Schuders en waterflessen: ze kiezen, gebruiken en reinigen

Hoe je de grootte en het materiaal van de fles kiest, hoeveel vloeistof je per kilogram en per trainings uur nodig hebt en hoe je een shaker schoonmaakt zodat hij niet meer ruikt.

Een shaker en een waterfles zijn de goedkoopste spullen die je ooit zult kopen en waarschijnlijk de enige spullen die je elke dag gebruikt. Wat het vreemd maakt hoeveel mensen drie paar trainingschoenen en een shaker hebben die sinds vorig jaar slecht ruiken. Hier is wat er echt toe doet wanneer je ze kiest, gebruikt en onderhoudt.

Hoeveel vloeistof heb je eigenlijk nodig ?

Een ruwe basislijn op een rustdag is: 30 tot 35 ml per kilogram lichaamsgewicht- Ik ben niet . Voor een persoon van 80 kg is dat 2,4 tot 2,8 liter per dag, inclusief vocht uit voedsel, koffie en thee.

Daar komt de training bovenop. In een uur serieus werk verliest u tussen de 0,5 en 2 liter zweet, afhankelijk van temperatuur en intensiteit. Een praktisch bereik is: 400 tot 800 ml per trainings uur, genomen als 150 tot 200 ml slokjes om de 15 tot 20 minuten, niet een halve liter aan het eind gepijpt.

Als je een echt getal wilt in plaats van een gok, voer deze test één keer uit: Weeg jezelf voor en na de training en schrijf op hoeveel je hebt gedronken. Elke kilogram die je verliest is ongeveer een liter vloeistof. Vervangen 1,25 tot 1,5 liter per kilogram verloren De komende 2 tot 4 uur.

Welke maat te kopen

500 tot 600 ml - de standaard eiwitshaker. Genoeg voor 30 g poeder en 300 tot 400 ml water, met hoofdruimte zodat het mengen echt werkt.
700 tot 1000 ml - een trainingsfles. Een vulsel dekt een volledige sessie, dus je snijdt rustperiodes niet kort om een kraan te zoeken.
1,5 tot 2 liter - Een bureaufles. Het voordeel is dat je je inname kunt zien zonder de glazen te tellen.

Houd het gewicht in gedachten: Een liter water is een kilogram. Een 2 liter fles in een rugzak naast een laptop is een verschil dat je schouder merkt.

Materialen

Plastic

Het lichtste en goedkoopste. Kijk naar PP of het getal 5 in een driehoek op de basis, of tritan. Nadelen: Het absorbeert geur in de loop van de tijd en krabben, en die krabben zijn precies waar residu zit. Giet geen hete vloeistof erin en laat het niet in de zon in een auto. Afwasmachine alleen op het bovenste rek en op een cyclus tot 60 graden.

van roestvrij staal

Kijk naar 18/8 of 304. Het heeft geen geur en het overleeft het vallen op een hefplatform. Een dubbele vacuümfles houdt het water 12 tot 24 uur koud. Leeg, het weegt 300 tot 500 g, drie tot vijf keer zo zwaar als een plastic. Ga geen koolzuurhoudende dranken in een vacuümfles met een schroefdeksel en laat geen melkhoudende dranken meer dan 2 uur in.

Glas

De meest neutrale smaak en de makkelijkste om schoon te maken, maar zwaar en breekbaar. Slecht idee voor de sportschool, prima voor een bureau.

Een BPA-vrij label is nu standaard en zegt je op zichzelf weinig. Hoe je de fles behandelt , is belangrijker . Warmte en diepe krasjes zijn een groter probleem dan het soort plastic.

De klonters weghalen.

Liquid eerst, poeder daarna. De andere kant op krijgt u een betonnen laag op de bodem die tien minuten schudden niet zal breken.
De verhouding die werkt voor de meeste weiproducten: 250 tot 350 ml per 30 g lepel- Ik ben niet . Caseïne en vezel mengsels willen 400 tot 500 ml.
Gebruik een draadbal of een gaas. Zonder een, doet schudden weinig.
Schud voor 15 tot 20 seconden.Niet drie. Laat het een minuut staan voordat u het drinkt en het schuim gaat zitten.

Hygiëne, het deel dat iedereen overslaat.

Melk, eiwitten en suiker bij kamertemperatuur zijn een ideaal medium voor bacteriën. Een schudder die is gaan zitten. meer dan 2 uur bij 25 graden, of een nacht in een sportsak, mag niet dronken zijn, hoe normaal het ook lijkt.

Spoel de shaker met water. binnen 30 tot 60 minuten van gebruik. Dat alleen al lost ongeveer 80 procent van de geurproblemen op.
Was het . elke dag met warm water, wasmiddel en een smalle borstel. Een spons bereikt niet de onderkant.
Haal het deksel uit elkaar: draadjes, klep, siliconen pak. Bijna alle reststoffen verzamelen zich daar en bijna niemand verwijdert die delen.
Eenmaal per week laten de ontworpen delen in de waterlogen water liggen. 15 tot 20 minuten in één eetlepel zuiveringszout per 500 ml warm water of in witte azijn, verdund met 1:3.
Droog het uit elkaar, open en ondersteboven. Een gesloten vochtige shaker in een kast is de snelste weg naar schimmel.

Als u zwarte of roze vlekken in de siliconenpakking ziet, moet u geen tijd doorbrengen met schrobben. Vervang de pakking.

Elektrolyten en wat er nog meer in gaat.

Voor sessies van minder dan een uur is gewoon water prima. Voor opleiding langer dan 60 tot 90 minuten, in de zomer, of als je een zware trui draagt, is natrium toevoegen logisch: 300 tot 700 mg natrium per liter, wat ongeveer 0,75 tot 1,75 g tafelzout is. Bij lange sessies is 30 tot 60 g koolhydraten per uur in dezelfde fles voldoende om tegelijkertijd brandstof en vloeistof te gebruiken.

Wanneer naar de dokter

Constant, onuitputtelijke dorst met veelvuldig plassen en gewichtsverlies - controleer je bloedsuikerspiegel.
Hoofdpijn, misselijkheid, verwarring of krampen na het drinken van verschillende liter water in een korte tijd - dit kan hyponatriëmie zijn en behoeften dringend - Ik zorg.
Theekleurige urine met ernstige spierpijn na een zeer zware sessie - zie dezelfde dag een arts.
Als u een nier- of hartziekte heeft, moet u uw dagelijkse vochtinname met uw arts afspreken; algemene aanbevelingen zijn niet van toepassing.
Herhaalde spijsverteringsproblemen na eiwitshakes - controleer of u lactose intolerant bent voordat u de fles de schuld geeft.

De korte versie

Budget 30 tot 35 ml per kilogram per dag, plus 400 tot 800 ml per trainings uur; een fles van 700 tot 1000 ml dekt één sessie.
Eerst vloeistof, daarna poeder, 250 tot 350 ml per 30 g, altijd met een bal en 15 tot 20 seconden schudden.
Spoel binnen een uur af, was het dagelijks, haal het deksel uit elkaar en droog het open en ondersteboven.
Plastic is licht maar heeft een geur, staal duurt 12 tot 24 uur en blijft koud. Glas hoort op een bureau, niet op een sportschoolvloer.
Natrium van 300 tot 700 mg per liter is alleen voor sessies van 60 tot 90 minuten de moeite waard.