Koliko časa naj traja vadba?
Zakaj ni bolje, kako vse prilepiti v 45 minut in kaj zmanjšati, ko vam zmanjka časa.
Kakovostna seansa traja 40 do 70 minut. Poleg tega se običajno spremeni v klepet, pretok po telefonu in nastavitve, ki ne delajo ničesar več.
Zakaj ni bolje, če je dlje?
- Po 45-60 minutah napornega dela se osredotočenje in moč zmanjšajo.
- Utrujenost zaradi preveč posnetkov zmanjšuje kakovost zadnjih posnetkov, tistih, ki so najpomembnejši.
- Dlje seje pomenijo daljše okrevanje, ne več rasti.
45-minutna predloga
- Ogrevanje 6 min.
- Glavni dvig 3 × 58, 2,5 min počitka 12 min
- Drugi veliki dvig 3 × 810,10, 2 min počitka 10 min
- Dve izolacijski vaji v parju kot superskupina, 3 × 12 9 min
- Prtljažnik, 3 serije 5 min.
Ko imaš samo 25 minut.
Naj bodo prva dva dvigovanja prava. 20 minutni sestanek, ki ga dokončate, je boljši od 60 minutnega, ki ga preskočite.
Superseti: kako prihraniti čas
Par vaje, ki ne ovirajo: biceps + triceps, prsi + hrbet, teleta + trebuh. Nikoli ne kljuki + mrtvo dvig.
Kaj ti ukrade čas?
- Telefon med sejami (v povprečju 81212 minut na sejo).
- Čakanje na stroj namesto zamenjave za podoben.
- Preveč dolg sprehod.
- Na koncu je preveč izolacije.
Skrajšana različica
- 45-60 minut pokriva vse.
- Najprej velike dvigala, nazadnje izolacija in v supersetu.
- Kratka seansa je boljša od preskočene.
Splošne informacije, ne zdravniški nasveti. Če imate zdravstveno stanje ali bolečine, se pogovorite z zdravnikom, preden spremenite način vadbe.
