10 stvari, ki se zgodijo v telesu v prvih 30 dneh treninga.
Kaj se spreminja teden za tednom od živčnega sistema do spanja in kaj se ne bo spremenilo, ne glede na to, kako se trudite.
Prvi mesec je najbolj zanimiv, ker se veliko spremeni, a večino ni mogoče videti v ogledalu.
- Dan 1.3.: poškodba mišic (DOMS). Normalno in z časom izginja, čeprav napreduješ.
- Prvi teden: Moč se že povečuje - ne iz mišic, ampak zato, ker možgani bolje regrutujejo obstoječe vlakna.
- Drugi teden: Koordinacija se poveča; enake vaje se počutijo naravno in teža se premika navzgor brez nove mišice.
- 2. in 3. teden: Večini ljudi je boljši spanec, še posebej globok spanec v prvi polovici noči.
- Tretji teden: poveča gostoto kapilar v mišicah boljši pretok krvi in hitrejše okrevanje med serijami.
- 34 tedni: srčni utrip v mirovanju pade za 2 do 5 utripov, če tudi delate kardio.
- V mesecu: vaše telo bolje prenaša ogljikove hidrate iz obrokov.
- Mitohondrija (elektrarne celic) se po samo 23 tednih vzdržljivosti množijo.
- Obnašanje: Učinek stresa se pojavi po 3 4 sejah, dolgo pred kakršnokoli spremembo videza.
- Kaj se ne bo spremenilo v enem mesecu: vidna mišična masa. Prvih 4 do 6 tednov je večinoma živčni sistem; po tem se začne merljiva rast mišic.
Kar naredi ogledalo za najslabši sledilnik napredka v prvem mesecu.
Splošne informacije, ne zdravniški nasveti. Če imate zdravstveno stanje ali bolečine, se pogovorite z zdravnikom, preden spremenite način vadbe.
