Kdo je najmočnejša ženska na svetu?

Vprašanje, kdo je najmočnejša ženska na svetu, se sliši preprosto, ampak odgovor je odvisen od tega, kako meriš moč. Za naslov močan človek, powerlifting in olimpijski težki dvig se lahko zavzemajo trije različni športi, pri čemer je na vrhu vsakega druga oseba. Tukaj so imena, dejanske številke in majhen del, ki se nanaša na vaše usposabljanje.

Zakaj ni nobenega imena?

Moč ni ena lastnost. Maksimalna sila v enem počasnem dvigovanju (deadlift), ponavljajoča se sila pod utrujenostjo v petih dogodkih v enem dnevu (strongman) in eksplozivna sila v dvigalu, ki traja manj kot sekundo (snapch in clean in jerk) so tri različne stvari. Poleg tega trije filtri spreminjajo vse sezname zapisov:

• Teža. Odprti razred pomeni, da največje število tekmovalcev običajno prihajajo od tekmovalcev, ki tehtajo 90160160 kg.
• Oprema. Strongman dovoljuje pasove in obleko za mrtvo dvigovanje; surovo powerlifting ne dovoljuje ničesar razen pasu in rokavih kolena.
• Testiranje drog. Nekatere zveze testirajo, druge ne. Nepreizkušeni zapisi so ponavadi višji in niso primerljivi s testiranimi.

Torej je na to vprašanje vsaj štiri razumne odgovore, ne pa en.

-Strongman: naslov najmočnejše ženske na svetu.

Če misliš na osebo, ki ima naslov najmočnejša ženska na svetu. V zadnjem desetletju so vrh prevzeli predvsem britanski športniki: Donna Moore (2016 in 2017), Andrea Thompson (2018 in 2019) in Rebecca Roberts (2021 in 2022), pri čemer Lucy Underdown prevladuje v novejših izdaji. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo in Victoria Long sta tudi redna igralaca blizu vrha.

Številke na tej ravni so videti takole: V primeru, da je bil proizvod v celoti izpeljan, je bil proizvod v celoti izpeljan. Underdown je prva ženska, ki je v tekmovanju vleče več kot 300 kg - okoli 305 kg, pod pravili močnega človeka, ki dovoljujejo pasove in obleko. Glavna razlika od drugih športov: Vse se zgodi v enem dnevu, v petih ali šestih dogodkih, z le nekaj minutami počitka.

-Povzdigovanje moči: največji bruto skupni znesek

Tukaj je pomembno, da tri dvigovalke sede, pritisk in mrtvo dvigovanje. V nepreverjenih federacijah je najbolj znano ime Tamara Walcott, z mrtvimi dvigom blizu 290 kg brez pasov in skupno nad 600 kg. V preizkušeni powerliftingu Sonita Muluh vodi odprt razred s kljuko okoli 270 kg in skupno nad 650 kg.

To je najčistejši odgovor na vprašanje, kdo premika največ teže brez podporne opreme, ker so pravila strogi: Dolžina skoka je ocenjena, palica mora stati na prsih in mrtvo dvigalo se potegnete s golimi rokami.

Dvigovanje uteži: najbolj eksplozivni.

Kitajski Li Wenwen je olimpijski prvak v najtežjem razredu in ima svetovni rekord v odtisu 148 kg, 187 kg v čistih in drsalih in 335 kg v skupnem. Številke so manjše od rekordnih, vendar je kakovost drugačna: 187 kg čistega in drsnega vozila se od tal do nad glavo premakne v manj kot sekundi. To je v wattih moči približno najhitrejša sila, ki jo lahko človek ustvari s šibko.

In kdo je najmočnejši funt za funt.

Vse zgoraj je absolutni rekord v odprtem razredu. Če primerjate moč z telesno maso, lažje razrede zmagajo: tekmovalci pri 52 do 63 kg, ki se nahajajo nad 2,5 krat telesno težo in se dvigujejo blizu 3 krat telesne težo. 57-kilogramska dvigalka, ki vleče 200 kg, se premika 3,5 krat več kot njena telesna teža. Noben športnik odprte kategorije se ne približa temu razmerju. Federacije uporabljajo koeficientje (DOTS, GL) za primerjavo med razredi, seznam imen pa se popolnoma spremeni, ko to storite.

Kaj vse to pomeni za tvoje usposabljanje?

Metoda je presenetljivo običajna. Te ženske opravljajo enake dvigala kot vi, samo dlje in bolj organizirano ponavadi 10 do 15 let neprekinjenega usposabljanja.

• Glavno delo: 355 setov 36 ponovitev pri 8090%90% od vaše eno-repet max, 24 krat na teden na dvig.
• Odmor: 35 minut med težkimi posnetki. Kratek počitek zmanjša težo na palici, moč pa se gradi s težo.
• Napredek: V prvem letu je realno dodati približno 2,5 kg na teden za kljun in mrtvo dvigovanje in 1,25 kg za tiskalo. Potem se hitrost upočasni, kar je normalno.
• Hrana: 1,62.22,2 g beljakovin na kilogram telesne mase na dan z dovolj kalorij. Moč se ustavi v primanjkljaju.
• Izterjava: 799 ur spanja in en manjši teden (delovrat) vsakih 48 tednov.

Realen cilj za večino žensk po dveh do treh letih resnega usposabljanja: Sklop 1,251.51,5 krat telesne mase, mrtvo dvig 1,52 krat telesne mase, pritisk na klopi 0,71 krat telesne mase. To te že postavi nad povprečje in nima nič s konkurenčnim vrhom.

Kdaj obiskati zdravnika

Težki trening je varen za večino zdravih ljudi, vendar tega ne smemo čakati:

• Bolečina v prsih, omedlevanje ali oteklost dihanja, ki ni v skladu z predpisano količino nujen.
• Temno čajnene barve urin z močno bolečino in otekanjem 247272 ur po zelo težki seji (mogoče rabdomioliza) nujen.
• Tri zaporedne zamujene menstruacije pri ženski, ki trenira pogosto znak nizko razpoložljivosti energije; preverite s preiskavo krvi.
• Otopelost, šibkost ali bolečina, ki se po dvigovanju razžare po roki ali nogi.
• Izboklina v preponi ali okoli popka, ki se pojavi pri napetosti (mogoče izboklina).
• Krvni tlak v mirovanju je konstantno nad 140/90 preverite ga pred poskusom največjega dvigovanja.
• bolečine v sklepih ali hrbtu, ki trajajo več kot dva tedna ali te zbirajo ponoči.

Skrajšana različica

• Ni enote najmočnejše ženske naslov pripada različnim športnikom v močni moški, powerlifting in vzdigovanje uteži.
• Na vrhu najmočnejše ženske na svetu so prevladale britanske športnice; Lucy Underdown je bila prva, ki je prehitela 300 kg.
• V raw powerliftingu vodita Tamara Walcott (obsojen na 290 kg) in Sonita Muluh (skupaj več kot 650 kg).
• Li Wenwen, s 187 kg čistega in dreka in 335 kg v celoti, predstavlja najbolj eksplozivno različico moči.
• Metoda je enaka za vse: 35 setov 36 ponovitev pri 809090%, 1,62.22,2 g beljakovin na kg, 79 ur spanja in let potrpežljivosti.