Commentaar van familie en collega's: Wat helpt eigenlijk?

Je loopt naar de lunchkamer op zondag en het eerste wat je hoort is niet hoe gaat het met je maar je bent afgevallen, eet je überhaupt? Of een collega kijkt in je lunchdoos en vraagt of je je voorbereidt op een wedstrijd. Het gaat erom wat er in die momenten echt werkt, niet om te doen alsof het je niet stoort.

Waarom het harder dan het zou moeten landen

Een opmerking over je lichaam doet twee dingen tegelijk. Het zegt je dat iemand je heeft gemeten in een kamer waar je naartoe ging om te eten of te werken. En het raakt meestal precies op de plek waar je al onzeker over was de maag, de armen, het getal op de weegschaal.

Daarom doet dezelfde zin verschillend pijn, afhankelijk van wie het zegt. Je hebt een stukje ingevuld van iemand die je nauwelijks kent en die is in tien seconden weg. Van je moeder, je partner of je manager zit het daar dagenlang, omdat je hun mening toch bij je hebt.

Het is de moeite waard om te weten: De meeste van deze opmerkingen zijn geen aanval. In veel families is het praten over lichamen gewoon hoe mensen elkaar begroeten na een paar maanden uit elkaar de lokale versie van praten over het weer. Dat maakt het nog niet onschadelijk. Het betekent alleen dat je antwoord niet scherp hoeft te zijn om duidelijk te zijn.

Scheid de intentie van het effect.

De bedoeling is wat de ander bedoelde. Het effect is wat er met je gebeurd is. Ze hoeven niet te passen en je bent niemand een keuze verschuldigd.

Een tante die zegt: "Ik hoop dat je niet te veel verloren hebt" is waarschijnlijk bezorgd. Het effect is dat je het de hele middag doorspelt. Je kunt rustig zeggen: Ik weet dat je je zorgen maakt. Het is makkelijker voor mij als we niet praten over mijn gewicht. Je hebt de bedoeling geaccepteerd en het gedrag gestopt. Dat is de hele beweging.

Alles wat verder gaat dan dat - calorieën uitleggen, getallen tonen, bewijzen dat je bloed in orde is - verandert één zin in een onderhandeling die je niet kunt winnen. Hoe meer je je rechtvaardigt, hoe langer het onderwerp open blijft.

Vier antwoorden die het grootste deel van het onderwerp bestrijken.

Korte beats slim. Vijf tot acht woorden, gezegd zonder je stem te verheffen, werken beter dan een paragraaf van uitleg. Een lang antwoord klinkt als een verdediging en een verdediging nodigt de ander uit om door te gaan.

• Stil dichtbij: Ik wil er liever niet over praten. Verander dan van onderwerp in dezelfde adem.
• Dank je wel zonder iets erin: Wat aardig van je om te vragen. Je hebt niet geantwoord en je was niet onbeleefd.
• Bal terug: Waarom vraag je dat? De meeste mensen stoppen hier, omdat ze geen antwoord hebben.
• Gegeven grenswaarde: Ik maak geen commentaar op het lichaam van anderen en ik zou liever niet willen dat jij dat doet.

Kies er twee en zeg ze tien keer hardop, in de auto of onder de douche. Het voelt gek, en het werkt nog steeds: Een regel die je al in je eigen stem hebt gehoord, komt in een seconde naar buiten, terwijl een regel die je ter plekke verzint vijf seconden duurt en vijf seconden is lang genoeg om je maag te laten vallen en je stem te laten wankelen. De logica loopt door. De dingen die je tegen jezelf zegt in het midden van de avond.De volgende: Een repetitie komt gewoon sneller.

Familie: Herhaling, geen debat.

Bij familieleden is een limiet bijna nooit de eerste keer vastgelegd. Plan erover om het drie tot vijf keer in een paar maanden te zeggen, in dezelfde kalme toon en bij voorkeur dezelfde woorden. Herhaling draagt de boodschap, volume niet.

Het helpt om de grens buiten het moment te stellen. Een telefoontje op een dinsdagmiddag, zonder maaltijd en zonder gelegenheid: Als ik overgewicht krijg, verpest het de rest van mijn dag. Laat het alsjeblieft weg. Zo gezegd, het is een arrangement in plaats van een scène.

