Heupvervanging: Hoe ga je na de operatie weer aan het trainen?

De operatie is gedaan, de stok is nog bij de stoel en de vraag is simpel: Wanneer kun je weer trainen en wat mag je doen? Er is geen enkele datum, alleen een opdracht... eerst lopen, dan verzet, dan echte kracht. Wat volgt is het kader; de exacte grenzen van uw heup komen van de chirurg die hem heeft geopereerd.

Waarom is het been zwakker dan je verwachtte ?

De meeste heupen doen maanden of zelfs jaren pijn voordat ze vervangen worden. Al die tijd beschermde je het been. kortere stappen, minder gewicht doorheen, trappen vermeden. Spieren reageren snel op dat door te krimpen. De spieren die het meest lijden zijn de billen aan de heup die je bekken gelijk houden als je op één been staat.

Daarom hebben veel mensen zes weken na de operatie een heup die niet meer pijn doet en een been dat nog steeds niet werkt. De chirurg heeft de pijn genezen. De kracht komt alleen terug onder belasting. Zwakte in de zijhijs spieren kan een jaar of langer aanhouden als er niets direct op gericht is.

Als je al inactief was voor de operatie, heeft een deel van die zwakte niets te maken met de heup en alles te maken met de heup. het spierverlies dat met de leeftijd komt.- Ik ben niet . Hetzelfde gereedschap lost beide op: We hebben een verzet.

De eerste zes weken: Het lopen is de training.

Het doel is niet kracht. Het is een bereik van beweging, een onder controle gebleven zwelling en een schoon looppatroon. Korte frequente wandelingen zijn beter dan een lange: Vijf tot tien minuten, vier tot zes keer per dag, dan langzaam uitrekken. De meeste mensen lopen tegen het einde van week zes 20 tot 30 minuten in één keer.

Laat de stok of krukken vallen als je kunt lopen zonder te hinken, niet wanneer je je dapper voelt. Een hink is een gewoonte die je zenuwstelsel leert, en elke dag dat je slecht loopt, maakt het nog klever.

De oefeningen in dit stadium zijn bescheiden en dagelijks: enkelpompjes, quad- en glute-knijpen 5 seconden gehouden voor 10 herhalingen, hiel glijden, staan, benen naar de zijkant tillen, een stoel vasthouden voor 2 sets van 10 en opstaan van een hoge stoel. Als het uit je stoel komen het moeilijkste moment van je dag is, de test met zitten op staan is een fatsoenlijke manier om de vooruitgang te volgen zonder apparatuur.

De voorzorgsmaatregelen hangen af van hoe de chirurg in het gewricht kwam. Bij een achterste benadering moet de eerste zes tot twaalf weken meestal worden vermeden om de heup 90 graden te buigen in combinatie met het overbrengen van het been over de middenlijn en het naar binnen draaien in de praktijk betekent dit lage fauteuils, lage toiletten, het kruisen van je benen en het draaien over de geopereerde kant. Bij een voorste benadering is het voorzichtig om het been met de voet naar buiten te strekken. Sommige chirurgen stellen nu helemaal geen beperkingen. Je ontslagblad is beter dan elk artikel.

6 tot 12 weken: weerstand toevoegen

Dit is de fase waarin het meeste terrein wordt gewonnen en die de meeste mensen overslaan, omdat als de pijn weg is, het voelt alsof het werk is gedaan. Traineer twee of drie keer per week, 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen, met een lading die drie of vier herhalingen in de tank laat.

Een basismenu: Legdruk door een korter bereik, stap-up op een 10 tot 15 cm box, banden heup ontvoering, kalf verhogen, glute bruggen en gemakkelijk bergoplopen. De fiets . is de meest handige machine in de sportschool hier til het zadel op zodat de heup onder de 90 graden blijft, begin met halve omwentelingen heen en weer als een volledige cirkel nog niet gaat, en houd de weerstand laag tot de pedal glad is. Als het eenmaal comfortabel is om te lopen, trappen De Commissie heeft de Commissie verzocht om een voorstel voor een richtlijn inzake de bescherming van de gezondheid van werknemers.

