Mag ik trainen met koorts?

Bijna iedereen die regelmatig traint komt op dit moment: je wordt licht beven wakker, de thermometer zegt 37,6 °C, en je moet beslissen of je gaat. Het antwoord is niet discipline, maar fysiologie. Een lichaam dat een infectie bestrijdt werkt al overuren en je voegt daar een tweede baan aan toe. Dit zijn de werkelijke drempels en een terugkeerplan.

Wat koorts met je lichaam doet

De normale lichaamstemperatuur van een volwassene ligt tussen 36,1 en 37,2 °C. Alles tussen 37,3 en 38,0 °C is een lage koorts, en boven 38,0 °C is een normale koorts. Elke graad boven normaal verhoogt uw energieverbruik in rust met ongeveer 10 tot 13 procent en verhoogt uw hartslag in rust met ongeveer 10 slagen per minuut.

Met andere woorden, je lichaam is al opleiding de sessie is alleen gericht op je immuunsysteem in plaats van je spieren. Als je 5 sets squats toevoegt krijg je geen twee aanpassingen, maar twee onvoltooide taken.

De regel boven de nek .

Een praktisch filter: Kijk waar je symptomen zijn.

• Boven de nek. loopneus, niezen, milde keelpijn, congestie, geen koorts: Lichte training is prima. Laat de belasting dalen tot 50-60 procent, doe 2-3 sets in plaats van 4-5, en wees er over 30-40 minuten uit.
• Onder de nek koorts, spier- en gewrichtspijn, hoest uit de borst, borstversnelling, misselijkheid of diarree: Geen training. Zelfs niet de gemakkelijke versie.

Als je twijfelt, doe dan een tien minuten durende test: loop of draai een fiets gedurende tien minuten in een echt gemakkelijk tempo. Als je je op minuut tien slechter voelt dan op minuut één, is het een rustdag.

Moeilijke dagen zonder trein

• Temperatuur boven 37,5 °C, ongeacht hoe je je voelt.
• Uw rusthartslag is 10 of meer keer hoger dan uw normale ochtendhartslag.
• Gehele lichaamsspieren en gewrichtspijn.
• Braken of diarree in de afgelopen 24 uur met vocht- en elektrolytverlies, krachtafval en duizeligheid onder een geladen balk is een reëel risico.
• Ik heb de vorige nacht minder dan 5 uur geslapen vanwege ziekte.
• U heeft koortsverlagende medicatie genomen de afgelopen zes tot acht uur. Het medicijn verbergt de koorts, maar het lost de infectie niet op.

Je hart is de reden waarom dit serieus wordt genomen.

De belangrijkste reden om te overslaan is niet dat je een slechte sessie hebt, het is myocarditis ontsteking van de hartspier die door gewone virussen kan worden veroorzaakt. Het is zeldzaam, maar harde inspanning terwijl een virus actief is verhoogt het risico en verergert het verloop. Daarom is de regel van 24 uur koortsvrij niet overdreven voorzichtig.

Een gemiste sessie kost je niets. Een sessie met koorts kan weken kosten.

Wat te doen op die dagen

• Slaap 8-9 uur, plus een dutje van 20-30 minuten als je er een kunt krijgen.
• Een wandeling van 15-20 minuten naar buiten, maar alleen op een dag zonder koorts.
• 10 minuten beweging en ademhaling, geen zweten, geen kortademigheid.
• Geen sauna, geen ijsbad en geen hardlopen in plaats van de sportsessie.

Vloeistoffen en voedsel

• Vloeistoffen: 30-35 ml per kilogram lichaamsgewicht als basislijn 2,4 tot 2,8 liter bij 80 kg plus 300-500 ml extra voor elke graad boven 37,5 °C.
• Eiwitten: De hoeveelheid die wordt gebruikt voor de behandeling van de teststof is ongeveer 1,6-2,0 g per kilogram, dus 130-160 g per dag bij 80 kg. Dit is wanneer spieren het snelst verloren gaan en de eiwitinname de belangrijkste rem is.
• Calorieën: niet meer dan 10 procent onder onderhoud. Als u een dieet volgde, moet u het eten onderbreken terwijl u ziek bent.
• Zout: Als u zwaar zweet of diarree heeft, voeg dan 1-2 g zout per dag toe via voedsel en soep.

Geen supplement verkort een infectie. Water, eten en slapen doen het werk.

We gaan stap voor stap terug.

Begin pas na 24 uur zonder koorts en geen koortsverlagende medicatie.

1. Dag 1: 20-30 minuten lopen of 15 minuten fietsen, inspanning 3-4 van 10. Geen gewichten.
2. Dag 2: gym, 50-60 procent van je gebruikelijke belastingen, 2-3 sets per oefening, 8-10 herhalingen, niets tot mislukking. Houd het onder de 40 minuten.
3. Dag 3: 70-80 procent van de lading, normaal set aantal, laat ten minste 3 herhalingen in reserve.
4. Dag 4-5: De normale training, mits uw rusthartslag binnen 5 slagen van de uitgangslijn is teruggekeerd en de symptomen na een sessie niet opvlammen.

Als uw koorts langer dan drie dagen boven 38,5 °C lag, moet u elke stap tot twee dagen uitrekken. En maak je geen zorgen over het verliezen van vorm: Zeven tot tien dagen vrij heeft nauwelijks invloed op je kracht en meetbare afname begint pas na ongeveer drie weken inactiviteit. De eerste sessie zal je moeilijker voelen dan het eigenlijk is dat gaat binnen twee of drie sessies.

Wanneer naar de dokter

• Koorts van meer dan 38,5 °C gedurende meer dan drie dagen of koorts die langer dan vijf dagen aanhoudt.
• Pijn of druk in de borst, hartkloppingen of overgeslagen hartslag, flauwvallen.
• Kortademigheid bij rust of tijdens het lopen op vlakke grond.
• Stijve nek, ernstige hoofdpijn of een uitslag die niet verdwijnt als je ernaar drukt.
• Koorts die terugkomt na een dag of twee zonder, of een algemene aandoening die steeds erger wordt in plaats van beter.
• Moeilijkheden met slikken, eenzijdige keelpijn of witte vlekken op de amandelen.
• Als u een chronische ziekte heeft, medicijnen gebruikt die het immuunsysteem onderdrukken of zwanger bent, moet uw drempel voor het bellen van een arts veel lager zijn.

De korte versie

• Bij een temperatuur boven de 37,5°C kun je niet trainen, ongeacht hoe je je voelt of wat het plan zegt.
• Symptomen boven de nek zonder koorts: Een eenvoudige sessie met 50-60 procent belasting is prima.
• De reden voor voorzichtigheid is uw hart, niet verloren voortgang myocarditis is zeldzaam maar ernstig.
• Kom pas 24 uur na de laatste koorts terug en ga over 4-5 dagen terug.
• Zeven tot tien dagen vrij kost u geen kracht; een haastig terugkeer kan u weken kosten.