Wanneer een trainer inhuren (en wanneer je er geen nodig hebt)

Wanneer een coach het geld waard is, hoeveel sessies je echt nodig hebt, wat je moet vragen voordat je betaalt en welke waarschuwingssignalen betekenen dat je eerst naar een dokter moet.

De meeste mensen nemen een trainer te vroeg in dienst, in week twee, voordat ze weten of ze er nog bij blijven, of veel te laat, na een jaar zonder vooruitgang en een schouder die klikt. Dit gaat over het ontdekken van het moment dat een coach zichzelf betaalt, hoeveel sessies je realistisch nodig hebt, en wanneer het gewoon verspild geld is.

Wat een trainer eigenlijk doet

Drie dingen, allemaal concreet:

Het verbetert je techniek terwijl je het doet. Een telefoongesprek zegt dat er iets mis was. Een coach vertelt je wat je moet veranderen in de volgende set, binnen die 2 minuten rust. Dat is het verschil tussen het leren in een week en het leren in drie maanden.
Schrijft de progressie. Een beginner kan meestal 2,5 kg aan de squat toevoegen per sessie gedurende 6 tot 10 weken. De coach verdient zijn vergoeding als dat stopt met werken: Het volume van 5x5 naar 3x5 verlagen, of een wekelijkse verhoging of een week van de lading programmeren.
Pas het plan aan aan je grenzen. Als een stijve enkel je van een diepe squat weerhoudt, heeft een coach één sessie nodig om een hoge heelsquat of een beenpress te vervangen. Zelf is dat zes maanden lezen.

Wat een trainer niet doet: Slaap je 7 tot 8 uur, eet je 1,6 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht, of kom drie keer per week voor je opdagen. Als die kapot zijn, zegt een coach hetzelfde tegen een hogere prijs.

Tekenen dat je nu een trainer nodig hebt

Je raakt voor het eerst een barbell aan.

De squat, deadlift, bankpers en overheadpers hebben details die je niet op jezelf kunt zien. Hier, 6 tot 10 sessies verspreid over 6 tot 8 weken is het beste geld dat je ooit in een sportschool zult uitgeven. Het doel is niet levenslang toezicht, het is om daarna je eigen plan van 3 dagen per week te kunnen uitvoeren zonder te raden.

Er is niets bewegd in 8 tot 12 weken.

Als er in drie maanden geen gewicht is toegenomen, geen rep is toegevoegd en geen maat is veranderd, is het plan het probleem, niet uw inspanning. Breng je trainingslogboek mee naar de eerste sessie. Over 20 minuten zal het laten zien of je elke set tot mislukking neemt, 12 oefeningen per training doet of nooit meer uit het bereik van 10 tot 15 herhalingen stapt.

Iets doet meer dan 72 uur pijn.

Normale spierpijn verdwijnt binnen 24 tot 72 uur. Pijn die langer duurt of die steeds op hetzelfde punt in dezelfde beweging verschijnt, betekent dat een oefening moet worden vervangen. Drie sessies betalen is goedkoper dan drie maanden vrij nemen.

Je hebt een deadline.

Een ontmoeting, een fitnesstest, een wandeling, een operatie over 12 weken. Als er een datum op de kalender staat, wordt improviseren duur.

Als je er geen nodig hebt.

Je traint minder dan twee keer per week. Maak eerst 8 weken aanwezigheid en betaal iemand om het te optimaliseren.
Je bent in je eerste 2 tot 3 weken en besluit nog steeds of dit iets voor jou is.
Je maakt vooruitgang. Als de bar nog steeds elke week verplaatst, heeft een coach nu niets te zeggen.
Je echte probleem is eten of slapen. Dat vereist 7 dagen van het volgen van de inname en een vroeger bedtijd, niet iemand die je heren telt.

Regel van de duim: Een coach lost techniekproblemen en programmeringsproblemen op. Als je probleem is dat je niet naar de sportschool loopt, is dat een schema probleem en geld zal het niet oplossen.

Hoeveel sessies en in welke vorm

Voor een beginner is een realistisch pakket 8 tot 12 sessies over 6 tot 10 weken: Twee keer per week de eerste twee weken, daarna wekelijks, dan elke tweede week. Kleine groepen van 2 tot 4 personen kosten meestal 2 tot 3 keer minder per uur en zijn perfect geschikt voor de basisliften. Online coaching is alleen zinvol als je techniek solide is, omdat de coach alleen ziet wat je filmt.

Hoe te kiezen en wat te vragen

De eerste sessie zou een beoordeling moeten zijn, geen straf. Als je op de eerste dag niet meer kan bewegen, is dat geen bewijs dat de coach goed is. Vraag dit voordat je betaalt:

Hoe ziet mijn plan er uit voor de komende 12 weken, en hoe ga je meten of het werkt?
Hoeveel cliënten van mijn leeftijd en ervaring trainen jullie nu?
Wat doe je als er iets pijn doet?
Krijg ik het plan schriftelijk zodat ik kan trainen als je er niet bent?

Rood vlaggen: Ze beloven een exact aantal kilo's op een exacte datum, stellen een diagnose van een blessure, duwen je aan om via hen supplementen te kopen, en een plan dat identiek is voor jou en elke andere klant.

Wanneer naar de dokter

Een trainer is geen arts en mag niets diagnosticeren. Raadpleeg een arts voordat u verder gaat met trainen als u:

pijn in de borst, druk of spanning, duizeligheid of flauwvallen tijdens inspanning
gevoelloosheid, naaldjes en naalden, of zwakte die langs een arm of been loopt
pijn die u 's nachts wakker maakt of die niet is verminderd in meer dan 2 weken
een gezwollen gewricht of een gewricht dat sluit en niet volledig recht kan gaan
ongecontroleerde bloeddruk, diabetes, hartziekten, zwangerschap of operatie in de afgelopen 6 maanden, in welk geval u vóór de eerste sessie wordt vrijgemaakt, niet na

De korte versie

Eerste keer onder een barbell: koop 6 tot 10 sessies in 6 tot 8 weken, en voer dan je eigen plan uit.
Een coach is het meest waard als je 8 tot 12 weken vastzit of als iets meer dan 72 uur pijn doet.
Betaal niet voor coaching tot je minstens twee keer per week bent verschenen gedurende 8 opeenvolgende weken.
Vraag om een schriftelijk plan van 12 weken en een duidelijke maatstaf voor succes; ga weg van beloften als 10 kg in 4 weken.
Borstpijn, gevoelloosheid in een ledemaat, nachtelijke pijn of een chronische aandoening betekent een arts voor een trainer.