Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Genetica en vooruitgang: Wat je daadwerkelijk kunt veranderen
Wat de genetica echt controleert in de ontwikkeling van kracht, hoe breed de respons op identieke training is, en hoe volume, oefenkeuze en verwachtingen aan te passen.
4 min read
Spiergeheugen: Wat je verliest als je ontslagen wordt en hoe snel je terugkomt
Hoe het spiergeheugen werkt, wat je verliest tijdens een ontslag en een concreet zes weken plan om je oude cijfers terug te krijgen.
5 min read
Hoe snel bouw je eigenlijk spieren op: Reële cijfers per opleidingjaar
Realistische maandelijkse spiergroeicijfers, het trainingsvolume en de voedselinname die ze mogelijk maken, hoe je vooruitgang kunt volgen en wanneer je een arts moet raadplegen.
5 min read
Wintertraining: Wat verandert er eigenlijk als het koud wordt
Een praktische gids voor de training in de winter: Hoe lang je in de kou moet opwarmen, hoe je je moet laagjes leggen, wat je moet doen om je te hydrateren en je eiwitten te krijgen en wanneer een verkoudheid betekent dat je moet rusten.
5 min read
Opleiding in de zomerhitte: het aanpassen van de belasting, vloeistoffen en snelheid
Hoe moet je trainen in de hitte: hoeveel te drinken, hoe ver je volume en tempo moet verlagen, hoe je je moet aanpassen in 7-14 dagen, en de tekens die zeggen stop nu.
5 min read
Opleiding in ploegenarbeid: Een plan dat nachtdiensten overleefd
Hoe je moet trainen in de nachtdienst: wanneer je moet liften, hoeveel je moet knippen als je niet slaapt, hoeveel cafeïne en eiwitten je inneemt en wanneer je naar de dokter moet.
6 min read
Morgen- en avondtraining: Wat verandert er eigenlijk en hoe het te gebruiken
Concrete cijfers over kracht, opwarming, maaltijden en slaap, plus eenvoudige regels voor het kiezen van de trainingstijd waar je echt aan houdt.
5 min read
Twee keer per dag trainen: Wanneer het nuttig is en hoe het te plannen
Een praktische gids voor twee trainingen per dag: Wie het nodig heeft, hoe ver uit elkaar de ruimtesessies liggen, hoe de week te plannen en wanneer terug te trekken.
4 min read
Opleiding in een hotelgymnasium: Een plan dat werkt met 20 kg halters
Hoe te trainen in een slecht uitgeruste hotel sportschool: Twee volledige sessies met exacte sets en herhalingen, correcties voor lichte halters, en eten onderweg.
5 min read
Hoe je kunt trainen tijdens de vakantie
Een praktisch plan om je op vakantie sterk en fit te houden: Wat je eigenlijk verliest, de twee sessies per week minimum, en trainingen zonder apparatuur nodig.
5 min read
Na drie maanden terugkomen
Een concreet zes weken plan om na een ontslag van drie maanden terug te keren: hoeveel gewicht te verliezen, hoeveel sets te lopen en wanneer een arts te zien in plaats daarvan.
5 min read
Knieopwarming: De 10 minuten die je eerste set regelen.
Een tien minuten durende oefening voor het squat: enkel- en heupbewegingsvermogen, glute-activatie en een exacte opwarmingsladder die je naar je eerste werk set brengt.
5 min read
Opwarming Lift door Lift: Wat u moet doen voordat u voor het eerst gaat werken
Een concreet opwarmplan voor de squat, bench press, deadlift, overhead press, pull-ups en hardlopen, met exacte sets, percentages en minuten.
5 min read
Hoe u een trainingsaangifte kunt maken
Wat je in een trainingslogboek moet opnemen, hoe je sets en RPE moet noteren, en hoe een tien minuten durende wekelijkse review je vertelt welk gewicht je moet laden tijdens de volgende sessie.
5 min read
Hoe u vooruitgang in de sportschool kunt meten
Een concreet systeem om de voortgang van de sportschool te volgen: training logs, wekelijkse gewichtsgemiddelden, bandmetingen, foto's en de cijfers die echte verandering laten zien.
5 min read
Opleiding tot mislukking: Wanneer het helpt en wanneer het alleen maar kost
Wanneer training tot falen spieren toevoegt, wanneer het alleen je herstel verslindt, en hoe je het in je week past met concrete set tellen en RIR doelen.
5 min read
Reuzen sets: Hoe een te bouwen en wanneer ze daadwerkelijk werken
Hoe bouw je een gigantische set met vier oefeningen: belasting, rust, rondes per sessie, steekproefsequenties en de trainingsdoelen waar deze methode niet past.
5 min read
Supersets: Hoe ze te gebruiken zonder kracht te verliezen.
Hoe je oefeningen in supersets kunt koppelen, welke combinaties echt werken, hoeveel belasting en rust je verliest en een trainingsweek van drie dagen.
5 min read
Drop sets: Hoe, hoe vaak en wanneer ze moeten worden overgeslagen
Een praktische gids voor het laten vallen van sets: hoeveel gewicht ze moeten aftrekken, hoeveel herhalingen ze kunnen verwachten, welke oefeningen ze kunnen doen en hoe vaak ze ze elke week moeten doen.
5 min read
Tempo training 31-0: wat de cijfers betekenen en hoe je ze daadwerkelijk kunt gebruiken.
Hoe je het tempo van 3-1-1-0 leest, hoeveel gewicht je van de balk moet aftrekken, hoe je de seconden telt en een zes weken plan dat je kunt gebruiken voor je huidige training.
5 min read
Cluster-sets: Een set uit elkaar halen om elke rep snel te houden
Wat zijn cluster sets, hoe lang de rust moet zijn en drie klaarstaande schema's voor kracht, hypertrophie en vermogen met echte gewichten en seconden.
5 min read
rust-pauze training: Meer uit één set halen
Hoe rustpauze-training eigenlijk werkt, de exacte rusttijden en herhalingsnummers om te gebruiken, welke liften het beste passen, wanneer het over te slaan en hoe vaak het te doen.
5 min read
Pyramidesets: Hoe u ze kunt gebruiken zonder tijd te verspillen
Hoe oplopende, aflopende en volledige piramide sets eruit zien in reële getallen, hoe te kiezen voor belastingen en rusttijden, en wanneer rechte sets verslaan ze.
5 min read
Hoe een opleidingsplan wordt opgesteld
Een concrete manier om 52 weken te verdelen in trainingsblokken, uitlasten en pauzes, met echte getallen voor sets, calorieën en jaarlijkse vooruitgang.
5 min read