Zakaj se mišice drhtijo

Mravljinčenje, vtičnice, občutek, da vam je roka zaspala skoraj vsakdo, ki redno trenira, to doživi nekaj krat na leto. Večinoma je to začasni pritisk na živce ali način dihanja med težkim setom in se izprazni v dveh ali treh minutah. Manjši delež primerov je znak, ki ga je vredno preveriti, in pomaga vedeti razliko.

Kaj je v resnici mravljinčenje?

Zdravniški izraz je parestezija. Živci, ki prenašajo signale iz kože in mišic v možgane, začasno slabo delujejo - ali so nekje stisnjeni ali pa je kemija okoli membrane izklopljena. Tako ali drugače možgani prejmejo hrup namesto čistega signala in ga čutijo kot ščepkanje, plazenje ali otrpenost.

Ena podrobnost je pomembna: Mravljinčenje ne prihaja iz mišic. Mišično tkivo nima receptorjev, ki bi ga proizvajali. Vse, kar čutiš kot šibke igle, prihaja iz živčnega sistema, tudi če se zdi, da je sredi bicepsa.

Najpogostejši vzrok: mehanski pritisk na živce

Na več mestih živci potekajo plitko, tik pod kožo in čez kost. Tam jih je lahko stisniti. Pet do deset minut pritiska povzroči mravljinčenje; dlje kot to in tudi slabost prijemanja.

Tipične situacije v telovadnici

• Kolegon, ki se nahaja na trdi klop ali na kolenu med različnimi poskusi pritisk na podlaktični živc, mravljinčenje v prstcu in prstancu.
• Preveč tesno so ga obtičali in ga pustili tam tri ali štiri korake.
• Pas je bil vlečen do zadnje luknje in ostal 8 do 10 minut, medtem ko ste čakali na stojalo, namesto da ga sprostite takoj po nastavitvi.
• Pritisnite noge z koleni do prsi in okroglo spodnjo stran hrbta na zadnjih ponovitev.
• Prednji kljuki ali pritiska z tako ozkim oprijem, da zapestje in podlakto sedejo na koncu pod obremenitvijo.
• Spavanje na roki ali 40 minut vožnje z komolcem na vratih pred treningom.

Pravo: če mravljinčenje sledi točno enemu ali dvema prstoma ali enemu ozkem pasu na podlakti in izgine v 60 do 90 sekundah po spremembi položaja to je bil pritisk, ne poškodba.

Dihanje med težkimi setovi

Veliko ljudi vdiha 15-20 kratkih in plitvih vdihov pred 3 do 5 ponovitvami. To odpušča preveč ogljikovega dioksida, spreminja pH krvi in povzroči mravljinčenje okoli ustnic, na koncih prstov in včasih po obrazu. Enako se zgodi, če je Valsalva držala preveč dolgo.

V praksi: Pred snemanjem dva ali trije mirni globoki vdihi, ne petnajst. Zadrži dih v enem ponovilu, ne v celem v praksi 3 do 5 sekund na ponovitev. Po nastavitvi vzemite od 30 do 60 sekund normalnega dihanja, preden nadaljujete.

tekočina, sol in temperatura

Dehidracija in izguba natrija ne povzročajo izravnega mravljinčenja, toda vse drugo še poslabšajo, še posebej krče in mravljinčenje v teletih. Oblične cilje: 30 do 35 ml vode na kilogram telesne mase na dan, kar pri 80 kg pomeni 2,4 do 2,8 litra, plus 500 do 750 ml na uro napornega treninga. Če se sesja traja več kot 75 minut ali če se močno znojite, je smiselno 300 do 600 mg natrija na liter tekočine.

Potrebe po magneziju so približno 300 do 400 mg na dan, hrana pa zajema: 30 g mandljev daje približno 80 mg, 100 g kuhane špinače približno 85 mg, 100 g ovsa približno 140 mg. Kalij je približno 3500 mg na dan. Banana ima približno 400 mg, srednji krompir približno 900 mg. Hladna soba in hladne roke povzročajo tudi mravljinčenje, ker se krvne žile ozkijejo; to se odpravlja v 5 minutah po segrevanju.

Če je problem v vratu ali v spodnjem delu hrbta

Razdražena živčna korenina povzroči mravljinčenje po eni specifični črti, ne pa po cele roki ali nogi. Od vratu: raven C6 zajema palec in kazalnik, C7 srednji prst. Od spodnjega dela hrbta: L5 pokriva zunanjost špinke in palca, S1 pete in malenega prsta.

To kaže, da se simptomi povečajo z pritiskom nad glavo, s nagibanjem glave nazaj ali na dnu mrtvega dvigala. Če je to vaš vzorec, zmanjšite obremenitev teh dvigala za 30 do 40 odstotkov za 2 do 3 tedne, se izogibajte končnim razponom in trenirajte na razponu, ki ga ne sproži. Če se ne izboljša, ga pospravi.

Ko vzrok ni usposabljanje

Nekaj stvari zunaj telovadnice povzroči bolj vztrajno mravljinčenje: nizko raven vitamina B12 (potreba je približno 2,4 mcg na dan; vegani in vegetarijanci brez dodatka so v nevarnosti, prav tako kot ljudje, ki že leta jemljejo metformin), povišan krvni sladkor, bolezen ščitnice in redni večji vnos alkohola. Vzorec je drugačen: Simetrična, v obeh nogah ali obeh rokah, hujša ponoči in ni povezana z nobeno posebno vadbo.

Kaj naj naredim v tem trenutku?

1. Spremenite položaj in spustite vse tesno. Pasove, pas, uro.
2. Izstresi ud in počasi upogni in poravnaj sklep 5 do 10 krat.
3. Počakajte dve do tri minute. Če je čisto, nadaljujte z usposabljanjem.
4. Če ga ni, se za dan nehaj vaditi in naredi nekaj, kar ga ne sproži.
5. Zapišite vadbo, obremenitev in koliko časa je trajala. Tri take zapiske v mesecu so podatki, s katerimi lahko zdravnik dela.

Kdaj obiskati zdravnika

• Brbljanje traja dlje kot 30 do 60 minut po treningu ali se do naslednjega dne še ni popolnoma odpravilo.
• Slabota pride z njo: Izpustil si skodelico, prihajal si v prste, ne moreš držati palice.
• Območje mravljinčenja se razširi ali se slabša iz tedna v teden.
• Otopelost v območju sedla ali težave z uriniranjem ali črevesjem če je nujno, isti dan.
• Črpenje z bolečino v prsih, moten govor, upad obraz ali enostranska šibkost takojšno pomoč.
• Simetrično mravljinčenje obeh nog, ki traja več kot en mesec, zlasti ob močni žeji in pogostih uriniranjih.

Skrajšana različica

• Brbljanje prihaja iz živcev in ne iz mišic in je ponavadi stiskanje, ki se sam odpravi v 1 do 3 minutah.
• Pred začetkom vdihajte mirno, 2 ali 3 vdihavanja namesto 15 in nikoli ne držite dlje kot 5 sekund na ponovitev.
• Po vsakem poskusu sprostite pasove in pas, ne pa po celotni vadbi.
• Če se mravljinčenje odvija po določeni črti iz vratu ali hrbta, zmanjšite obremenitev za 30 do 40 odstotkov za 2 do 3 tedne in preverite, ali se izboljša.
• Slabost, simptomi, ki trajajo več kot eno uro, širjenje otrpljenja ali težave z mehurjem pomenijo zdravniški obisk, ne pa čakanje in gledanje.