štirih tednih", kar je povzročilo poravnave v višini več milijonov dolarjev in vračilo kupcem.

Električna stimulacija sama po sebi ni prevara; uporablja se pri rehabilitaciji za ljudi, ki ne morejo aktivno zapeti mišice. Vendar pa nadzorovane študije kažejo, da brez spremembe prehrane ne spremenijo merljive območije pasu ali deleža telesne maščobe. Kaj pa: 3 seje na teden, 3 do 4 serije 8 do 12 ponovitev zmesnih dvižanj, plus dnevni primanjkljaj 300 do 500 kcal. Za deblo posebej, deska za 3 serije 30 do 45 sekund in mrtve žuželke za 3 serije 8 ponovitev na stran.

Čevlji, ki "ti ustrezajo".

Med letoma 2009 in 2011 so prodali deset milijonov parov čevljev z okroglo, namerno nestabilno podplatom, ki so trdili, da krepijo zadnjico in pri običajnem hodanju zažgijo dodatne kalorije. Dve veliki regulativni poravnavi, leta 2011 in 2012, sta bili vredni 25 in 40 milijonov dolarjev, s denarjem, ki je bil vrnjen kupcem. Neodvisna merjenja aktiviranja mišic in porabe kisika niso pokazala razlike v primerjavi z običajnimi trenerji.

Trendi, ki so bili dejansko dobri.

Niso bili vsi šarlatanji. Stari Grki šibki, kamnino ali kovinsko težo približno 2 do 9 kg, tako za skok v daljavo kot za samostojno vadbo. Zgodba o Miloju iz Krotona, ki je vsak dan nosil isto tele, dokler ni zraslo v bika, je prvi pisni opis progresivne preobremenitve, načela, po katerem deluje vsak resen program.

Indijski palici, ki so bili v 19. stoletju priljubljeni v britanski vojski, so običajno tehtali od 0,5 do 2 kg in so bili zamašeni v 2 do 3 serijah od 30 do 60 sekund. Danes se vračajo kot dela za mobilnost ramena. Gustav Zander je leta 1860 zgradil prvi vzvod in težo, neposredni prednik vsakega stroja v sodobni telovadnici.

Aerobic iz 80. let: Pol prav, pol narobe.

Video posnetki iz leta 1982 so začeli s treniranjem 6 dni na teden, 60 minut naenkrat, s številnimi skoki, pogosto na betonu pod tankim preprogom in v čevljih brez blazin. Poročila iz poznih osemdesetih let so pokazala, da je do tri četrtine inštruktorjev imelo vsaj eno poškodbo, ki je bila povezana s predavanjem, najpogosteje kolena, špince in noge.

Preživela je samo doza: 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden je še vedno standardno priporočilo. Umrlo je prepričanje, da mora bolelo in da je tri dni počitka na mesec dovolj za okrevanje.

Kako prepoznati naslednji neuporaben trend?

Obljublja rezultate brez spremembe prehrane in brez povečanja obremenitve.
Deluje lokalno, na enem delu telesa. Ne obstaja točna zmanjšanje maščobe.
Dokaz so pričevanja in fotografije pred in po, ne meritve.
Za spremembo potrebuje manj kot 10 minut na dan, kar običajno traja mesece.
Uporablja besede kot "toksin", "aktiviranje" in "toniranje" brez ene številke.

Kdaj obiskati zdravnika

Večina teh stvari je neškodljivih, vendar nekaj situacij ni vredno improvizirati:

Bolečina v prsih, otekanje ali omedlevanje med naporom. Takoj pojdi, ne čakaj.
Vsaka naprava za električno stimulacijo, če imate kardiostimulator, defibrilator, epilepsijo ali ste noseči. Vprašajte pred prvo uporabo.
Zmajanje, krči ali slabost po delu v trenirnem obleku. To so znaki dehidracije.
bolečine v sklepih ali kiteh, ki trajajo dlje kot 2 tedna ali se pojavijo v mirovanju.
Nesmiselno izgubo več kot 5% telesne mase v 6 mesecih, ne glede na to, kaj ste počeli.

Skrajšana različica

Vibracije, potenje in električni impulzi ne gorijo maščob. -Predprostoji in mehanska obremenitev sta dovolj.
15 minut hitrega sprehoda zažge od 80 do 100 kcal; 15 minut na vibrantnem pasu zažge okoli 20.
1 do 2 kg, ki jih izgubimo v transvestitu, je voda in se vrne v 12 do 24 urah.
Haltere, indijski klubi in progresivna preobremenitev so stari trendi, ki so preživeli, ker so merljivi.
Če izdelek ne zahteva truda, časa in spremembe prehrane, tudi vaš denar ne sme biti.