van een dikte van niet meer dan 50 mm: wat ze doen en wanneer ze moeten worden gebruikt

Wat kniearmingen en knieverbindingen eigenlijk doen, wanneer ze moeten worden gedragen, hoe ze goed moeten worden verpakt en welke knieverschijnselen een arts nodig hebben.

Kniearm en kniewijding zijn meestal het eerste ding dat mensen kopen en het ding dat ze het ergst gebruiken. De meeste lifters trekken ze aan voor elke been sessie, houden ze aan van de warm-up tot de laatste stretch, en dan vragen zich af waarom niets anders voelt. Hier is wat elk van hen daadwerkelijk doet, wanneer het de moeite waard is om het aan te trekken en wanneer het je in de weg staat.

Een mouw en een wrap zijn niet hetzelfde .

A. kniearm is een neopreen buis die je over je voet trekt. De meest voorkomende diktes zijn 3, 5 en 7 mm en de lengte is meestal 25 tot 30 cm. Het geeft een gelijkmatige druk over het hele gewricht, houdt het warm en verbetert je gevoel van waar de knie zich in de ruimte bevindt. Bij een squat krijg je een paar procent terug, dus ongeveer 3 tot 6 kg bij een 150 kg squat. Dat is niet veel, maar het is genoeg om een werkende set solider te laten voelen.

A. kniewijdte is een 2 tot 3 meter lange, 8 cm brede elastische strip die je zelf om het gewricht heen wikkelt. Strak ingepakt gedraagt het zich als een veer: Het slaat energie op de bodem van de stoel en duwt je terug naar boven. Bij maximale pogingen is dat 10 tot 25 kg waard, soms meer. De kosten zijn dat het ongemakkelijk is, het vertraagt je afdaling, het verandert je traject en het wikkelen duurt 60 tot 90 seconden per been met iemand die je helpt.

Wat geen van beiden doet.

Ze genezen niets. Een mouw herstelt geen kraakbeen en een wrap kan een gescheurd ligament niet herstellen of voorkomen dat het scheurt. Er is geen solide bewijs dat het dragen van een van beide routinematig de letselcijfers bij gezonde tillers verlaagt. Ze houden het gewricht warm, geven feedback en voegen mechanische hulp toe onder zware lasten. Als je knie pijn doet zonder ze en dan niet meer, dan heb je het probleem niet opgelost, maar het verdoezeld.

Wanneer ze moeten worden gedragen

andere, van textiel

Werksets met squats, voorste squats, lunges en beenpress boven ongeveer 70 procent van je maximale kracht.
Trainen in een koude sportschool, vooral vroeg in de ochtend en in de winter.
Dagen met veel werk, bijvoorbeeld 5 sets van 5 of 4 sets van 8, waar ongemak zich opbouwt tijdens de sessie.

Trek ze uit tussen de sessies als je langer dan 3 tot 4 minuten rust en sla ze over voor warm-ups met lege staven. Je knie moet ook zonder steun werken, anders raak je gewend aan een gevoel dat je niet zult hebben op de dag dat het belangrijk is.

Verpakkingen

Een reeks van 1 tot 3 herhalingen boven 85 tot 90 procent van je maximale.
In de wedstrijden waar de regels dat toelaten, niet in de raw of klassieke divisies.
Niet meer dan 4 tot 6 verpakte sets in een sessie, en niet elke week.

Als je een reeks van 10 op 60 procent inpakt, is er iets mis gegaan. Je hebt de ademhaling moeilijker gemaakt en de bloedtoevoer naar het gewricht zonder enig voordeel.

Hoe te verpakken

Beentje recht of licht gebogen, hiel op een blok van 10 tot 20 cm hoog zodat de knie vrij hangt.
Begin met 5 tot 10 cm onder de knieschijf en werk naar boven, in een spiraal of in een achtvormige vorm.
Overlappen elke beurt met de helft van de breedte van de vorige. Trek het hardst over het gewricht zelf, lichter aan de bovenste en onderste randen.
Beëindig 5 tot 10 cm boven de kniebel en stop het uiteinde onder de laatste draai of bevestig de velcro.
Wikkel het vlak voor de set en pak het meteen daarna uit. Meer dan 3 minuten op het been is te lang.

Als je tenen gevoelloos raken, je veulen koud worden of je een scherpe brandende pijn krijgt, pak ze dan nu uit. Dat is geen teken dat het strak genoeg is, het is een teken dat het te strak is.

Afmeting en verzorging

Maakt een mouw af op basis van de omtrek van uw been gemeten over het midden van de knieschijf, met het been recht en ontspannen. Als u precies tussen twee maten valt, neemt u dan de kleinere voor krachttraining en de grotere als u alleen maar warmte en comfort wilt. Een goede mouw duurt 10 tot 20 seconden om aan te trekken; als hij als een sok naar boven glijdt, is hij te groot.

Neopreen pakt snel geur op. Was het na elke derde of vierde sessie met de hand in water tot 30 graden met een beetje zacht wasmiddel en droog het van achteren naar achteren in de schaduw, nooit op een radiator of in een droger. Was de wikkels bij 30 graden in een netzak en droog ze plat. Elastiek vermoeidheid in de loop van de tijd: Als een wrap stopt met terug te vechten terwijl je hem wikkelt, is hij klaar, meestal na 12 tot 24 maanden van regelmatig gebruik.

Veel voorkomende fouten

Draag mouwen voor de hele sessie, cardio en warm-up inbegrepen.
Ik gebruik wikkels om pijn te verlichten in plaats van een ontlasting te nemen en te laten controleren.
Een overgrote mouw die onder de knie door de tweede rep rol.
Je kunt je knieën niet uitrukken in de squat. Dat kost je meer dan de lente teruggeeft.

Wanneer naar de dokter

De uitrusting is geen vervanging voor een diagnose. Ga naar een arts als:

de knie zwelling binnen het eerste uur na een blessure, of u hoorde een knal terwijl het gebeurde;
het gewricht loslaat, gesp onder je, of sluit zodat je het niet volledig recht kunt maken;
de pijn duurt langer dan 2 weken, zelfs nadat u de belasting hebt afgesneden;
u 's nachts of in rust pijn hebt of u niet 4 stappen kunt zetten met het gewicht op dat been;
De knie is rood en heet en je hebt koorts.

Totdat u wordt gezien, blijft u in het bereik van beweging dat niet pijn doet, houdt u het volume laag en verdoezelt u het probleem niet.

De korte versie

Een mouw geeft warmte en stabiliteit en is ongeveer 3 tot 6 kg waard op een 150 kg squat; een wrap is een hulpmiddel voor 1 tot 3 repetities van meer dan 85 procent en is 10 tot 25 kg waard.
Geen van beide geneest iets of voorkomt letsel; ze veranderen het gevoel en de mechanische werking, niets meer.
Wikkel onmiddellijk voor de set en los het meteen daarna op; gevoelloze tenen betekenen te strak.
Grootte volgens omtrek over het midden van de knieschijf, handwas bij 30 graden, droog in de schaduw.
Zwelling, verstoppen, buigingen of pijn na 2 weken horen bij een arts, niet onder een andere laag wikkeling.