Vergrendelingskleding: Wat het eigenlijk doet.

Compressie-apparatuur wordt verkocht als een oplossing voor alles van sterkere benen tot twee keer sneller herstel. Het echte beeld is smal en saaier: Een paar situaties waar het meetbaar helpt, en veel waar het gewoon een strak shirt is. Dit is wat bekend is, met cijfers.

Wat compressie eigenlijk doet

De stof is meestal nylon of polyester met 1525%25% elastane. Druk op zacht weefsel heeft drie effecten die je kunt meten:

• Het vermindert spierbewegingen. Als je rent, schudden je veulen en je viervoeters na elke grondcontact. Compressie dempt die trillingen, wat verband houdt met iets minder spierbeschadiging over lange afstanden.
• Het ondersteunt veneuze terugkeer. De geleidelijke druk hoger bij de enkel, lager naar de knie helpt mechanisch bloed en lymfe om naar boven te bewegen.
• Het scherpt het gevoel van de gewrichtspositie. Door druk op de huid krijgt je hersenen extra informatie over de plaats van de knie of elleboog.

Wat het niet doet: Het verbrandt niet het vet eronder, het brandt niet permanent. hervormen Het is een goede behandeling voor uw middel en vervangt geen 8 10 minuten warmte.

Hoeveel druk moet ik zoeken ?

De druk wordt gemeten in millimeter kwik (mmHg), en het is het enige getal op het etiket dat iets betekent:

• 81515 mmHg licht, voor dagelijkse draagbaarheid en lange reizen.
• 152020 mmHg de sportstandaard en het bereik dat wordt gebruikt in de meeste herstelonderzoeken.
• 20 3030 mmHg medische klasse 1; nuttig bij zwelling en veneuze problemen, maar raadpleeg eerst een arts.
• 30 40 40 mmHg en hoger alleen voor het gebied van de geneesmiddelen.

Een groot deel van de compressie Tights en topjes in sportwinkels hebben helemaal geen druk en leveren realistisch 5 mm10 mmHg. Dat is strakke kleding, geen compressie. Als er geen mmHg-cijfer staat op het etiket, moet u het als een gewone kit behandelen en niets bijzonders verwachten.

Verbetert het de prestaties?

Kort antwoord: - Ik heb het niet. De beoordelingen van lopende studies tonen verschillen in de lopende economie en 5 km of 10 km keer van de orde van 011%, die binnen de normale dagelijkse variatie van slaap en hydratatie ligt. Voor spronghoogte, maximale kracht en rep-telling is er in wezen niets een 5x5 squat op 85% zal niet bewegen vanwege je strotten.

Als compressie je voor een race kalmer laat voelen of je dijen niet meer 20 km verslijt, is dat een goede reden om het te dragen. Maak er maar geen seconde voor.

Terugwinning: waar het zijn plaats verdient .

De meest consistente bevindingen zijn over herstel na excentrisch zwaar werk: Afdaling, een lange race, de eerste hard leg sessie na een paar weken pauze. Het dragen van compressie gedurende 122424 uur daarna vermindert meestal spierpijn en zwelling zelfbeoordeelde pijn op een schaal van 0 tot 10 komt ongeveer 1 punt lager uit na 24 en 48 uur. Dat is klein, maar merkbaar als je 5 keer per week traint.

In de praktijk:

1. Na een race van meer dan 15 km of een sessie als 5x5 squats plus 3x12 lunges, trek binnen 30 minuten compressie-strumpfjes aan.
2. Draag ze 12 24 uur, inclusief 's nachts als dat comfortabel is; voor slapen is 15 20 mmHg het plafond.
3. De volgende dag, neem ze voor 2 3 uur uit en controleer je huid geen diepe sporen, geen naalden.

De juiste maat krijgen

De grootte wordt gekozen op basis van de omtrek, niet op basis van lengte en gewicht. In de ochtend, voordat er dagelijks zwelling optreedt:

• enkel het smalste punt, ongeveer 2 cm boven het enkelbeen;
• kalf het breedste punt;
• dij 10 cm boven de knie.

Als u tussen twee maten valt, worden de socks afgestemd op de enkelmaat en is de laagdrukoptie bij twijfel de veiligste. De test na 30 minuten slijtage: geen tintelingen, warme tenen en huidvlekken die binnen een paar minuten vervagen.

Zorg en levensduur

Elastane verliest zijn uitstrekking aan stofverzachter, warmte en droogers. Was het kledingstuk bij 30 °C, sla de verzachter over, droog het in de schaduw en houd het kledingstuk buiten de radiatoren. Bij 344 gebruik per week, verwacht 69 maanden, of 507070 wasbeurten, voordat de druk merkbaar daalt. Twee kledingstukken die elkaar omdraaien, blijven langer dan één kledingstuk dat voortdurend gedragen wordt.

Wanneer naar de dokter

Compressie is niet altijd ongevaarlijk. Praat met uw arts voordat u het regelmatig draagt, of onmiddellijk als u:

• zwelling in slechts één been, met pijn in het kalf, roodheid en warmte especially vooral na een operatie, een gips of een vlucht van meer dan 4 uur (mogelijke diepe veneuze trombose);
• bekende perifere arteriële ziekte, waarbij compressie de bloedstroom verder kan verminderen;
• diabetes met neuropathie of verlies van gevoelsvermogen in de voet;
• open wonden, eczeem of huidinfectie onder de stof;
• tintelingen, bleke of koude tenen of pijn die toeneemt tijdens het dragen van het kledingstuk onmiddellijk uitdoen;
• zwelling in beide benen die zonder training verschijnt (die een oorzaak nodig heeft, geen verdoofing).

De korte versie

• Geen aangegeven mmHg betekent strakke kleding, geen compressie; het sportbereik is 152020 mmHg.
• Het prestatie-effect is 01% niet om het heen plannen.
• Het echte voordeel is herstel: 12 24 uur slijtage na een lange race of excentrieke zware sessie.
• Grootte op basis van de omtrek van de enkel, de dij en de dij, gemeten in de ochtend.
• Je krijgt tintelingen, koude tenen, een gezwollen been of pijn in het veulen doe het af en ga naar de dokter.