De pijnregel: tot 3 op 10 tijdens de oefening is aanvaardbaar als het binnen 24 uur neervalt. Een zwelling die twee of drie dagen blijft hangen en een stijve heup in de ochtend betekent dat je te snel ging neem 20 procent van de belasting af in plaats van te stoppen.

Na drie maanden: echte kracht

Vanaf de derde maand verdraagt de heup een zware belasting. Hoekjes op een comfortabele diepte, lichte Roemeense deadlifts, split squats, full range leg press, slee duwen, roeien. Twee zware sessies per week, 3 tot 4 sets van 6 tot 12 herhalingen, en het gewicht gaat omhoog als de laatste set gemakkelijk voelt.

De zijhijs spieren apart trainen en dit minstens een jaar volhouden: zijliggend been opheffen, in banden lopen, 30 seconden met één been staan per zijde. Dat is de spier die bepaalt of je na een lange dag hinkt.

Eten is ook belangrijk. Oudere volwassenen hebben over het algemeen meer eiwitten nodig dan ze denken ongeveer 1,2 tot 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag, verdeeld over drie maaltijden in plaats van in het avondeten te stapelen. Als je lang niet meer in de sportschool bent geweest, is de progressie logica hetzelfde als bij elke andere sport. terugkeren na een lange pauze.De volgende: Techniek en consistentie eerst, lading daarna.

Wat blijft op de lijst met waarschuwingen ?

Een implantaat is geen gewricht. Het is een mechanisch lager dat slijt met het aantal cycli en de kracht die er doorheen gaat. Daarom zijn de aanbevelingen gericht op activiteiten met een lage impact: wandelen, fietsen, zwemmen, cross-trainer, zachte heuvelwandeling, golf, dansen.

Lopen, springen en sporten met scherpe richtingswisselingen zijn een apart gesprek. De bewijzen zijn niet sterk in beide richtingen er is geen betrouwbaar cijfer voor hoeveel kilometers kost hoeveel jaren van de levensduur van het implantaat maar de meeste chirurgen adviseren tegen hen, en het advies wordt nog strakker als je bot dun is. Vraag het aan de persoon die je heeft geopereerd.

Twee dingen blijven permanent: vermijd buigingen aan de eind van de afstand in combinatie met rotatie onder belasting en vermijd alles wat een grote kans op vallen biedt.

Wanneer naar de dokter

• Koorts, roodheid, hitte of uitslag uit de wond infectie moet op dezelfde dag worden bekeken, niet volgende week.
• pijn en zwelling van het veulen, vooral aan één kant.
• Plotseling onmogelijkheid om gewicht door het been te brengen, een klomp met een verandering in de lengte van het been of een gevoel dat de heup uit is glijd.
• Pijn die week na week erger wordt in plaats van af te nemen, of pijn in lies en dij die maanden later weer opduikt nadat alles was opgelost.
• gevoelloosheid of zwakte in de voet.

De korte versie

• De eerste zes weken: korte frequente wandelingen, lichte dagelijkse oefeningen, houd de stok tot de hink verdwijnt.
• 6 tot 12 weken: twee of drie resistentie sessies per week, 2 tot 3 sets van 10 tot 15, pijn tot 3/10 die binnen een dag verdwijnt.
• Vanaf maand drie: Echte krachttraining met 6 tot 12 herhalingen met een stijgende belasting, plus zijdelings heupspieren die apart getraind zijn gedurende ten minste een jaar.
• Langetermijn: De eerste is dat de behandeling van de ziekte in het ziekenhuis een zeer belangrijke rol speelt.
• Zelfde dag medisch advies voor tekenen van infectie, zwelling van het kalfje, plotselinge gewichtsverlies of pijn die blijft klimmen.