Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Wekelijkse maaltijd voorbereiding: Een plan dat nog steeds op vrijdag geldt.
Een concreet maaltijd voorbereidingsplan: hoeveel eiwitten per dag, rauwe versus gekookte gewichten, wat eigenlijk vier dagen in de koelkast blijft, en de fouten die het verpesten.
5 min read
Wat u op uw werk moet eten zodat uw bloedsuikerspiegel niet daalt
Een praktisch plan voor het eten op het werk: hoeveel eiwitten, vezels en koolhydraten per maaltijd, wat je in je bureau laden moet en hoe je de 14:00 doodt. - Een crash.
5 min read
Ontbijt voor een ochtendtraining: Wat en wanneer te eten
Precieze maaltijden en nummers voor vroege training: Wat te eten drie uur, een uur en 15 minuten voor en wanneer vasten training eigenlijk zinvol.
5 min read
Een maaltijdplan met 3.000 calorieën voor gewichtstoename
Een concreet maaltijdplan met 3000 calorieën met exacte hoeveelheden gram, macro-doelstellingen en duidelijke regels voor het aanpassen van de inname wanneer de weegschaal stopt met bewegen.
5 min read
Hoe een 1800 calorieën hoog maaltijdplan op te stellen voor vetverlies
Hoe je 1800 calorieën verdeelt in eiwitten, vetten en koolhydraten, een volledige proefdag met grammen en calorieën, en wat je moet veranderen als de weegschaal stopt.
8 min read
Bieten voor mensen die trainen: voeding en timing
Wat bieten eigenlijk doen voor de training: De voedingswaarde per 100 g, de nitraatdosis die werkt, wanneer het te eten is voor een sessie, en wie het nauwelijks helpt.
5 min read
Wortels bij het trainen: De getallen en de tijdsberekening
Wortelcalorieën, vezels en bèta-caroteen in reële getallen, waarom het wat vet nodig heeft, hoe het te timen rond training en hoeveel is te veel.
5 min read
Tomaten als je traint: Voedingswaarde en tijdsberekening
Hoeveel calorieën, kalium en lycopeen een tomaat eigenlijk heeft, waarom gekookt rauw is en wanneer het tijdens de training gegeten moet worden zonder opgeblazen gevoel.
4 min read
Kool voor mensen die trainen: wat er in zit en wanneer te eten
Hoeveel calorieën, vezels en vitaminen kool eigenlijk levert, hoe zuurkool verschilt, en wanneer het te eten rond de training zonder opgeblazen te worden.
5 min read
Broccoli bij de training: wat het je eigenlijk geeft en wanneer je het moet eten
De voedingswaarde van broccoli per 100 g, hoeveel je per dag moet eten, wanneer je het moet eten tijdens de training en hoe je het moet koken zodat de vitamine C niet in het water terechtkomt.
5 min read
Honing en training: Voedingsfactoren en wanneer te eten
Hoeveel calorieën en suikers bevat een eetlepel honing, wanneer u het moet innemen voor of na een sessie en wat de dagelijkse hoeveelheid is die logisch is als u traint.
5 min read
Spinazie voor mensen die trainen: wat het je eigenlijk geeft en wanneer je het moet eten
Wat spinazie echt levert in ijzer, kalium en nitraten, wanneer het te eten is tijdens de training, en hoe te snijden oxalaten, allemaal met concrete gram hoeveelheden.
6 min read
Donkere chocolade en training: Voedingsfactoren en wanneer te eten
Hoeveel calorieën, hoeveel magnesium en cafeïne zwarte chocolade eigenlijk heeft, hoe een realistische portie eruit ziet, en wanneer het te eten is tijdens de training.
5 min read
Pindaboter en opleiding: Voedingsfactoren en wanneer te eten
De echte calorieën, eiwitten en vetten in pindakaas, wat een eetlepel eigenlijk weegt, en welke maaltijden je het in moet doen als je traint, met concrete cijfers.
5 min read
Olijfolie bij het trainen: De cijfers en wanneer te eten
De exacte calorieën en vet per eetlepel, hoeveel olijfolie per dag eigenlijk zinvol is, en hoe je het rond je trainingen moet timen.
5 min read
Amandelen als je traint: Wat u krijgt en wanneer u ze eet
De exacte cijfers voor een portie van 30 gram, waarom amandelen geen eiwitbron zijn na de training, en de tijden van de dag dat ze echt passen bij je training.
5 min read
Walnoten als je traint: Echte getallen en wanneer ze gegeten moeten worden
De exacte calorieën, vetten en mineralen in een portie walnoten, plus wanneer ze moeten worden gegeten tijdens de training, hoeveel per dag en hoe ze niet ranzig worden.
5 min read
Avocado voor mensen die trainen: de werkelijke aantallen en wanneer te eten
Wat een gemiddelde avocado je echt geeft aan calorieën, vetten, vezels en kalium, hoeveel je moet eten voor je doel en wanneer het hoort in je dag.
6 min read
Blauwe bessen en training: De voedingswaarde, de porties en wanneer ze gegeten moeten worden
De werkelijke calorieën, vezels en anthocyanen voor bosbessen, de porties die gebruikt worden in herstelonderzoek en waar ze passen in je dag rond de training.
5 min read
Bananen voor mensen die trainen: Voedingsfactoren en wanneer ze moeten worden gegeten
De exacte calorieën, koolhydraten en kalium in een banaan, wanneer je er een moet eten voor en na de training, en de tekenen dat je een arts moet vragen.
5 min read
Appels voor mensen die trainen: Wat je eigenlijk krijgt en wanneer je er een moet eten.
Wat een middelgrote appel je echt geeft aan calorieën, suiker en vezels, wanneer je er een eet tijdens de training, en hoeveel per dag er zin in heeft terwijl je snijdt.
5 min read
Zoete aardappel voor mensen die trainen: De getallen en de tijdsberekening
De exacte calorieën, koolhydraten, kalium en vitamine A in zoete aardappel, hoe koken de glycemische index verandert en hoeveel te eten voor en na de training.
5 min read
Volkorenbrood als je traint: Aantal en tijdstip
Hoeveel calorieën, koolhydraten en vezels volkorenbrood eigenlijk heeft, hoeveel plakjes per dag, en wanneer om ze te eten rond de training.
5 min read
Pasta en opleiding: Voedingsfactoren, porties en wanneer te eten
Precies hoeveel koolhydraten, eiwitten en calorieën er in pasta zitten, realistische porties en wanneer je het moet eten voor en na de training, allemaal in gram per kilogram.
5 min read