Opleiding met slecht zicht of slecht gehoor: Hoe maak je de kamer veilig?

Je hebt een paar maanden geleden je bril vervangen en je weet nog steeds niet precies waar de rand van de mat begint of waar de laatste stap eindigt. De vraag is niet of je moet blijven trainen maar wat er moet veranderen in de kamer en in het plan. Slecht zien en slecht horen beperken niet hoeveel kracht je kunt opbouwen; ze beperken hoeveel informatie je hersenen krijgen over waar je lichaam is en wat er om je heen gebeurt.

Wat verandert er echt als de zintuigen vervagen ?

De balans is gebaseerd op drie informatiestromen: zicht, het evenwichtsorgaan in het binnenoor en het gevoel van lichaamspositie dat afkomstig is van je voeten, gewrichten en spieren. Als de ene stroom zwakker wordt, moeten de andere twee harder werken. Daarom ziet dezelfde persoon er perfect stabiel uit in zijn eigen woonkamer en duidelijk wankelend in een onbekende parkeerplaats in de schemering de woonkamer is onthouden, de parkeerplaats niet.

Het gehoor doet een stiller versie van hetzelfde werk. Het zegt je dat er iemand aan je linkerkant nadert, dat er een gewicht is gevallen op twee meter afstand, dat iemand je roept. Zonder dat, draait het hoofd vaker om om die informatie te zoeken, en het draaien van het hoofd is precies het moment dat het evenwicht het makkelijkst verloren gaat.

Onderzoek toont over het algemeen aan dat mensen met een slecht gehoor vaker vallen. Hoeveel daarvan is een direct gevolg en hoeveel komt van gemeenschappelijke oorzaken - oorproblemen, medicatie, algemene zwakte - is niet vastgesteld. Voor training is de boodschap in beide gevallen hetzelfde: De ruimte en de oefening moeten compenseren voor wat de zintuigen niet meer leveren.

De kamer: Wat moet ik voor de eerste set repareren ?

De meeste veiligheid komt niet door slimme oefening. Het komt uit de ruimte. Een half uur werk een keer, dan maanden van lager risico.

• Meer licht, evenredig verdeeld. Een oog na 65 jaar heeft merkbaar meer licht nodig dan op 40. Een heldere gloeilamp in het midden van de kamer werpt harde schaduwen; twee of drie dimmere bronnen plus een lamp waar je traint, werken veel beter.
• Contrast aan elke kant. De band van een duidelijk andere kleur op de rand van trappen, drempels en matten. Een donkere mat op een bleke vloer is zichtbaar; grijs op grijs is dat niet.
• Een vloer zonder verrassingen. Verwijder kleine tapijten, kabels, slippers en huisdieren kom. Matt vloeren verslaan glanzend, omdat glans licht terugstroomt en witte vlekken over je gezichtsveld brengt.
• Alles op dezelfde plek, altijd. Banden, halters en stoel in dezelfde hoek. Als de ruimte voorspelbaar is, doet het geheugen een deel van de functie die het zicht vroeger deed.
• Een cirkel van twee meter. Hoe klein de oefening ook lijkt, je wilt ruimte voor een stap naar de zijkant.
• Iets stevigs binnen bereik van de arm. Een stoel met een rug, een keukenwerkblad of een muur iets dat je vast kunt grijpen zonder te buigen of te jagen.

Let ook op de overgangen tussen de kamers. De ogen passen zich langzamer aan aan veranderingen in helderheid dan vroeger, dus een stap uit een verlichte kamer naar een donkere gang is een klassiek struikelpunt. Doe het licht aan voordat je doorloopt, niet twee stappen.

Oefeningen die goed passen

Het doelwit blijft hetzelfde: Twee sessies per week, 23 sets van 81212 herhalingen, een belasting waar je nog steeds nog 23 herhalingen aan het einde van de set kunt doen. Wat verandert is hoe duur elke oefening is in evenwicht.

De beste werken hebben een brede steun en een kort, voorspelbaar pad: zit-op-staan van een stoel, beenpress, zitrij, borstpress, kalfsophanging met de werkbank vast en glutebruggen op de vloer. Ze zitten allemaal, liggen of houden een hand op iets vast.

Verzetsgroepen verdienen hun plaats hier. De weerstand is voorspelbaar, niets kan op je voet vallen en het meeste werk gebeurt terwijl je zit of tegen een muur. A. gestructureerd bandprogramma is een verstandig beginpunt als je thuis traint.

Wat komt er op de lijst: wandelingen, op zachte balanspannen staan, met het hoofd naar achteren drukken en alles wat je vraagt om een bewegend object met je ogen te volgen. Niet voor altijd verbannen alleen niet waar je begint.

