Slimme weegschaal: Hoe nauwkeurig zijn ze werkelijk?

Wat een slimme weegschaal eigenlijk meet, hoe ver het aantal lichaamsvet kan zijn, en een weegprotocol dat luidruchtige dagelijkse metingen omzet in bruikbare gegevens.

Een slimme weegschaal geeft je gewicht, lichaamsvet, spiermassa, water en een handvol andere cijfers in ongeveer vijf seconden. Het probleem is dat die cijfers niet even betrouwbaar zijn: De test wordt uitgevoerd op basis van een meetmeter en de rest wordt berekend op basis van één meetmeter. Hier is wat je voor de hand hebt, wat je alleen als een trend moet zien en wat je moet negeren.

Wat het meet versus wat het berekent.

Een slimme weegschaal meet twee dingen. Ten eerste de kracht op de ladingcellen onder het platform, dat is je gewicht. Ten tweede, de elektrische weerstand van je lichaam: Het stuurt een zeer zwakke stroom door je voeten en meet hoeveel je lichaam hem belemmert. Dat is bio-elektrische impedantie. Spieren en bloed zijn goed geleid omdat ze veel water en elektrolyten bevatten; vetweefsel is slecht geleid.

Alles anders is rekenkunde. Uit die weerstand plus de gegevens die je hebt ingevoerd (hoogte, leeftijd, geslacht, soms activiteitsniveau), berekent een ingebouwde vergelijking je lichaamsvetpercentage. Die vergelijking is een statistisch model dat is gebouwd op een referentiegroep. Hoe minder je op die groep lijkt, hoe groter de fout. En als je vetpercentage daalt, stijgt de spiermassa van de app automatisch, omdat het geen onafhankelijke maat is, maar de andere kant van dezelfde berekening.

Gewicht: Dit deel is stevig.

Huiswaarden worden in 100 g-stappen gelezen, zelden 50 g, en liggen meestal binnen 0,1 tot 0,4 kg echt gewicht. Dat is genoeg om een trend te volgen. Twee controles die twee minuten duren:

Stap drie keer op rij, met een tussenpoos van 10 seconden. De afstand tussen de eerste en de derde lezing moet minder dan 0,2 kg bedragen.
Zet een bekende lading erop, een 20 kg bord, dan twee van hen. Als het 20,0 kg en dan 39,3 kg leest, is de schaal niet lineair en zijn getallen drijven over het bereik.

De weegschaal moet op een harde, vlakke vloer zitten. Op een tapijt of mat worden de ladingcellen ongelijkmatig geladen en de fout kan gemakkelijk tot een halve kilo groeien.

Percentage lichaamsvet: Dit is waar het beven krijgt

Wanneer de thuisimpedanceschaal wordt vergeleken met DEXA-scans, bedraagt de gemiddelde kloof ongeveer 3 tot 5 procentpunten en kan deze voor individuen 8 bereiken. In de praktijk: Als je echt 18% lichaamsvet hebt, kan de schaal gelukkig 13% of 23% rapporteren. De fout is meestal groter bij beide uitersten, bij zeer magere en bij zeer zware mensen.

De reden is de loop van de stroom. Op een weegschaal waar je gewoon op staat, reist de stroom op één been, door het bekken en naar beneden met de andere. Vet op je buik, borst en armen komt nauwelijks in de berekening. Modellen met handgrepen gebruiken acht elektroden en bedekken ook het bovenlichaam, dus ze zijn iets beter, maar je hebt nog steeds het over een aantal procentpunten fout.

Neem het absolute vetgehalte niet serieus. De richting die dat aantal gaat in 4 tot 6 weken, met hetzelfde weegprotocol, is iets waard.

"Visceraal vet", "metabole leeftijd" en "botmassa" zijn allemaal afgeleid van dezelfde impedantielezing plus wat je hebt ingevuld. Ze hebben geen klinische betekenis en mogen uw opleiding niet veranderen.

Wat beweegt het getal overdag?

