Impostorsyndroom in de sportschool . Hoe je je niet meer op je plaats voelt

Je stopt buiten de sportschool, ziet iemand met 140 kilo in het glas en denkt: Deze mensen weten wat ze doen, ik doe maar alsof. Dat gevoel heeft een naam bedriegerssyndroom en het komt veel vaker voor in sportscholen dan iemand het hardop zegt. Het verdwijnt niet met een grotere bank. Het verdwijnt als je verandert hoe je planneert, hoe je binnenloopt en wat je tegen jezelf zegt tussen de sets.

Waarom sporthallen het in het bijzonder veroorzaken

Het impostorsyndroom is de kloof tussen wat je daadwerkelijk hebt gedaan en wat je denkt verdiend te hebben. Een sportschool vergroot die kloof omdat het drie dingen samenbrengt die zelden samenkomen: Alles is zichtbaar, alles is meetbaar en er is altijd iemand sterker.

Het nummer op de bar is openbaar. Het is makkelijk om 60 kg te verwerken naast iemand die 180 trekt als een vonnis over jou, terwijl het meestal alleen een verschil in trainingsjaren, lichaamsmassa en ledematenlengte is.

De tweede factor is de richting van de vergelijking. De meesten van ons houden onze derde week tegen iemand anders' achtste jaar, en we doen het door middel van clips die werden gekozen omdat ze er goed uitzagen. Werk aan sociale vergelijkingspunten vrij consistent op dezelfde manier: Hoe meer eenrichtingsvergelijking, hoe slechter je je voelt over jezelf, wat je ook hebt bereikt.

Wat het doet met je training

Het ziet er zelden uit als paniek. Het lijkt op een reeks kleine beslissingen die de sessie stilletjes verkorten.

• Je gebruikt de machines achterin in plaats van de squat-rek, hoewel squats op het plan staan.
• Je traint om zes of tien uur om mensen te vermijden en je slaapt niet genoeg.
• Je knipt de laatste twee sets omdat het voelt alsof iemand wacht.
• Je vraagt nooit om een bankje, dus je stopt met drukken.
• Je laadt de bar lichter dan je kunt aan, voor het geval je eruit ziet alsof je jezelf overschat.

Elk van die dingen is triviaal. Samengevoegd over maanden betekent dat je traint onder je capaciteit, je vooruitgang stopt en de overtuiging dat je er niet thuis hoort krijgt eindelijk het bewijs dat het ontbrak bewijs dat het zelf heeft gefabriceerd.

Wat andere mensen eigenlijk kijken naar

We overschatten de aandacht die we trekken. De meeste mensen in een sportschool tellen hun eigen repetities, op hun telefoon, of kijken naar zichzelf in de spiegel. Als iemand naar je kijkt, kijkt hij meestal door je heen terwijl hij op een rek wacht.

Test het eens. Tel hoeveel keer iemand je langer dan twee seconden echt aankijkt. Het antwoord is bijna altijd geen, of één. Als het belangrijkste probleem is dat je wordt gevolgd, hebben we dat apart besproken in het stuk over trainen als de ogen van anderen je storen- Ik ben niet .

Een geschreven plan maakt het meeste van de gokken weg

Veel van het ongemak is gewoon niet te weten wat er daarna komt. Iemand met vijf oefeningen, drie sets elk en de cijfers van de afgelopen week opgeschreven ziet er zowel uit als voelt dat ze erbij horen, omdat de beslissingen werden genomen voordat ze kwamen.

Schrijf de sessie op voor je het huis verlaat: oefeningen, sets, herhalingen en de gewichten die je de laatste keer hebt gebruikt. Voeg een vervanger toe voor elke oefening voor het geval de set bezet is dat één regel het ergste moment verwijdert, degene waarin je midden op de vloer staat op zoek naar een alternatief.

Als je nieuw bent, verwacht dan dat de eerste paar weken nog wat gênant zijn. Herhaling is wat het gevoel van routine opbouwt. De werkelijke cijfers over hoe lang een gewoonte duurt. De heer De Gucht (S). - (NL) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie de nodige maatregelen moet nemen om de situatie in de Gemeenschap te verbeteren.

Blootstelling, een trap tegelijk.

Vermijding kalmeert de zenuwen nu en versterkt de angst later. De oplossing is niet om morgen de drukste hoek in te lopen; het is om een ladder te bouwen en een trap per week te beklimmen.

Iets als dit: Week één, doe één oefening in het vrije gewicht gebied, elke oefening. Week twee, gebruik de stoel als het rustig is. Week drie, dezelfde stoel om half zes in de middag. Vraag iemand in week vier hoeveel sets ze nog hebben. Week vijf, vraag om een plek.

Herhaal elke trap tot het saai is, en ga dan naar boven. Als u meer last heeft van zware sets dan van mensen, is het artikel over de behandeling van zware sets en mensen in de praktijk een goede oplossing. werk aan je maximale zonder paniek. Dat is de kant ervan.

De zinnen die je tussen de sets gebruikt.

"Iedereen ziet dat ik geen idee heb" is geen gedachte om te wissen, het is een claim om te testen. Vraag welke bewijzen het zouden bewijzen, en controleer dan of die bewijzen bestaan.

Vervang het dan met iets dat zowel nauwkeurig als nuttig is: "Dit is mijn derde sessie met deze lift en het ging beter dan vorige week". De toon is belangrijk, want het draagt bij aan de set zelf er is genoeg in hoe Zelf praten verandert je rep-telling. om een eigen artikel te vullen.

Bij mannen wordt dit vaak verward met hoe ze over hun uiterlijk denken, dus "Ik hoor er niet bij" is eigenlijk een verklaring over het lichaam in plaats van over competentie. Als dat bekend klinkt, lees dan ons stuk over lichaamsbeeld bij mannen- Ik ben niet .

Wanneer naar de dokter

Het gevoel dat je in een nieuwe omgeving een bedrieger bent, is een normale reactie en verdwijnt meestal met herhaling. Er zijn echter beperkingen.

Als het ongemak je helemaal uit de sportschool houdt, als je maanden hebt doorgebracht met het vermijden van situaties die normaal waren, als je paniekaanvallen krijgt, als het vermijden zich uitbreidt naar werk en vriendschappen, of als het komt met slechte slaap, verlies van interesse en gedachten dat je waardeloos bent dat is geen trainingsvraag meer. Praat met uw huisarts of een psycholoog. Hetzelfde geldt als u begint te overvallen of te veel traint om uw plaats op de sportschool te "verdienen".

De korte versie

• Het gevoel wordt gevoed door zichtbaarheid, publieke nummers op de bar en vergelijking met mensen die jarenlang langer hebben getraind.
• De schade is niet het gevoel, het is het gedrag: Snijdsets, vermijdde liften, lichte lasten.
• Een schriftelijk plan met oefeningen, sets en gewichten verwijdert de meeste onzekerheid.
• Maak een blootstellingsladder één iets ongemakkelijke nieuwe zaak per week, herhaald tot het saai is.
• Als de ontwijking maanden duurt en zich buiten de sportschool verspreidt, is dat een reden om met een professional te praten.