Water- en vloeistofretentie: Waarom de weegschaal springt terwijl vet blijft zitten

Waarom de weegschaal 1-2 kg overnacht springt, wat daadwerkelijk vochtretentie veroorzaakt, hoe vetverlies te volgen rond het lawaai en wanneer zwelling een arts nodig heeft.

Je staat op, stapt op de weegschaal en je bent 1,5 kg zwaarder dan gisteren, hoewel je hetzelfde eet en hetzelfde traint. Je hebt niet 1,5 kg vet opgeteld dat ongeveer 10.500 extra calorieën in één dag zou nemen, wat fysiek niet haalbaar is. Wat beweegt is water. Totdat je dat begrijpt, lijkt de weegschaal te liegen.

Waarom de weegschaal beweegt en vet niet

Een volwassen lichaam bestaat voor ongeveer 55-60% uit water. Voor een 85 kg man is dat ongeveer 48 liter. Verplaats dat zwembad met slechts 2% en je hebt bijna een kilogram op de weegschaal zonder dat er een gram vet verschijnt of verdwijnt. Dagelijkse schommelingen van 0,5 tot 2 kg zijn normaal en in de tweede helft van de menstruatiecyclus bereiken ze 2,5 kg.

Vet verandert langzaam. Een kilo vet is ongeveer 7000 calorieën. Bij een dagelijks tekort van 500 kcal, dat is ongeveer 0,45 kg per week minder dan één dag watergeluid. Je leest dagelijks statische signalen.

Wat houdt eigenlijk vloeistof vast

Natrium

Natrium trekt water naar de ruimte tussen de cellen. Een diner met 455 gram meer zout dan normaal (pizza, vleesverzorging, het meeste restauranteten) komt de volgende ochtend gemakkelijk als 0,51 kg voor en verdwijnt binnen 244848 uur. Zout is niet de vijand de richtlijn is minder dan 5 g zout per dag, ongeveer 2 g natrium, terwijl de typische inname 91212 g bedraagt. Het doel is niet om het te verminderen, het is om het ongeveer consistent te houden dag na dag.

koolhydraten en glycogeen

Elke gram spierglykogeen bindt ongeveer 3 gram water. Een getrainde man slaat 400-500 g glycogeen op. Ga van drie dagen met 80 g koolhydraten naar een dag met 400 g en je ziet 1,52 kg binnen 48 uur. Dat is volheid, geen vet.

Cyclus, hormonen, supplementen

In de luteale fase, de 510 dagen voor een menstruatie, is 0,5 tot 2 kg retentie de regel in plaats van de uitzondering. De oplossing is niet minder eten; het is vergelijken van dezelfde cyclusweek met dezelfde cyclusweek vorige maand. Creatine bij 3 5 g per dag voegt 1 2 kg toe in de eerste 2 4 weken, maar dat water zit in de spiercel.

Trainen, slapen, alcohol, zitten.

Twintig harde sets voor benen nadat een ontslag een ontstekingsreactie veroorzaakt en 0,51.51,5 kg vastgehouden water dat 247272 uur blijft. Alcohol spoelt eerst water weg, dan neemt je lichaam het terug met rente op dag twee. Minder dan 6 uur slaap verhoogt cortisol en retentie. Acht uur aan een bureau of een drie uur durende vlucht zwellen je enkels door de zwaartekracht.

Hoeveel te drinken

Een nummer dat werkt: 30 35 ml per kilogram lichaamsgewicht. Bij 80 kg is dat 2,42.2,8 liter per dag, plus 0,51 liter per uur training, aangezien zweetverliezen 0,52 liter per uur zijn afhankelijk van de hitte.

De controle is eenvoudig: De urine van de ochtend moet bleek zijn. Donkergeel betekent te weinig; helder als kraanwater betekent dat je het te veel gebruikt. Als u nauwkeurigheid wilt, weegt u zich voor en na een sessie en vervangt u elk verloren kilogram met 11.51,5 liter in de komende 24 uur.

Het deel dat de meeste mensen missen: Als je te weinig drinkt, geeft je lichaam meer vasopressine vrij en houdt je meer water vast, niet minder.

Ik ga meten zodat de weegschaal je niet meer in de war brengt .

Weeg dagelijks, 's ochtends, na het toilet, voor het ontbijt, zonder kleren.
Neem een gemiddelde van 7 dagen en vergelijk alleen het gemiddelde met het gemiddelde van de vorige week.
Meet de tailleomtrek eenmaal per week op dezelfde hoogte, gelijk aan de navel.
Neem elke 4 weken foto ' s: Zelfde licht, dezelfde houding, hetzelfde tijdstip van de dag.
Alleen als het wekelijkse gemiddelde drie weken achter elkaar gelijk blijft, verlaag je calorieën met 101515%.

Wat helpt en wat niet

20 à 30 minuten lopen per dag, of 10 minuten voor elke twee uur zitten.
Benen 15 minuten verhoogd, 20-30 cm boven hartniveau.
2,5 3.3,5 g kalium per dag uit voedsel: 200 g aardappelen is ongeveer 800 mg, een banaan ongeveer 400 mg, 100 g spinazie ongeveer 550 mg.
7 9 uur slaap en 2 3 dagen van constante zoutinname voordat je een conclusie trekt uit de schaal.

Wat niet helpt: gratis waterpillen en detox thee. Ze verliezen 1 2 kg in 12 24 uur, je lichaam zet het terug in twee dagen, en kalium en magnesium gaan ermee weg.

Wanneer naar de dokter

Zwelling van slechts één been, vooral bij pijn in het kalf, warmte en roodheid dezelfde dag, een stolling is mogelijk.
Verhoogt gewicht met 2 kg in een tot twee dagen met kortademigheid of kortademigheid bij plat liggend.
Zwelling die een inprik achterlaat als je met je vinger 10 seconden op hem drukt en niet terugkomt.
Gezwollen gezicht of ogen in de ochtend samen met schuimige urine nieren moeten worden gecontroleerd.
Zwelling die is begonnen na een nieuwe medicatie (bloeddrukmedicatie, corticosteroïden, ontstekingsremmers, hormoontherapie).
In de zwangerschap: zwelling met hoofdpijn, wazig zicht of pijn onder de rechterribben dringend.

Dit is geen lijst om in paniek te raken. Elk item is gesorteerd met een basisonderzoek plus routine bloed en urine.

De korte versie

Dagelijkse schommelingen van 0,522 kg zijn water; een kilogram vet kost ongeveer 7.000 calorieën.
Zout, koolhydraten (3 g water per gram glycogeen), de menstruatiecyclus, alcohol en zware training verplaatsen elk de weegschaal 12 kg.
Drinken 30 35 35 ml per kilogram plus 0,5 1 liter per trainings uur; te weinig drinken verhoogt de retentie.
Vergelijk wekelijkse gemiddelden, nooit enkele dagen, en meet uw middel eenmaal per week.
Eenzijdige zwelling, kortademigheid of een plotselinge toename van 2 kg betekent een dokter, geen andere thee.