Vloeistoffen: Een halve liter water is een halve kilo op de weegschaal, onmiddellijk.
Zout en koolhydraten: Een gram glycogeen bindt ongeveer 3 g water. Na een grote zoutmaaltijd is het normaal om de volgende ochtend 0,5 tot 1,5 kg meer te krijgen.
Inhoud van de darmen: Het verschil tussen de hoeveelheid van de stof die in de wc wordt gebruikt en de hoeveelheid die in de wc wordt gebruikt is 0,3 tot 1 kg.
Menstruatiecyclus: De bloeding is meestal 0,5 tot 2 kg zwak, met een piek in de week voor de bloeding.
Harde training: De ontstekingsreactie en waterretentie na een zware beenbeurt voegen 0,5 tot 1 kg toe gedurende 24 tot 48 uur.
Droge of koude voeten: De massa is dus vaak 2 tot 3 procentpunt hoger.

Een weegprotocol dat werkt

Weeg 's ochtends, na het toilet, voor eten en voor drinken.
Dezelfde verdieping, dezelfde plek in de flat, naakt of in hetzelfde ondergoed.
Blote, schone voeten volledig op de elektroden, gewicht gelijkmatig verdeeld, niets om op te leunen.
Weeg ten minste 4 keer per week, bij voorkeur dagelijks. Eén keer per week is veel te weinig om het lawaai te vernietigen.
Ga niet afwegen na training, sauna, alcohol of een vlucht.

De cijfers lezen in de loop van de weken.

Neem het gemiddelde van je laatste 7 metingen en vergelijk het met het gemiddelde van de 7 daarvoor. Dat is het enige nummer waar je op handelt. Een realistisch vetverliespercentage is 0,5 tot 1% van het lichaamsgewicht per week, dus 0,4 tot 0,8 kg voor een persoon van 80 kg. Voor het opdoen, 0,25 tot 0,5% per week, dus 0,2 tot 0,4 kg. Je hebt drie tot vier weken nodig om een echte trend te onderscheiden van lawaai.

Houd drie andere gegevenspunten naast de schaal: de tailleomtrek op navelhoogte, gemeten in de ochtend eenmaal per week; foto's in dezelfde verlichting om de 4 weken; en sportieve prestaties, bijvoorbeeld squat 5x5 of herhalingen met een vaste belasting. Als je middel kromp en de lat omhoog gaat, is het vetpercentage van de weegschaal niet relevant.

Wanneer naar de dokter

Onbedoeld verlies van meer dan 5% van het lichaamsgewicht gedurende 6 tot 12 maanden, dat wil zeggen 4 kg of meer bij een persoon van 80 kg.
Een plotselinge toename van 2 tot 3 kg in twee of drie dagen met gezwollen benen, kortademigheid of behoefte aan extra kussens om te slapen. Dat kan vochtretentie zijn en moet snel worden beoordeeld.
Aanhoudende dorst, vaak plassen of duidelijke vermoeidheid naast een gewichtsverandering.
Als u een pacemaker of een geïmplanteerde defibrillator heeft, gebruikt u de impedantiefunctie niet; gebruik het apparaat alleen voor het gewicht. Hetzelfde geldt tijdens de zwangerschap.
Als de weegschaal je meerdere keren per dag terugtrekt, of de aflezing bepaalt wat je eet en hoe je je voelt, leg die dan weg en praat met een arts of therapeut. Dat is een veel voorkomend teken van een eetstoornis.

De korte versie

Het gewicht op de eigen weegschaal is betrouwbaar tussen 0,1 en 0,4 kg. Het lichaamsvet is met 3 tot 5 punten lager, soms met 8.
Spiermassa, visceraal vet en "metabole leeftijd" worden afgeleid van dezelfde impedantielezing, niet van afzonderlijke metingen.
Weeg 's ochtends, na het toilet, voor eten en drinken, op een harde vloer, minstens 4 keer per week.
Handelen uitsluitend op basis van het 7-daagse gemiddelde en een verschuiving van 0,5 tot 1% van het lichaamsgewicht per week, beoordeeld over 3 tot 4 weken.
Onbedoeld verlies van meer dan 5% in 6 tot 12 maanden, of een plotselinge toename van 2 tot 3 kg met zwelling en kortademigheid, betekent dat u een arts moet raadplegen.