Waarom je eerst vet uit je gezicht verliest

Waarom je gezicht weken eerder dunner wordt dan je taille, hoeveel van de verandering water is in plaats van vet en hoe je je tekort kunt aanpassen en het goed kan volgen.

Bijna iedereen die een calorie tekort begint merkt hetzelfde: Na twee of drie weken ziet het gezicht er scherper uit en de kaaklijn verschijnt, terwijl de maag er ongeveer hetzelfde uitziet als op dag één. Dat is niet je verbeelding en het is geen ongeluk er zijn een paar vrij mechanische redenen achter. Hier zijn ze, en wat ze betekenen voor hoe je je dieet regelt.

Vet verlaat niet lokaal, maar het toont ook niet evenveel

Je kunt niet kiezen waar vet afkomt. Bij een tekort trekt uw lichaam vetzuren uit alle opslagplaatsen, ongeveer in verhouding tot hoeveel vet er in elk opslagplaats zit en hoe goed dat opslagplaats met bloed wordt voorzien. Wat verschilt is hoe . zichtbaar Het is hetzelfde bedrag aan verlies.

Ruw wiskunde: Een kilo vetweefsel bevat ongeveer 7000 calorieën. Een dagelijks tekort van 400 500 kcal geeft je ongeveer 0,4 0,5 kg vet per week. Als je 20 kg vet draagt, is dat ongeveer 2,5% van het hele depot per week, verspreid overal.

Op de buik is de onderhuidse laag vaak 204040 mm dik. Neem 2,5% af en je hebt minder dan een millimeter verwijderd, wat 0,511 cm van je tailleomtrek is. Op een taille van 95 cm ziet niemand dat. Op je gezicht is dezelfde laag 2 6 mm dik en ligt direct boven bot, dus een halve millimeter verandert de schaduw onder je wangbeen en langs je kaak. Het is niet zo dat meer vet het gezicht verlaat het is dat wat er ook van het gezicht afkomt onmiddellijk een zichtbare contour wordt.

En daar komt nog het feit bij dat je elke dag je gezicht van dichtbij bekijkt terwijl je je buik beoordeelt door een T-shirt. Anderen komen eerst op je gezicht uit dezelfde reden: Het is het enige deel van je dat ze constant zien.

De bovenlichaam leegt sneller.

Het is niet puur optisch. Vet rond het gezicht, de nek en de armen reageert sneller op de hormonen die de vetverbreking veroorzaken dan vet op de heupen, dijen en onderbuik. Voor de meeste mensen is de volgorde ongeveer: Gezicht en nek, dan armen en borst, dan middel, dan heupen en dijen. Bij vrouwen is het onderlichaam vooral koppig en duurt het langst.

Een groot deel is water, geen vet.

In de eerste 5 10 dagen van een tekort daalt de weegschaal 1 2 kg, en het grootste deel daarvan is glycogeen plus het water dat eraan gebonden is (elke gram glycogeen bevat ongeveer 3 gram water). Het gezicht reageert het snelst omdat de huid dun is en het onderliggende weefsel los is.

Wat je gezicht opblaast binnen 24 48 uur:

Alcohol Twee of drie drankjes 's avonds en je wordt wakker met gezwollen oogleden en wangen, met of zonder tekort.
Plotseling zout schommels het maakt nauwelijks uit of je 3 of 5 g natrium eet; wat telt is dat je van 2 naar 6 g natrium overnacht eet.
Slapen minder dan 6 uur twee of drie van die nachten op rij en het gezicht is zichtbaar voller.
Een koolhydraatrijke dag na een paar lage dagen. meestal 11.51,5 kg op de weegschaal per dag, geheel water.

Daarom kan uw gezicht op dinsdag heel anders uitzien dan op zaterdag, ook al heeft u er tussenin nog geen 200 gram vet verloren.

Als het gezicht leeg lijkt in plaats van mager.

De holle wangen, grijze tonen, donkere onder de ogen look is meestal niet over mager zijn het is over tempo- Ik ben niet . Het verschijnt als je meer dan 1% van je lichaamsgewicht per week verliest, als je weinig eiwitten hebt en als er geen krachttraining is, dus spieren vallen af samen met vet. Het wordt meestal merkbaar onder ongeveer 12% lichaamsvet bij mannen en 20% bij vrouwen.

Als je gezicht sneller verandert dan je maag, is dat normaal. Als je gezicht verandert terwijl de weegschaal niet in beweging is geweest in zeven dagen, kijk je naar water, niet naar vet.

Het tempo bepalen

Een dagelijks tekort van 300-500 kcal. Dat is 0,4 0,7% van het lichaamsgewicht per week.
Eiwitten 1,62.22,2 g per kilogram voor een persoon van 80 kg, dat is 13017175 g per dag, verdeeld over 34 maaltijden.
Krachttraining 3 keer per week: 466 oefeningen per sessie, 34 sets van 61212 herhalingen, belastingen die 13 herhalingen in reserve laten.
8.000 tot 10.000 stappen per dag als basis, voordat je cardio toevoegt.
Water 303535 ml per kilogram (80 kg → 2,42,8 liter) en zout ongeveer dezelfde hoeveelheid dagelijks.
Slaap 799 uur en na 81212 weken dieet neem je 12 weken aan onderhoud.

Volg het , zodat de spiegel je niet kan misleiden .

Weeg jezelf 3 4 ochtenden per week na het toilet en lees de weekgemiddeldeNooit een enkel nummer.
Meet je middel over de navel een keer per week, in de ochtend, vasten.
Neem elke 14 dagen foto's in hetzelfde licht, op hetzelfde tijdstip van de dag, in dezelfde pose.
Beoordeel je vooruitgang niet aan je gezicht na een slechte nacht, een zoutmaaltijd of drankjes.

Wanneer naar de dokter

Snelle zwelling van het gezicht, de lippen of de tong, vooral bij ademhalingsproblemen dat is een noodgeval, niet uw dieet.
Opgezwollen oogleden in de ochtend samen met gezwollen benen of schuimige urine laat je nieren controleren.
Een rond, vol gezicht met vet rond de buik en nek, paarse striae en zwakke benen vragen om een hormoontest.
Vermoeidheid, het gevoel dat het altijd koud is, droge huid, obstipatie en een opgezwollen gezicht laat je schildklier controleren.
Onbedoeld verlies van meer dan 5% van het lichaamsgewicht gedurende 6 12 maanden zonder verandering van dieet of training.
Eenzijdige zwelling van de wang of kaak met pijn meestal een tand- of sinusprobleem; dat is een tandartsbezoek of een artsbezoek, geen sportieve problemen.

De korte versie

Het vet komt niet lokaal af; het gezicht is alleen vertoningen Het is de eerste omdat de vetlaag dun is en direct boven het bot ligt.
Veel van die eerste gezichtsverandering is water, niet vet slaap, alcohol en zout verplaatsen het binnen 24 uur.
Hetzelfde weekverlies van 0,5 kg is minder dan 1 cm bij de taille waard, daarom lijkt er daar niets te gebeuren.
Een hol, moe gezicht betekent dat je te snel gaat en te weinig eiwitten hebt, niet dat je mager bent.
Houd een 300500500 kcal tekort, 1,62.22,2 g eiwit per kg en drie krachttraining per week en beoordeel de vooruitgang met een weegschaal en een band, niet de spiegel.