Skala vs spiegel vs meetband: welke getallen eigenlijk iets betekenen.

De weegschaal zegt hoe zwaar je bent vanmorgen, niet hoeveel vet je kwijt bent. De spiegel en de meetband volgen iets heel anders, daarom komen de drie zelden overeen. Hier is hoe u ze samen kunt lezen zodat u niet een nuttig dieet weggooit vanwege één slechte ochtend.

Wat de schaal eigenlijk meet

De weegschaal telt alles op wat je draagt: spieren, vet, botten, water, glycogeen en wat er nog in je darm en blaas zit. Wat van dag tot dag verandert, is bijna nooit vet.

• Normale dagelijkse swing is: 0,52 kg, meer als u zwaarder bent.
• Een gram glycogeen bevat ongeveer 3 g water. Na een dag met 400500500 g koolhydraten kan de ochtendwaarde 11.51,5 kg hoger zijn.
• Een zoutmaaltijd (een extra 344 g zout 's nachts) houdt 244848 uur water vast.
• Creatine bij 35 g per dag voegt 12 kg water toe in de eerste 244 weken.
• Voor vrouwen, in bedrijf 0,52 kg De eerste twee weken van de cyclus is normaal.
• Een onontvoerde maag: 0,31 kg.
• Na een hard benen sessie (bijvoorbeeld 5×5 squats) houdt ontsteking je twee tot drie dagen lang 0,511 kg op.

Dus één enkele weegslag betekent niets. De trend over een aantal weken betekent alles.

Een weegprotocol dat werkt.

1. Weeg Elke ochtend .Na het toilet, voor het eten en voor het water, naakt of altijd in dezelfde kleren.
2. Log elke dag en berekenen een wekelijks gemiddelde van alle 7 metingen.
3. Vergelijk het gemiddelde van deze week met het gemiddelde van vorige week. Nooit dag in dag uit.
4. Een realistisch tempo is: 0,51%1% van het lichaamsgewicht per week- Ik ben niet . Bij 90 kg is dat 450900900 g, niet 3 kg.

Door het dagelijks wegen en het wekelijkse gemiddelde is de weegschaal een nuttig hulpmiddel. Dagelijks wegen plus dagelijks oordelen maakt het een stemmingsgenerator.

De band: Het meest eerlijke nummer dat je hebt.

De taille omtrek volgt visceraal vet beter dan wat je thuis kunt meten. Maat in de ochtend, vasten, voor de training.

• Taille: op navelniveau, rechtop staan, normaal uitademen en niet inzuigen.- Ik ben niet . Kleef het bandje tegen de huid aan, maar niet in de grond.
• - Heupen . op het breedste punt van de billen, voeten bij elkaar.
• Dier: exact 15 cm boven de kniehoop, been ontspannen.
• Bovenarm: Halverwege tussen schouder en elleboog, arm hangt ontspannen.

Neem drie metingen en gebruik de middelste. Maat elke 14 dagen, niet vaker. Referentiepunt: De meeste patiënten met een middelgrote lengte van minder dan 94 cm bij mannen en minder dan 80 cm bij vrouwen hebben een verhoogd risico van meer dan 102 cm en 88 cm bij vrouwen. Nog eenvoudiger: Midden onder de helft van je lengte (bij 180 cm, dat wil zeggen minder dan 90 cm). Bij een goed tekort is 1 2 cm van de taille per maand realistisch.

Spiegel en foto's

De spiegel is de minst betrouwbare dagelijkse input omdat licht, opgeblazen gevoel, slaap en stemming het allemaal bewegen. Het wordt pas nuttig als je het standaardiseert.

• Neem foto ' s. elke 4 weken, morgen, vasten, dezelfde kamer, hetzelfde licht, dezelfde afstand.
• Drie hoeken: Voor, zijkant, achter. Armen ontspannen, geen buigen, geen poseren.
• Vergelijk foto's 81212 weken - Afgescheiden. Twee weken na elkaar zal je niets laten zien.

Het vierde gegevenspunt: Wat gebeurt er in de sportschool ?

Sterkte vertelt je of je het juiste verliest. Als je per week 0,5 kg gewicht verliest en je nog steeds 3×5 deadlifts doet bij 100 kg of 3×8 drukken bij 60 kg, dan verlies je vooral vet. Als je lift 5 10% 10% week na week daalt, is het tekort te agressief.

Als de getallen niet overeenkomen .

• De schaal is 2 3 weken plat, de taille 1,5 cm lager: Alles is goed, niets verandert. Vaak bij beginners en mensen die weer aan het trainen zijn.
• 1,5 kg per week verliezen, taille onveranderd, kracht daalt: - Ik ben te snel. Voeg 200300300 kcal per dag toe en houd de eiwitten op 1,62,2 g per kg lichaamsgewicht.
• Schaal plat 4 weken, middel plat, foto's identiek: Er is geen tekort. Weeg je eten voor 10 14 dagen en tel de weekenden.
• Verhoogt met 1 kg overnachting: Dat is water. Controleer zout, koolhydraten en de training van gisteren, en ga dan door.

Houd de basis op zijn plaats. 2 3 krachttraining per week van 45 60 60 minuten en ongeveer 8.000 tot 10.000 stappen per dag. Dat is wat de cijfers daadwerkelijk beweegt.

Wanneer naar de dokter

• Verlies van meer dan 5% van het lichaamsgewicht gedurende 6 12 maanden zonder het te proberen.- Ik ben niet .
• Een plotselinge toename van 2 3 kg in twee of drie dagen met gezwollen benen of kortademigheid.
• Periodes die drie maanden of langer afwezig zijn.
• Aanhoudende vermoeidheid, gevoel van kou, haaruitval en constipatie naast een gestagneerd gewicht (schildkliercontrole).
• Als je jezelf meerdere keren per dag weegt, maaltijden overslaat of je humeur wordt bepaald door de getallen, praat dan met een arts of een voedingsdeskundige.

De korte versie

• Gebruik de weegschaal als een wekelijks gemiddelde van 7 ochtendweegingen, nooit als een enkel getal.
• De band is de meest eerlijke: De ziekte wordt niet behandeld met een andere behandeling dan met een andere behandeling.
• Foto' s elke 4 weken onder identieke omstandigheden, alleen vergeleken over 81212 weken.
• Streef naar 0,51%1% van het lichaamsgewicht per week en 1,62.22,2 g/kg eiwit om spieren te behouden.
• Als de weegschaal en de band niet overeenkomen, vertrouw dan op de band en het gewicht op de staaf.