Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Treniranje za prvi maraton: 18-tedenski načrt
Konkreten 18-tedenski načrt za tvoj prvi maraton: tedenski kilometri po fazah, dolgih vožnjah, tempovnem delu, moči, polnjenju na dan dirke in koniku.
5 min read
Pripravljaj se na trening. 12 tedenski program od načrta do tretjega poskusa
Konkreten 12-tedenski načrt za tvoj prvi trening. Odstotek, nizi, konjenje, kako izbrati poskuse in točno kaj storiti na dan srečanja.
4 min read
Izguba maščobe in krepitev moči hkrati
Kako izgubiti maščobo in pridobiti moč hkrati: Koliko je pomanjkljivosti, koliko beljakovin, koliko tedenskih skupov in kako ugotoviti, ali program dejansko deluje.
5 min read
Kako prilagoditi program usposabljanja času, ki ga imate dejansko na voljo
Kako obnoviti teden treninga okoli dveh, treh ali petih sejanj, kaj lahko zmanjšate brez izgube napredka in natančne skupine in ponovitev za vsak primer.
5 min read
Trening z občutkom: kako samoregulacija dejansko deluje
Kako prilagoditi obremenitev, ponavljanja in število nastavitev na vašo dnevno pripravljenost z uporabo RPE in RIR, s konkretnimi številkami, preverjanjem s tremi vprašanji in jasnimi pravili za odpremljanje.
4 min read
Zobne in športne pijače: Kaj kislina naredi emajlu in kako piti pametneje
Kako športne pijače in geli razgrajujejo emajlo, ko dejansko potrebuješ ogljikove hidrate v steklenici in konkreten protokol pitja in ščetkanja ob treningu.
4 min read
Vizija in usposabljanje: Kje pogledati, tlak v očesu in kdaj obiskati zdravnika
Kako vid oblikuje tehnike dviganja in ravnotežje, kje gledati v kljukih in mrtvih dvigih, ravnanje s kontaktnimi očmi in suhim očesom, plus rdeče zastave, ki potrebujejo zdravnika.
5 min read
Zaslon in vrat. zakaj boli in kaj dejansko pomaga.
Zakaj te boli vrat po osmih urah pred zaslonom, kako postaviti mizo v centimetrih in katere vaje narediti s natančnimi nastavki, premiki in rdečimi zastavami.
5 min read
Posoda na pisarni in vaše zdravje: Kaj dejansko počne sedenje in kaj ga popravi
Konkreten načrt za vsakogar, ki sedi osem ur na dan: Čas za odmor, postavitev mize v številkah, trikdnevna šablona za moč in znaki, ki so vredni zdravniškega obiska.
5 min read
Dihanje in diafragma: Kako se izogniti zmanjkanju zraka na tretjem odru?
Kako diafragma dejansko deluje, dvominutni samo-test, šest tednov 90/90 protokol in nasprotna pravila za dihanje pod težkim tehtalom.
5 min read
Državo: Kaj je mit in kaj ni
Kaj dejansko kažejo meritve o drži, katere trditve so mit, in posebne vaje, intervalov nastavitev in prekinitve, ki resnično pomagajo vratu in hrbtu.
5 min read
Nervi in otrplost: Zakaj vam prsti drhtijo in kaj storiti
Mravljinčenje in otrpljenje pri dvigačih: Kako prepoznati, kateri živc je prizadet, kaj spremeniti pri treningu 14 dni in kateri znaki pomenijo takoj obisk zdravnika.
5 min read
Vezalke in stabilnost sklepov: Kaj dejansko pomaga?
Kako vezi dejansko stabilizirajo sklep, realne časovne linije za zdravljenje po stopnji in konkreten načrt za obremenitev, ravnotežje in hrano plus rdeče zastave.
5 min read
Črevesje: kako jih dejansko okrepiti
Konkreten načrt za krepitev moči kitov: Izometrijo, težke počasne upore, tempo, prehrano, realne časovne linije in znake, da potrebujete zdravnika.
5 min read
Stoki in hrustanec: Kaj vam dejansko pomaga in kaj vam zapravlja čas
Kako hrustanec dejansko deluje, koliko obremenitev prenaša, katere vaje in številke pomagajo bolečim sklepom in znaki, ki pomenijo, da morate obiskati zdravnika.
5 min read
Ščitnica in presnovo: Kaj dejansko spreminja vaše porabe kalorij
Kako ščitnica dejansko vpliva na porabo kalorij, znake hipo in hipertiroidizma, kdaj se je treba testirati in kako prilagoditi prehrano in vadbo.
5 min read
Zdravje kosti skozi vse življenje: Kaj storiti pri 25, 45 in 65 letih?
Kaj se dejansko zgodi s tvojimi kostmi od tvojih dvajsetih do sedemdesetih let, plus specifično dviganje, skakanje, kalcijev in beljakovin število, ki jih ščitijo.
4 min read
Testosteron: Kaj je dejansko vzrok za to?
Praktičen vodnik o tem, kaj dejansko sproža testosteron: Spanec, telesna maščoba, hrana in trening, plus številke, ki pomenijo, da je čas za krvni test.
4 min read
Hormoni in trening: Kaj dejansko premika iglo
Kako testosteron, kortizol, insulin in spanec dejansko vplivajo na trening in okrevanje, z konkretnimi številkami in jasnimi znaki, da je čas za obisk zdravnika.
4 min read
Kortizol in vadba: Kaj dejansko počne in kdaj je to problem
Kaj naredi kortizol med treningom, kdaj je resnično visok, koliko spanja in hrane potrebuješ in konkretni znaki, da je čas za obisk zdravnika.
5 min read
Krvni sladkor in trening: Kaj se v resnici dogaja in kaj storiti
Kako dviganje teles, kardio in kratek sprehod po obroku spreminjajo raven sladkorja v krvi, katere vrednosti je treba spremljati in kaj jesti pred treningom z konkretnimi številkami.
4 min read
Holesterol in vadba: Kaj se v resnici spreminja s usposabljanjem
Kakšna je dejanska vpliv telovadbe na raven holesterola, koliko kardio in dviganja moraš delati vsak teden, katere laboratorijske vrednosti so pomembne in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Imunitet in pretirano usposabljanje: Spoznajte, kdaj vas trening izčrpava
Kako prepoznati, kdaj vas trening izčrpa namesto da vas gradi, kaj storiti, ko zbolite in kako se po bolezni varno vrniti v telovadnico.
4 min read
Krvni tlak in dviganje uteži: Kaj se v resnici dogaja in kaj storiti glede tega
Kaj se zgodi s krvnim tlakom pod težkim šibom, kako se vaditi, če je vaš visok, kako ga pravilno izmeriti doma in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read