Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Obal piščanca s omako jogurt: Recept za dva.
Dva obroka piščančjih tortilj z omako jogurtov iz česna: natančne količine, postopno metodo in oceno kalorij in beljakovin na omot.
3 min read
Domači hamburgerji iz suhe govedine: Recept z nizko vsebnostjo maščob za štiri.
Štirje goveji kosmiči z 8% maščobnim mletom: približno 305 kcal in 35 g beljakovin vsak, z natančnimi količinami, časom in temperaturo kuhanja.
4 min read
Proteinovita ovsa: osnovni recept in trije različici
Navodila za oves z približno 35 g beljakovinami na porcijo, natančno količino, osem minut priprav in tri različice za, ko se ena posoda postane dolgočasna.
4 min read
Protein smoothie brez beljakovinovega prahu: 29 g na porcijo
Petminutni smoothie z približno 29 g beljakovin na porcijo in brez prahu: natančne količine, metodo in oceno makro.
3 min read
Proteinovine iz ovsa in jajc: Recept za eno osebo.
Recept za eno porcijo palačin z ovsenim in jajčnim beljakovinskim oljem, z natančnimi količinami, postopno metodo in oceno kalorij in makro na porcijo.
4 min read
Grška jogurtna beljakovinska pizza: Recept in številke.
Grški jogurt iz dveh sestavin s piščancem in mozzarello: recept za pico z približno 58 g beljakovin na porcijo in poštene kalorične ocene.
3 min read
Piščančja riža s zelenjavo: 35 minutni recept za dva.
Kuha in zelenjava riža posoda za dva, pripravljena v 35 minutah, z natančno količino, korak za korakom in ocenjeno 45 g beljakovin na porcijo.
3 min read
Sile, ki se slišijo nemogoče, a so resnične.
Najtežje mrtvo delo v zgodovini, človek, ki je nosil 500 kg in kaj pravijo o človeških mejah.
2 min read
8 mitov o telovadnici, ki preprosto niso resnični
Od "mišice se spremenijo v maščobo" do "ženske ne bi smele dvigovati težkih stvari" kaj pravijo dokazi.
2 min read
Koliko kalorij dejansko porabite pri vsakodnevnih dejavnostih?
Od spanja in razmišljanja do lopate snega tabela, ki pojasnjuje, zakaj vsakodnevna gibanja premagajo telovadnico.
2 min read
10 stvari, ki se zgodijo v telesu v prvih 30 dneh treninga.
Kaj se spreminja teden za tednom od živčnega sistema do spanja in kaj se ne bo spremenilo, ne glede na to, kako se trudite.
2 min read
12 dejstev o mišicah, ki jih večina ljudi ne ve.
Koliko mišic imaš, katera je močnejša, zakaj se mišice ne spremenijo v maščobo in kaj se zgodi med spanjem.
2 min read
Vitamin D, magnezij, omega-3: Kaj ima smisel?
Tri dodatke, ki obravnavajo res pogoste pomanjkljivosti, koliko jih je treba jemati in zakaj večvitamini običajno niso potrebni.
2 min read
Kako izbrati telovadnico
Kaj preveriti pred plačilom: opremo, gnečo, razdaljo, pogodbe in tri vprašanja na recepciji.
2 min read
Trening za trebušno trebuh: Kaj dejansko deluje?
Katere vaje aktivirajo zadnjice najbolj, kako pogosto jih je treba trenirati in zakaj le kljuki niso dovolj.
2 min read
Kako dodati 20 kg na svoj stolni tiskalnik
Konkreten 12-tedenski načrt: Pogostost, pomoč, tehnika in napake, ki jih ljudje delajo leta.
2 min read
Koliko časa naj traja vadba?
Zakaj ni bolje, kako vse prilepiti v 45 minut in kaj zmanjšati, ko vam zmanjka časa.
2 min read
Zakaj je trebušna maščoba zadnja?
Kako telo izbere, od kod vzeti maščobo, zakaj ni zmanjšanja mesta in koliko časa realno traja ravni želodec.
2 min read
Koliko kalorij potrebuješ: izračun v treh korakih
Formula za dnevne porabe, kako jo prilagoditi glede na to, kaj počne lestvica in zakaj aplikacije pogosto zmanjšajo 300 kalorij.
2 min read
Bolečina v ramenu: vzroki in kaj storiti
Zakaj te stiskanje boli rame, katere vaje zamenjati, kako okrepiti rotatorno manšeto in kdaj obiskati zdravnika.
2 min read
Izzveni iz ničle: Kako dobiti prvo?
8-tedenski načrt za prvo potiskovanje negativov, bendov, vrst in kako pogosto trenirati.
2 min read
Škornji za telovadbo: Kaj dejansko potrebujete?
Zakaj se tekaški čevlji ustavijo na poti, ko se držiš na kljun, kakšna podlavica želiš za dviganje in ali so vredni posebnih čevljev za dviganje.
2 min read
Trening in stres: Kaj se dogaja v tvoji glavi?
Kako vadba spreminja razpoloženje, koliko potrebujete za učinek in zakaj lahko preveč vadbe poslabša tesnobo.
2 min read
Teža po 50: Ne izbirno, ampak potrebno
Izguba mišic s starostjo, kako hitro se okrepijo moči, vadbe za sklepe in koliko beljakovin potrebuješ po 50. letu.
2 min read