Training doorzetten tijdens een verhuizing, een nieuwe baan of een baby

Je hebt vier keer getraind voor de verhuizing. Een maand later ben je er nog niet geweest en de sportsak zit nog steeds in een doos met de opmerking: Misc- Ik ben niet . De nuttige vraag is niet waarom je gestopt bent, maar hoe het plan eruit had moeten zien zodat stoppen niet de enige optie was.

Zoek uit wat de week eigenlijk inhoudt.

Een grote verandering kost zelden een uur per dag. Het is voorspelbaarheid. Een vroeger alarm, een langere pendeling, een nacht die om drie uur begint.

Neem de volgende week en merk de 30 tot 40 minuten blokken die echt bestaan, niet die die je zou willen dat ze bestonden. Voor de meeste mensen zijn de eerste drie maanden na een grote verandering twee of drie per week. Dat is het budget en het plan moet erin passen.

Als de som nul is, is dat meer informatie dan een nederlaag. De opleiding moet dan zich aansluiten bij iets wat je al doet en het woon-werkverkeer is meestal waar dat loont, omdat het niet met iets anders in de dag concurreert.

Houd de frequentie, krimp de sessie.

De veel voorkomende fout is andersom. Mensen proberen de 75 minuten sessie te beschermen, vinden geen plek om het te plaatsen en annuleren. Degenen die het aan kunnen houden, brengen drie bezoeken per week en verminderen elk tot 25 minuten.

In de praktijk betekent dat drie liften die het grootste deel van het lichaam bedekken: een squat- of beenpress, een press zoals bank- of push-ups en een pull. Twee werkingen elk, 5 tot 8 herhalingen, met een gewicht dat je een of twee herhalingen in reserve laat aan het einde van de set.

Sla de opwarming en de telefoon tussen de sets over en het past in 25 minuten inclusief wisselen. Schrijf op wat je hebt opgeheven, want het geheugen is onbetrouwbaar in een chaotische strekking, en een training log Het vervangt de routine die je kwijt bent.

Hoe weinig is er nodig om vast te houden aan wat je hebt gebouwd.

Dit is beter nieuws dan de meeste mensen verwachten. Het bewijs is het sterkst voor het idee dat onderhoud De kracht en spieren vergen veel minder werk dan het opbouwen ervan, vaak ergens rond een derde van je vorige volume, mits de gewichten dicht bij wat je gewend bent blijven.

Praktisch: Een serieuze sessie per spiergroep per week houdt je positie wekenlang. Het deel dat je niet kunt knippen is de intensiteit. Verlaag tot eenvoudige sets van 20 omdat de tijd kort is en je meer zult verliezen dan als je minder vaak maar goed trainde.

Conditioning is kwetsbaarder en vervaagt sneller dan kracht, maar komt ook sneller terug. Twintig minuten snelle wandeling een paar keer per week de heuvel op of trappen op houdt genoeg van het dat de terugkeer niet brutaal is.

Een nieuwe baby . opleiding in stukken

De eerste maanden is er geen betrouwbare slot en het zoeken naar een slot verspilt energie. Stel een sessie in die in 90 seconden kan beginnen: een mat binnen handbereik, een paar halters of een kraagband, drie oefeningen die je uit je hoofd kent.

Tien minuten 's ochtends en tien minuten 's avonds is geen verwaterde versie van echte training. Het is de versie die bestaat. Mensen die het eerste jaar zo doorkomen komen veel beter uit dan degenen die wachten tot de zaken geregeld zijn.

Kort slapen verandert ook wat je kunt aanpakken. Na een nacht met drie ontwakingen, neem 10 tot 20 procent van de bar en maak nette sets in plaats van achter een plaat aan te jagen. Opleiding is er om je op te houden, niet om nog een schuld toe te voegen.

Een verhuizing en een nieuwe baan zijn verschillende problemen.

Een zet is een korte, scherpe slag. Twee tot vier weken chaos met een duidelijk einde. Plan er voor beperk je tot één of twee korte sessies per week en aanvaard van tevoren dat dit het aantal is. Pak je trainers uit en je... verpakte sportsak Voor de keukenapparatuur.

Een nieuwe baan is het tegenovergestelde. De dagelijkse druk is lager, maar het duurt maanden en verplaatst je schema rustig totdat er niets meer overblijft. Improviseren werkt hier niet; een vaste tijd in de agenda, behandeld als een vergadering die je niet verplaatst, wel.

Die eerste drie maanden bepalen ook of je een ochtend- of avondtrainer wordt. Kies het meest stabiele deel van je dag in plaats van datgene dat meer gedisciplineerd klinkt. Als het ochtend wordt, de avond ervoor voorbereiden. Dat doet meer voor je dan enige wilskracht om vijf uur 's morgens.

Als een week toch instort

Dat zal wel. Het is niet de bedoeling om het te voorkomen, maar om de kloof te houden op zeven dagen in plaats van zeven maanden.

Het eenvoudigste dat werkt is de twee dagen regelDe volgende: Mis nooit twee geplande sessies op rij. Als de wedstrijd wel stopt, is de volgende sessie geen make-up sessie. Doe een normale, indien nodig kortere, en ga weer aan de slag zonder extra volume toe te voegen.

Als de verandering emotioneel moeilijk is in plaats van alleen logistiek moeilijk, is de berekening anders en is het de moeite waard om deze afzonderlijk te lezen in het stuk over de sociale en economische gevolgen van de verandering. training door een ruwe periode heen- Ik ben niet .

Wanneer naar de dokter

Na de bevalling moet u eerst met een arts of een fysiotherapeut voor bekkengezondheid praten voordat u weer hard gaat trainen, vooral als u merkt dat er door inspanning lekken, een gevoel van druk of zwaarheid in het bekken, pijn of bleeding aanhoudt.

Achterpijn die zich door het been verspreidt, of gevoelloosheid of zwakte in de voet na een dag van het dragen van dozen, is geen rekprobleem en moet worden behandeld. Hetzelfde geldt voor pijn in de borst, flauwvallen of kortademigheid bij inspanning die u nooit eerder heeft geplaagd.

Als slechte slaap, een slecht humeur en een verlies van belangstelling langer dan een paar weken aanhouden en niet opheffen zodra de omstandigheden kalmeren, is dat geen disciplinair probleem en is het de moeite waard een arts te raadplegen.

De korte versie

• Tel de 30 tot 40 minuten die er werkelijk in je week zijn en plan rond dat aantal.
• Bescherm het aantal sessies, verkorte de sessies zelf: Drie liften, twee werkingen, 25 minuten.
• Om te onderhouden wat je hebt, is ongeveer een derde van je normale volume nodig, maar de gewichten moeten zwaar blijven.
• Bij weinig slaap, traine 10 tot 20 procent lichter en laat de platen met rust.
• Mis nooit twee geplande sessies op rij en na een tussenpoos ga je door met het plan in plaats van iets uit te vinden.