Ongelofelijke sterkteverhalen: De getallen achter de legendes

De echte getallen achter beroemde krachtsprestaties, welke beweringen kloppen, welke folklore zijn, en hoe je dat allemaal in je eigen trainingsplan kunt veranderen.

Verhalen over extreme kracht worden meestal verteld zonder nummers. Daarom klinken ze als sprookjes. Voeg daarbij het gewicht en de jaren van training en het wordt veel duidelijker wat echt kan en wat folklore is. Hier zijn een paar gevallen met harde cijfers, plus wat je er van kunt leren in je eigen training.

Een heldendad met schoon papierwerk.

Naim Süleymanoğlu Hij heeft in 1988 in Seoul in de 60 kg klasse meegedaan. Hij greep 152,5 kg en schoon en trok 190 kg, wat betekent dat hij meer dan drie keer zijn lichaamsgewicht overhead vergrendeld. Zijn totaal van 342,5 kg was 30 kg voor op de tweede plaats, wat in gewichtheffen een enorm verschil is.

Lamar Gant . Hij heeft 299 kg gewogen met ongeveer 60 kg lichaamsgewicht, vijf keer zijn eigen massa. Hij had scoliose, waardoor zijn armen lang waren ten opzichte van zijn romp. De balk begon hoger, dus de afstand tot de afsluiting was een paar centimeter korter. Build was een deel van het verhaal, maar er waren ongeveer 15 jaar training achter.

Jan Todd Ze werd de eerste vrouw die de Dinnie Stones in 1979 tilde. 332,5 kg in totaal. Eddie Hall . Hij trok als eerste 500 kg in de deadlift in 2016, stortte na de lockdown in, bloedde uit de neus en viel kort flauw. Hafthor Björnsson Hij deed 501 kg in 2020, maar op een langere balk met meer zweep, dus de twee liften zijn niet direct vergelijkbaar.

Verhalen die niet doorgaan bij controle

De beroemde is: Paul Anderson en de backlift van 1957: Hij zou 1.290 kg hebben opgeheven met zijn rug. Het werd nooit onafhankelijk gemeten en werd uiteindelijk uit de officiële recordboeken geschrapt. Louis Cyr In 1895 deed hij iets soortgelijks met ongeveer 890 kg, met iets betere documentatie.

Het punt is niet dat mensen loog. Het punt is dat ... Bewegingsbereik is het halve verhaal. Een achterlift verplaatst de lading twee of drie centimeter en hefboom doet het grootste deel van het werk. Je ziet hetzelfde in de sportschool: Een rek trekken boven de knie is meestal 20 tot 30 procent zwaarder dan een volledige deadlift voor dezelfde persoon. Als iemand een getal noemt, vraag dan hoeveel centimeter het gewicht daadwerkelijk heeft afgelegd.

Hysterische kracht en opgeheven auto ' s

Angela Cavallo heeft een Chevrolet Impala van haar zoon gehaald in 1982 en hield het ongeveer vijf minuten vast terwijl buren een jack onder het hadden. Tim Boyle heeft in 2006 een Camaro van een fietser gehaald.

De rekenkunde is minder dramatisch dan het verhaal. Een 1500 kg zware auto draagt niet gelijkmatig haar massa en als je een bumper of een schutter vastpak, hef je een hoek op door een hendel. De effectieve belasting bedraagt vaak 100 tot 250 kg bij een hef van 10 tot 20 centimeter. Dat is nog steeds veel, maar het ligt in het bereik van een sterk persoon in een sportschool. Het verschil is dat adrenaline tijdelijk de pijn- en inspanningsperceptie onderdrukt. Daarom krijgen mensen in die situaties vaak gescheurde spieren of rugwonden die ze pas de volgende dag voelen.

Wat is dit waard in je training?

Relatieve kracht is de eerlijke maat. Realiste doelen voor de meeste mensen na twee tot vier jaar serieuze opleiding: 2 keer lichaamsgewicht, 1,5 keer squat, 1,2 keer bench press.
De structuur die het bouwt is saai. Drie sessies per week, hoofdlift 4 tot 5 sets van 3 herhalingen op 80 tot 85 procent van maximaal, dan 3 sets van 8 op een accessoire.
Voeg gewicht toe in kleine hapjes. De eerste 8 tot 12 weken voeg je 2,5 kg per week toe aan squat en deadlift, daarna 2,5 kg elke tweede of derde week.
Grip is vaak de knelpunt. Boerenwandelingen, 3 sets van 40 meter met 2 keer 32 kg, plus bar hangt 3 keer 45 seconden.
Herstel is geen detail. 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, 7 tot 9 uur slaap en 200 tot 300 calorieën meer dan nodig als je bewust achter getallen aanzit.
Stop met het constant testen van maxima. Neem een echte maximale een keer elke 10 tot 12 weken en schatte tussenin een 3 tot 5 keer.

Wanneer naar de dokter

Als je je onder zware belasting spant, stijgt de bloeddruk sterk, dus sommige symptomen moeten niet wachten.

Pijn in de borst of druk tijdens het spannen, vooral als het zich uitstrekt naar de kaak of de linkerarm: - Noodgeval.
Zwakke blik of een zware hoofdpijn die op het moment van de lift optreedt.
Een uitstulping in de lies of rond de navel die onder druk verschijnt en weer naar binnen gaat wanneer je gaat liggen. Dat lijkt op een hernia en moet onderzocht worden.
Jeurtjes, zwakte of verlies van gevoeligheid in een arm of been die langer dan 24 uur aanhouden.
Cola-kleurige urine met ernstige zwelling en stijfheid 24 tot 72 uur na een extreme sessie: - Zelfde dag medische zorg, dat kan rhabdomyolyse zijn.
Als uw rustbloeddruk voortdurend boven 140/90 ligt of u een hartprobleem heeft, moet u eerst worden onderzocht voordat u met het testen van maxima begint.

De korte versie

Süleymanoğlu's 190 kg op 60 kg en Gant's 299 kg deadlift op 60 kg zijn geverifieerde cijfers; de oude backlift records zijn meestal niet.
Vraag om bewegingsbereik bij elke claim: Een korte trek met een goede hefboom kan het aantal op de bar verdubbelen.
Een auto tillen is echt, maar de effectieve belasting is meestal 100 tot 250 kg over 10 tot 20 centimeter, met adrenaline die de pijn maskeert.
Het enige dat elk verhaal heeft is tijd: 10 tot 15 jaar werk, geen briljant programma.
Pijn in de borst, flauwvallen, een nieuwe uitstulping in de buikwand of donkere urine na training betekent een dokter, geen andere set.