Kakšna so bila prva teža

Prve uteži niso bile narejene tako, da bi vsak izgledal bolje brez majice. Bila so orodja za tekmovanje, vojaške izpite in cirkuske predstave, narejena iz vsega, kar je bilo na voljo: kamen, svinec, les in kasneje železo. Tako so izgledali in katere od teh idej so preživele nedotaknjene v tehtnici, ki jo danes naložite.

Grški halteri: z maso vmesnega dela od 1,5 do 4,5 kg,

Najstarejši predmeti, ki jih lahko pošteno imenujemo uteži, so grški. šibki, ki izvira približno iz 6. in 5. stoletja pred našim štetjem. So koščki kamna ali svinca, dolgi od 12 do 30 cm, z izklesano rjavo za prste. Večina ohranjenih primerkov tehta med 1,5 in 4,5 kg, nekaj jih presega 9 kg.

Njihova glavna uporaba je bila skok v daljavo: športnik jih je pri vzletu zamahnil naprej in jih potegnil nazaj v zrak, kar je podaljšalo razdaljo. Toda starodavni pisci so opisali tudi pisalno delo z njimi. -Vzemi ga. -Vzemite ga. To je funkcionalno prvi čevljev: Obremenitev, ki jo držite v eni roki in s katero premaknete telo.

Kitajske kamnite ključavnice in prvi standardizirani preskus trdnosti

V Kitajski je bil enakovreden Shi suo., granitni blok z izklesano ročajo v obliki ključe. Treningni kosovi so bili običajno težki od 10 do 50 kg in so bili uporabljeni za gugalnice, pritiske z eno roko in ulove.

Zanimivejše je, da je bilo dviganje kamnov več stoletij del vojaškega izpita. Kandidat je moral dvigniti kamen, ki je težak od 100 do 150 kg, in ga držati v predpisanem položaju. To je verjetno prvi dokumentirani test moči z težo razredov in potrebne tehnike Prvič je bila moč izmerjena namesto ocenjena.

Indijski klobusi in klobusi

Na indijski podcelini so teže prevzele drugačno obliko: lesena ali bambusova roča od 100 do 120 cm dolga z kamnito ali kovinsko kroglo na koncu. A. Gada Takšna palica običajno tehta od 5 do 20 kg, medtem ko kratki palici, ki se uporabljajo v parih, težijo od 2 do 10 kg. Borci so vsak dan naredili od 50 do 100 zamahov za glavo.

Nikoli ni šlo za največjo obremenitev, ampak za dolg vzvod. Ko je žoga 80 cm od vaše roke, 6 kg na koncu palice obremenjuje ramo kot veliko težjo težo, ki je držana blizu telesa. Še vedno je to eden najcenejših načinov za vadbo ramena skozi celoten razpon.

Milo iz Crotona in progresivna preobremenitev.

Najpogostejša zgodba v zgodovini usposabljanja pravi, da je Milo iz Krotona vsak dan nosil isto tele, dokler tele ni postalo bik. Kot dobesedni pripoved ne preživi pregleda: Teletje gre od približno 40 kg do več kot 400 kg v štirih letih, in noben človek ne pridobi moči tako hitro. V bistvu je to prav. Zdaj ga imenujemo progresivna preobremenitev. Majhni, redni skoki premagajo velike, redke.

Od cerkvenih zvonov do peskov.

Angleška beseda. škratice Izhaja iz 18. stoletja in dobesedno pomeni tiho zvono. Zvonilci so se vadili na ploščadi vrvi in protiteži z odstranjenim zvonom, zato je stolp ostal tiho. Ime je bilo preneseno na ročno težo in se je držalo.

V 19. stoletju so prišli globusni šibki: palice z votlimi kroglami na vsakem koncu, napolnjene s svinčnim strelom ali peskom. Enaki šibek je lahko tehtal od 45 do več kot 100 kg, kar je bilo primerna za močne na sejmih, ravno zato, ker občinstvo ni moglo razkriti, kaj je notri.

1902 in standard, ki ga še vedno uporabljate.

Prelomna točka je leta 1902, ko so v Združenih državah začeli komercialno proizvajati ploščato naložene šibke. Šele potem je bila obremenitev merljiva in ponovljiva: natančno veš, kaj si odstranil in točno kaj si dodal. Leta 1928 so se pojavile vrtljive rokave, ki so naredile snop in čiščenje in drgnjenje tehnično izvedljivo.

Danes je standard: moški olimpijski šibek tehta 20 kg, je 2,2 m dolg in ima 28 mm oprijema; ženski šibek tehta 15 kg, je 2,01 m dolg in ima 25 mm oprijema. Prtiči so 50 mm, plošče pa so v velikostih 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 in 1,25 kg. Najmanjši simetrični skok je torej 2 x 1,25 kg ali 2,5 kg.

Kaj še velja za tvoje usposabljanje?

• Majhne stopnje. Dodajte 2,5 kg na teden pri kljukih in dvigovanju mrtvih, 1,25 kg pri pritiskah in samo dokler tehnika drži. To je Milojev princip v realni različici.
• -Vrnil se je kot ogrevanje. 2 serije 20 zamahov z eno težo, približno 5 minut pred glavnim delom.
• Dolga roča za ramena. Na enem koncu držite 4 do 6 kg težo hantel, 2 serije 10 nadzorovanih krogov za glavo, namesto težkih bočnih dvigov.
• Asimetrično obremenitev. Kmetovski vozički z težo v eni roki, trije seriji 30 metrov na strani, naložijo prtljažnik kot skoraj nič drugega.
• Izhodiščni razpon. Za moč 3 do 5 nastavkov po 3 do 6 ponovitev; za velikost 3 do 4 nastavkov po 8 do 12; počitek 2 do 3 minute.

Kdaj obiskati zdravnika

Stara orodja niso nevarna, ampak obremenitev je, če ignoriraš signale. Če:

• če med skupino zdravil začutite pritisk na prsih ali bolečino, oteklost ali omotico. takoj ustaviti;
• bolečine v sklepih ali hrbtu trajajo več kot 2 tedna kljub zmanjšanju obremenitve;
• če se vam pojavijo mravljinčenje, otrpljenje ali šibkost v rokah ali nogah;
• opazite izboklinjanje v preponi ali okoli popka, ki se poslabša pri napetosti;
• če imate krvni tlak pod nadzorom (nad 140/ 90), ali če ste stari več kot 40 let in ste bili neaktivni več kot eno leto in nameravate začeti dvigati težke stvari.

Skrajšana različica

• Grški halteri iz 6. stoletja pr. n. št., 1,5 do 4,5 kg, so bili prvi ročni uteži.
• Kitajske kamnite ključavnice od 10 do 50 kg in preskusni kamni od 100 do 150 kg so ustvarili prvi standardizirani preskus trdnosti.
• Indijski kladivi od 5 do 20 kg delujejo z dolgo ročico, ne z maso.
• Beseda "humbell" izhaja iz tihih zvončkov, ki so jih uporabljali zvonci v 18. stoletju.
• 1902 ploščato naložen šibka in 1928 vrteči rokavi nam je dal današnji standard: 20 kg palice in 2,5 kg skokov.