Als de opmerking voor de hele tafel terechtkomt, ga dan niet discussiëren. Eén korte regel, onderwerp veranderen en het echte gesprek één op één later. Een publiek verandert elk meningsverschil in een wedstrijd.

En het moeilijkste: Sommige mensen willen niet stoppen. Op dat moment beheer je niet langer hun woorden, maar je beheerst je eigen tijd hoe lang je blijft, hoe vaak je ze bezoekt en of er in dat huis over training en eten wordt gesproken. Dat is geen straf, maar onderhoud.

Werk: andere regels, schoner grenswaarden

Op het werk is er geen familiegeschiedenis die je verplicht om geduldig te zijn, en dat is in je voordeel. Kort en beleefd, zonder de verontschuldigende glimlach: Laat ons de schijn buiten laten. Dan meteen terug naar de taak, alsof er niets gebeurd is.

Voedsel neemt het meeste vuur. Iemand zegt dat je te weinig eet, iemand merkt dat het weer dezelfde lunch is, iemand duwt taart in de pauze en raakt beledigd als je weigert. Eén zin behandelt alle drie: Dit is goed voor me. Geen maaltijdplan, geen doelen, geen cijfers.

Als het blijft gebeuren, als het aanhoudend is, of als er een seksuele kant aan zit, is dat niet langer onhandigheid, het is intimidatie. Schrijf de datum op, de exacte woorden en wie er in de kamer was, en breng het dan naar je manager of HR. Twee of drie geregistreerde incidenten zijn veel moeilijker te verwerpen dan een algemene indruk.

Als de commentaar je training en je bord begint te bewerken.

Kijk eens naar één ding: Heb je je werk veranderd door iemand anders' straf? De tekenen zijn vrij duidelijk: 30 extra minuten cardio als straf, het overslaan van de lunch voor collega's en het dubbel eten 's avonds, trainen in een cappuccino in juli, jezelf drie keer per dag wegen en de dag rond dat nummer plannen.

Als het probleem in de sportschool wordt besproken, is een concreet plan voor de eerste paar minuten van de sessie nuttig. trainingen als je last hebt van de blikken van anderen is ongeveer. Als de druk is verplaatst naar voedsel en elke gram moet nu exact zijn, lees dan die op perfectionisme met voedsel In plaats daarvan. En als een enkele opmerking een hele week wegveegt omdat je besloot dat het geen zin meer had, is dat de Alles of niets regel.En het is eerder op een plan gebaseerd dan op wilskracht.

Wanneer naar de dokter

Praat met uw huisarts of een therapeut als u het grootste deel van de dag aan uw lichaam en voedsel denkt, als u verjaardagen, maaltijden en bijeenkomsten vermijdt om te eten, of als u regelmatig maaltijden overslaat, ziek wordt of laxeermiddelen en afslankingsmiddelen gebruikt.

Hetzelfde geldt als je gewicht zonder dat je het voorgenomen hebt is afgenomen of gestegen - zeg vijf kilo in een paar weken - of als de slechte bui die na deze opmerkingen volgt wekenlang aanhoudt, je wakker houdt en je het plezier van dingen die je vroeger leuk vond wegneemt. Die veranderingen worden door een dokter gecontroleerd, wat iedereen aan tafel ook denkt over hoe je eruit ziet.

De korte versie

• Een opmerking doet pijn in verhouding tot hoeveel je om de persoon geeft, niet hoe bot het was.
• Accepteer de intentie, stop met het gedrag: Ik weet dat je je zorgen maakt het is makkelijker als we niet over mijn gewicht praten.
• Oefen twee korte regels hardop; een klaarstaande zin duurt een seconde, een uitgevonden vijf.
• Bij het werk moet je het kort houden en teruggaan naar de taak; als het zich herhaalt, moet je de data opschrijven en het melden.
• Wanneer de opmerkingen van anderen je sessies, maaltijden en sociaal leven gaan bepalen, is het tijd voor een arts of therapeut.