Oefenmatten: de dikte, het materiaal en de grootte die er echt toe doen

Een mat is het goedkoopste apparaat dat je hebt en beslist rustig of je thuis traint of twee minuten ophoudt om op een harde vloer te knielen. De meeste mensen kopen op kleur en prijs, terwijl dikte en afmetingen eigenlijk van belang zijn. Hier is hoe je kiest.

Wat een mat wel en niet doet

Het doet drie dingen: verspreidt de druk over botcontactpunten (knieën, ruggengraat, ellebogen, heupbotten), voorkomt dat u glijdt wanneer u zweet en vermindert het geluid van de impact dat naar de vloer onder u gaat.

Het herstelt geen slechte techniek, geneest geen kniepijn en maakt je niet stabieler. Een zachtere mat maakt je eigenlijk minder Stabiel in squats, lunges en alles wat je staande doet, omdat je voet zinkt en zijn basis verliest.

Daarom bedekt een mat zelden alles. Als u mobiliteitswerkzaamheden, vloerwerkzaamheden en hefwerkzaamheden verricht, moet u dat als twee of drie afzonderlijke aankopen beschouwen in plaats van als één.

Dikte: 4, 6, 10 of 15 mm

• 3 tot en met 4 mm - Yoga, mobiliteit, eenbeenbalans, alles waar je de vloer wilt voelen. Te dun voor drie sets 45 seconden ellebogen planken.
• 6 mm - het beste algemene compromis. Hij kan met dode insecten omgaan, planken, stretchen en het meeste lichaamsgewicht, terwijl hij stevig genoeg blijft voor push-ups.
• 10 tot 15 mm - voor werkzaamheden waarbij de knieën en de wervelkolom rechtstreeks onder druk staan: Knie-push-ups, vogelhonden 3x12, heuppushes 3x15, alles op vier poten. Niet op deze stoel gaan zitten.
• Rubbertegels van 20-40 mm - Geen oefenmat, maar vloer voor een lift.

Een praktische test voor aankoop: Knieën erop en blijf 60 seconden stil. Als het contactpunt brandt voor de minuut voorbij is, moet je dikker.

Materiaal in de praktijk gebracht

• PVC - de meest duurzame, 3-5 jaar bij vier sessies per week. Slechte kant: Het wordt glad als je zwaar zweet.
• TPE - licht (0,9-1,3 kg), lage geur, zacht onder de knieën. De realistische levensduur is 1-2 jaar en de kneebolten worden uiteindelijk permanent.
• NBR-schuim - meestal 10-15 mm, goedkoop en comfortabel, maar de randen beginnen na 8-12 maanden te scheuren en het is nutteloos voor staand werk.
• van natuurlijke rubber - de beste grip als u zweet, maar het weegt 2-3 kg en ruikt de eerste 7-14 dagen. Sla het over als je allergisch bent voor latex.
• EVA-tegels met een vergrendeling - 20-40 mm, een goedkope manier om 2-4 vierkante meter te dekken, maar de gewrichten scheiden onder zijwaartse kracht.

Grootte - waar de meeste mensen het verkeerd begrijpen

De standaard mat is 173 x 61 cm, gebouwd voor iemand tot ongeveer 175 cm hoog. Als u groter bent, moet u 183 x 66 cm zoeken, of 190 x 100 cm als u op de vloer beweegt.

Test het: Ga op je rug liggen en open je armen tot 45 graden. Als uw elleboog of hielen op de blote vloer landen, is de mat te klein en zult u dit bij elke sessie merken. Voor een thuis trainingshoek moet er ten minste 200 x 100 cm vrije ruimte zijn.

Als je thuis gaat liften ...

Een 6 mm mat beschermt je vloer niet tegen een 20 kg kettlebell. Daarvoor is een rubberen tegel van 20-30 mm nodig met ongeveer 900-1000 kg per kubieke meter, of twee onder een rek gestapeld.

In een appartement vermindert een mat het geluid van de botsing, maar doet niets aan de trillingen die door een betonnen plaat gaan. Het verlagen van gewichten onder controle lost meer op dan elke dikte van rubber.

Reiniging en levensduur

1. Veeg het na elke sessie af en laat het 20-30 minuten vlak liggen om te drogen voordat u het rolt.
2. Eenmaal per week wassen met 1 deel witte azijn in 4 delen water. Geen vaatzeep - het laat een film achter waarop je handen glijden.
3. Was nooit in de machine en droog nooit in directe zon; beide versnellen de afbraak van het schuim.
4. Bewaar het gerold, nooit gevouwen - plooien zijn permanent.

Vervang het als een knieboor langer dan 10 seconden blijft nadat je opstaat, als het schuim onder een nagel afbrokkelt of als je er zelfs botdroog op glijdt.

Wanneer naar de dokter

• Knie- of ruggengraatpijn die langer dan 2 weken aanhoudt en die op 6 mm en 15 mm hetzelfde voelt - de mat is niet het probleem.
• Verdoofing of naaldjes in handen of voeten tijdens vloerwerkzaamheden.
• Pijn die uitstraalt van je onderrug naar beneden.
• Buikzwelling, roodheid of hitte die langer dan 48 uur na de training aanhoudt.
• Een uitslag, schillen of jeuk tussen de tenen die niet over 2 weken verdwijnt - gedeelde sportscholen zijn een veel voorkomende bron van schimmelinfecties en wratten.

Leg altijd uw eigen handdoek neer op gedeelde matten en loop niet blootsvoets in de kleedkamer.

De korte versie

• 6 mm is voor de meeste trainingen; 3-4 mm voor evenwicht en mobiliteit, 10-15 mm alleen voor knielingen en rugwerk.
• De standaard 173 x 61 cm is te kort boven 175 cm hoogte - ga 183 x 66 cm of groter.
• Zacht is niet beter. Dikke schuim kost je stabiliteit bij elke staande oefening.
• Veeg na elke sessie af, was wekelijks met azijn en water, bewaar gerold en droog vlak.
• Als de pijn na 2 weken blijft bestaan, ongeacht de dikte, moet u een arts raadplegen in plaats van een nieuwe mat te kopen.