8 mitov o telovadnici, ki preprosto niso resnični
Od "mišice se spremenijo v maščobo" do "ženske ne bi smele dvigovati težkih stvari" kaj pravijo dokazi.
- Mit: Mišice se spremenijo v maščobo. Nemogoče različna tkiva. Mišice se krčijo in maščobe rastejo, ker hrana ostane enaka.
- Mit: Z krči odstranjujemo trebušno maščobo. Spot zmanjšanje ne obstaja. Zdražki krepijo mišice spodaj, pomanjkanje pa odstrani maščobo na vrhu.
- Mit: Pot je enak zgorevanju maščob. Pot se ohladi. V savni v 20 minutah izgubite kilogram vode in jo ponovno dobite takoj, ko jo popijete.
- Mit: Ženske postanejo obremenjene zaradi uteži. 10 do 20 krat manj testosterona; rast je 23 krat počasnejša kot pri moških.
- Mit: morate jesti v 30 minutah po treningu. Okno je ure široko; skupni dnevni vnos odloča.
- Mit: dviganje dvigov spodbuja rast otrok. Z nadzorom in dobro tehniko ni dokazov o poškodbah rastne plošče. Kosti se dejansko okrepijo.
- Mit: Visok vsebnost beljakovin uničuje ledvice. Pri zdravih ljudeh do 2,5 g/ kg ni škodljivo. Bolezen ledvic je druga stvar.
- Mit: Brez bolečine, brez dobička. DOMS meri, kako neznana je bila vaja, ne pa, kako učinkovita. Najboljši napredek pogosto pride brez bolečin.
Mit o bonusu
"Stroje so varne, proste uteži pa nevarne". Poškodbe so posledica prekomerne obremenitve in slabe tehnike. Statistično gledano je telovadnica ena izmed najvarnejših športnih dejavnosti manj poškodb na uro kot nogomet, košarka ali tek.
Splošne informacije, ne zdravniški nasveti. Če imate zdravstveno stanje ali bolečine, se pogovorite z zdravnikom, preden spremenite način vadbe.
