Wat te dragen voor de training: Een praktische gids voor beginners

Trainingskleding hoeft niet duur of speciaal te zijn, maar ze moet wel drie dingen doen: Blijf uit de weg van je bewegingen, verplaats zweet van je huid en je nergens irriteren. De beginners besteden meestal het meeste aan overhemden en de minste aandacht aan schoenen en sokken en dat is precies waar de echte problemen beginnen. Hier is wat je echt nodig hebt, hoeveel stukken en wanneer je dingen moet vervangen.

van textiel: van katoen of synthetische stof

Een katoenen shirt absorbeert zweet en blijft nat voor de rest van de sessie en een uur daarna. Synthetische materialen (polyester of polyamide, meestal met 51010 % elastane) drogen in 203030 minuten en zijn veel gemakkelijker te gebruiken in een sessie waarin je echt zweet. Merinowol met een gewicht van 150 200 200 g/m2 is de beste optie voor koud weer omdat het zelfs bij vochtigheid isoleert, maar het kost meer en slijt sneller af.

Praktische regel: Voor een 45 60 minuten durende trainingssessie is katoen perfect en vaak comfortabeler tegen de huid. Voor hardlopen, conditioneren en buiten onder de 10°C is katoen een slechte keuze een nat hemd in de wind koelt je in een paar minuten af.

De bovenste helft

Je shirt moet los genoeg zijn om je armen boven je hoofd te drukken zonder je broek uit te trekken, maar niet zo los dat het over je gezicht valt tijdens push-ups of op de bank. Een mouw die het midden van de bovenarm bereikt, blijft uit de weg bij benchpress; dunne banden met tanktops lijken onder de bar te glijden wanneer je hoekt.

Voor vrouwen is de sport beha het belangrijkste stuk boven. Een lage tot middelgrote steun is voldoende voor het tillen en lopen; hardlopen en springen hebben een hoge steun nodig. De elastiek geeft na ongeveer 608080 wasbeurten af, wat 61212 maanden is als je drie keer per week traint als het zich uitstrekt en niet langer houdt, vervang het.

De onderste helft

Shorts met een insnij van 131818 cm blijven bij zowel squats als hardlopen uit de weg. Minder dan 10 cm laat je dijen wrijven op banken en machines; langer dan 20 cm groepen achter de knie in een diepe squat. Compressie-shorts of leggings onder het lijf lossen op de dijenverscheuring, wat de meest voorkomende klacht is bij meer dan 30 minuten hardlopen.

Test vóór aankoop: Doe 10 diep squats en 5 lunges in de kleedkamer. Als de tailleband in je gewricht gaat, het been naar boven gaat of de naden in je lies drukt, zal het niet beter worden in de sportschool.

schoenen: Het stuk dat het belangrijkst is.

voor het opheffen van

Squats, deadlifts en presses willen een vlakke, stevige zool met een daling van de hiel tot de teen van 044 mm. Zacht hardloopschuim comprimeert ongelijkmatig onder de hiel en steelt de stabiliteit zodra de gewichten zwaar worden. Het gratis alternatief: deadlift in sokken, als je gym het toelaat.

voor het hardlopen en het conditioneren van de lichaamskwaliteit

Hier heb je een demping nodig, een daling van 61010 mm voor de meeste beginners en 0,51 cm ruimte tussen je langste teen en de voorkant van de schoen. Koop in de namiddag of avond de voeten zwellen gedurende de dag met 244%, dus een ochtendfitting eindigt vaak te strak. Vervang hardloopschoenen na 600800800 km, wat bij 20 km per week ongeveer 810 maanden is.

Sokken en kleine spullen

• van synthetische of merino sokken, andere dan katoen: katoen houdt vocht vast en maakt blaren. Neem 45 paar.
• De hoogte boven de enkel beschermt tegen wrijven op de schoentong en barskrabbelen bij deadlifts.
• Voor het opschuren van de binnenkant van de dijen, onder de armen en rond de tepels werkt een dunne laag petroleumgel of een soortgelijke barrièrebalsem voor elke sessie van meer dan 45 minuten.
• Lang haar: Een stropdas en een sweatband. Zweet in je ogen tijdens het squatten is niet alleen vervelend, het is een veiligheidsprobleem.

Opleiding in de open lucht: koud en heet.

In de kou, kleed je alsof het 10 °C warmer is dan het is de eerste 510 minuten moeten iets koeler aanvoelen. Drie lagen: een dunne synthetische of merino-basis tegen de huid, een middelste laag (hoedje of vlies) en een winddichte schelp. Onder 5 °C voeg een hoed en handschoenen toe; handen en oren koelen het snelst af en stoppen eerst met werken.

Bij een temperatuur boven 25 °C en vooral bij een luchtvochtigheid boven 60%, moet de sessie licht, los en kort zijn en moet de sessie vóór 9 uur 's ochtends plaatsvinden. of na 19.00 uur. Een kap met rand helpt bij directe zon maar vertraagt het warmteverlies van het hoofd trek hem uit zodra je in de schaduw stopt.

Wat niet te kopen

Saunapakken en neopreen gordelriem verbranden geen vet. Het kilogram dat verdwijnt na een dergelijke sessie is een liter water en komt terug zodra je het drinkt. De compressie is een kwestie van comfort, geen kwestie van resultaten. Een liftgordel is alleen zinvol als je meer dan 80% van je maximale eenmalige repetitie gebruikt. Handschoenen zijn een pure voorkeur.

Hoeveel stukjes heb je eigenlijk nodig ?

Voor drie sessies per week is 3 overhemden, 23 paar shorts of leggings, 45 paar sokken en één paar schoenen per trainingstype voldoende. Was bij 30 °C zonder zachtmakers, omdat deze de synthetische vezels verstoppen en de geur permanent wegnemen. Air droge en laat nooit natte kit in uw tas voor meer dan 2 uur.

Wanneer naar de dokter

• tintelingen of gevoelloosheid in de tenen die langer dan 30 minuten aanhouden nadat u uw schoenen uitdoet.
• Een blaren of schrammen met verspreide roodheid, warmte, pus of koorts boven 38 °C.
• Als u diabetes heeft of een verminderd gevoel in uw voeten heeft, laat dan elke voetwond op dezelfde dag onderzocht worden, zonder te wachten.
• Een huiduitslag of huidirritatie die niet verdwijnt na 7 dagen wegblijven van dat kledingstuk.
• Hielpijn bij de eerste stappen 's ochtends die langer dan 2-3 weken aanhoudt.

De korte versie

• Synthetische voor alles waar je hard zweet. Katoen alleen voor gemakkelijke gymsessies.
• Schoenen naar doel: platte zool voor het tillen, demping voor het rijden, vervangen op 600800800 km.
• 131818 cm korte broek en 45 paar niet-watten sokken blaren beginnen meestal bij de sokken.
• Als u buiten bent, kleedt u zich dan 10 °C warmer aan; onder de 5 °C zijn hoed en handschoenen niet optioneel.
• Sauna pakken en riemen zijn geen snelkoppeling . Het kilo dat je wegzweet is een liter water.