Balance training als zicht niet kan helpen

Evenwicht heeft nog training nodig, alleen met ondersteuning. Ga op het werkblad staan met de vingertoppen er licht op gerust en werk door de standen: Voeten bij elkaar, dan een voet een halve stap voor de andere, dan voeten in een rechte lijn. Houd 20 30 seconden, 3 4 keer per positie, vijf dagen per week. Dat is 5 10 minuten in totaal.

Als een positie makkelijk wordt, vermindert u de ondersteuning in plaats van het risico toe te voegen: Een vinger op het werkblad, dan een hand die net boven hangt. Alleen dan, en alleen op het werkblad, sluit je je ogen voor 5 10 seconden. Dat met opzet voeten en gewrichten dwingt om de visie van het werk over te nemen, doet het niet meer goed.

Voeg langzame kopdraaien links en rechts toe terwijl je staat, tien van hen, vasthouden. Dat is de beweging die mensen in het echte leven meer destabiliseert dan welke andere. En oefenen. opstaan van de vloer Het is een vaardigheid die verdwijnt zonder repetitie. Het is het belangrijkste voor mensen met slecht zicht.

Hoorvermogen, instructies en veiligheid in de sportschool

Als je een gehoorapparaat draagt, draag je ze dan om te trainen. Zonder ze verlies je zowel waarschuwingen als een stukje van je ruimtelijke oriëntatie. Zweet is de enige echte complicatie: Wist ze daarna af en laat de batterijruimte open om te drogen.

Als je traint met een coach of een partner, moet je vooraf drie dingen afspreken: Ze staan voor je in plaats van achter je, ze tonen bewegingen in plaats van ze te beschrijven, en er is één overeengekomen aanraking een hand op je schouder, zeg dat betekent stop. Over de muziek schreeuwen lost niets op, want helderheid gaat lang voor volume.

Buiten, sla de koptelefoon over. Als je gehoor al verminderd is, doe dan niet wat er nog over is. Voor cardio is binnen de rustiger optie dan op een drukke straat: a. fiets Geen stoepranden, geen oneven grond en kan in een seconde worden gestopt. Een loopband is bruikbaar, maar met een hand op de rails, een bescheiden snelheid en de veiligheidspeld eigenlijk geklemd.

Kleine getallen op een horloge of console zijn vaak onleesbaar, dus beoordeel je inspanningen door spraak: Je zou een hele zin moeten kunnen zeggen, maar niet zingen. Hetzelfde geldt voor de als u medicijnen voor bloeddruk gebruikt, waardoor uw hartslagrespons ongeacht het geval verandert.

Wanneer naar de dokter

Sommige dingen moeten niet wachten tot de volgende routine afspraak. Plotselinge gehoorverlies in één oor moet binnen enkele dagen zichtbaar zijn, niet in weken. Hetzelfde geldt voor lichtflitsen, een plotselinge regen van zwevende vliegen, een schaduw of gordijn over een deel van uw gezichtsvermogen of pijn in het oog.

Maak ook een afspraak als u duizelig wordt wanneer u uw hoofd draait of opstaat, als u alleen in één oor een nieuw geluid krijgt of als u in de afgelopen twaalf maanden een val heeft gehad zelfs een die er onschadelijk uitziet. Een val is de bekendste voorspeller van de volgende val, en een goede reden voor een balansbeoordeling en een herziening van je medicijnlijst.

Daarnaast telt een jaarlijkse oog- en gehoorcontrole net zo goed als je schoenen. Een verouderd recept is een veel voorkomende en gemakkelijk te repareren reden voor onstabiel lopen.

De korte versie

• Slecht zicht en slecht gehoor beperken hoe veilig je beweegt, niet hoeveel kracht je kunt opbouwen dus verander eerst de kamer en daarna het programma.
• Helder, gelijkmatig licht, contrasttape aan de randen, geen losse tapijten of kabels, de kit altijd op dezelfde plaats en een stevige handgreep binnen handbereik verlichten het grootste deel van het risico.
• De kracht blijft hetzelfde: twee sessies per week, 233 sets van 81212 herhalingen, met de voorkeur voor zittende, liggende of ondersteunde oefeningen.
• Oefen 5 10 minuten per dag het evenwicht op het werkblad, waarbij je geleidelijk de steun vermindert en oefen om op te staan voordat je het nodig hebt.
• Plotselinge gehoorverlies in één oor, flitsen of schaduwen in uw zicht en een val in het afgelopen jaar zijn redenen om onmiddellijk een medische afspraak te maken.