Trening in stres: Kaj se dogaja v tvoji glavi?

Kako vadba spreminja razpoloženje, koliko potrebujete za učinek in zakaj lahko preveč vadbe poslabša tesnobo.

Učinek treninga na razpoloženje ni gimnastični folklor v kliničnih študijah ima redna telesna aktivnost učinek, primerljiv z nekaterimi zdravili za blago in zmerno depresijo. Ampak odmerek je pomemben, tako kot pri zdravilih.

Kaj se dejansko dogaja?

Kratkoročno: Tenzija pade in po seansi se počutite mirneje 266 ur.
Srednji rok: Bolje spanje in manj preganjanja.
Dolgoročno: srčni utrip in krvni tlak se v stresnih situacijah manj zvišajo.

Koliko potrebujete?

35 krat na teden 30 minut. Zmerna aktivnost prinaša največ učinkov.
Za razpoloženje. Rednost premaga intenzivnost. vsakodnevna sprehodna vožnja je boljša od ene naporne vožnje na teden.
Trening z močjo deluje približno tako dobro kot kardio; izberite si, kaj boste dejansko počeli.

Ko trening poslabša stvari.

Preveč vadbe brez okrevanja povzroči utrujenost in razdražljivost ter uničuje spanec. Znaki: višji srčni utrip, slabši spanec, brez motivacije, majhne stvari te motijo. Odgovor ni stiskanje zob, ampak lažje tedne.

Praktični nasveti

Čas: če vam vadba moti spanec.
Na prostem: vadba zunaj ima močnejši učinek na razpoloženje kot notri.
Brez telefona. Med posnetki odmor od zaslona je polovica koristi.
Podružnica: Skupinsko usposabljanje doda občutek pripadnosti.

Kdaj iskati pomoč

Če žalost, izguba zanimanja ali tesnoba trajajo več kot dva tedna in motijo delo ali odnose usposabljanje je podpora, ne pa nadomestek za zdravnika ali terapevta.

Skrajšana različica

30 minut, trikrat na teden, dosledno.
Zunaj in brez telefona je bolje.
Preveč treninga pomeni več stresa, ne manj.
Če so simptomi trajni, poiščite strokovno pomoč in usposabljanje.