De kalenderketen: Hoe het aftikken van de dagen een routine laat gaan

Na de training zet je een kruis op de kalender en de volgende avond zie je twee kruisen naast elkaar zitten. Het lijkt veel te eenvoudig om er iets aan te doen, maar mensen die jarenlang getraind zijn, hebben bijna altijd een versie van dat raster op de koelkast, in een notitieboek of op een telefoon. Hier is wat de keten eigenlijk doet, waar het breekt en hoe je het opzet zodat het voor jou werkt in plaats van op jou.

Wat het merk daadwerkelijk verandert

Een ketting geeft je geen wilskracht. Het lost twee kleinere maar zeer echte problemen op: geheugen en oordeel. Zonder een dossier is de zin Ik train regelmatig een gevoel, en gevoelens zijn slechte getuigen. Kijk naar een maand met acht van de dertig vullen en het argument met jezelf is over in vijf seconden.

Het tweede ding dat verandert is timing. De resultaten van de training verschijnen na weken en maanden, maar de pen gaat vanavond op de pagina. Dat is een kleine, tastbare reden om je trainers aan te trekken... een van de weinige die nog steeds om negen uur op een dinsdagavond werkt.

De derde is zichtbaarheid. Een kalender bij de voordeur verschijnt op het exacte moment dat de beslissing wordt genomen, niet een uur later wanneer u al bent gaan zitten. Een app die je moet openen verliest dat deel, omdat de herinnering komt wanneer de telefoon beslist.

Een ketting is geen training log. Het registreert niets over belastingen, sets of hoe een sessie voelde, en daarvoor wil je een goed schriftelijk verslag van uw sessies- Ik ben niet . De kalender geeft antwoord op hoe vaak; het logboek op hoe goed.

Beslis eerst wat er als dag telt.

De gebruikelijke fout is de regel vaag te laten. Als u vandaag 15 minuten stretchen markeert en morgen besluit dat het niet echt telt, dan is de kalender geen data meer en wordt het een onderhandeling.

Schrijf de regel in één zin voor het eerste teken: Een dag telt als ik minstens 20 minuten bewust traineer. Houd die zin in de hoek van de pagina en verander hem niet halverwege de maand.

Twee niveaus helpen. De volledige sessie is wat je gepland had... laten we zeggen 45 tot 60 minuten. De minimale versie is iets wat je op je slechtste dag kunt doen: Tien minuten squats, drukopnames en wandelen door de flat. Het minimum telt, en dat is geen valsspelen. De keten is er om de frequentie te beschermen, en frequentie is het eerste wat een slechte week wegneemt.

Als je doel algemene beweging is in plaats van de sportschool, tel dan stappen of loopminuten in plaats daarvan stel gewoon de drempel op voorhand, want De beroemde 10.000-cijfer is geen fysiologische regel. en het juiste aantal voor u kan lager zijn.

Hoe een kalender er nog uitziet

Eén pagina, één maand. Als je de pagina's moet omdraaien, verlies je het ding dat de keten laat werken: Ik zie het hele stuk tegelijk. Een jaar op één blad werkt nog beter, hoewel het strenger is, dus bewaar het voor je tweede jaar.

Eén symbool per dag. Een kruis voor gedaan, een leeg vierkant voor niet gedaan. Op het moment dat je drie kleuren en vijf codes invoert, wordt het systeem admin en wordt admin in week drie verlaten.

Het is tien minuten duren .

1. Print of teken de maand en plak hem op de gang op ooghoogte.
2. Schrijf de regel in de hoek en hoeveel dagen per week je wilt.
3. Maak de geplande dagen vooraf in het rondje bijvoorbeeld maandag, woensdag, zaterdag.
4. Laat de pen op de agenda staan, niet in een la. Het markeren duurt minder dan vijf seconden.

Merk het op zodra je thuis bent, terwijl je koffer nog in de hal ligt. Het afleggen van de markering is het eerste teken dat het systeem uiteen gaat. Een zak die de avond ervoor was ingepakt. De heer De Gucht (S). - (NL) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie de nodige maatregelen moet nemen om de problemen van de Gemeenschap te verhelpen.

Tel de week, niet de perfecte reeks.

Een ononderbroken 100 dagen durende training klinkt indrukwekkend, maar bijna niemand traint elke dag, en niemand met verstand zou dat moeten doen. Een realistisch doel is drie tot vier sessies per week, wat 12 tot 17 bepaalde dagen per maand is.

Dat maakt een percentage een betere maat dan een streep. Neem een blok van acht weken in drie sessies per week: 24 geplande slots. Doe er 19 en je bent ongeveer 79 procent, wat een sterke training is, geen mislukking. Mensen die alleen ononderbroken runs tellen, zien dat exact dezelfde maand als een nederlaag.

Verwacht ook niet dat het na drie weken automatisch gaat. De cijfers over hoe lang een gewoonte duurt om te vestigen De omvang van de verschillen tussen de verschillende personen en gedragingen is veel groter dan de afgeronde cijfers suggereren.

Als de ketting breekt.

Een gemiste dag betekent niets. De problemen beginnen als de tweede gemiste dag direct volgt, want dan gaat het ritme, niet de motivatie. Dit is waarom . De gewoonte om nooit twee keer op rij te missen. is meer waard dan elk doelwit op de pagina.

Als dat gebeurt, wis dan de kalender niet en start opnieuw vanaf nul. Ga door in dezelfde maand en laat de kloof waar het is het is informatie, geen uitspraak. Als de lege vierkanten donderdagavond blijven landen, vertelt de kalender je iets concreets over je schema in plaats van je karakter.

Na een langere tussenpoos, laten we zeggen twee of drie weken, verlaag de lat voor de eerste week terug: twee korte sessies van 20 tot 30 minuten bij ongeveer 60 tot 70 procent van uw gebruikelijke belastingen. Het doel is om twee velden te vullen, niet om te bewijzen dat je je vorm hebt behouden. Lange, voorspelbare valstreken donkere avonden, slecht weer zijn het waard om vooraf voor te plannen en Een winterversie van je routine. is de goedkoopste verzekering die er is.

Als het traceren pijn doet .

Er komt een punt waarop het systeem niet meer in uw voordeel werkt. De tekenen zijn vrij duidelijk: Trainen met koorts zodat de run intact blijft, schuld over een leeg veld opwegen tegen tevredenheid over een vol veld, of een makkelijker sessie kiezen om de markering te verdienen.

Als dat bekend klinkt, ga dan over op het tellen van weken en verberg de dagelijkse weergave voor een maand. Hetzelfde mechanisme komt vaak voor bij voedsel, waar de met een gewicht van elke gram De druk van de werktuigen is gelijk aan die van de werktuigen.

Wanneer naar de dokter

Ga naar een arts als de pijn langer dan twee weken duurt of steeds erger wordt, of als u pijn in de borst krijgt, duizeligheid of kortademigheid tijdens een normale inspanning. Hetzelfde geldt als de gedachte aan een gemiste sessie echt angst veroorzaakt, als het je ertoe drijft voedsel te beperken of als je doorgaat met trainen door een blessure heen dat is een gesprek met een professional, en geen kalender zal het oplossen.

De korte versie

• Een kalender geeft eerlijke gegevens, een beloning op dezelfde dag en een herinnering op de plaats waar de beslissing wordt genomen niet wilskracht.
• Schrijf op wat telt als de dag voor de eerste markering en voeg een minimale versie van tien minuten toe die nog steeds telt.
• Eén maand per bladzijde, één symbool, pen bij de kalender, gemarkeerd op het moment dat je terugkomt.
• Oordeel jezelf op een percentage over acht weken, niet op een ononderbroken run: 19 van de 24 geplande sessies is een goede blok.
• Mis nooit twee keer op rij, en als het tellen schuldgevoelens of sessies veroorzaakt die je hebt gedaan terwijl je ziek was, schaal het traceren terug of laat het even vallen.