Waarom je arm tijdens ruzies gevoelloos raakt

Wat veroorzaakt dat de arm gevoelloos raakt tijdens het roeien, hoe je vingers je vertellen welke zenuw betrokken is, welke techniek die functie herstelt en wanneer je naar de dokter moet.

Een gevoelloosheid die in je hand kruipt halverwege een reeks rijen is een van de meest voorkomende klachten in elke sportschool, en het betekent bijna nooit dat je iets scheurde. Het betekent dat een zenuw ergens tussen je nek en je vingers is samengeperst, uitgerekt of een korte bloedtoevoer heeft. De lijn tussen onschadelijk gevoelloosheid en het soort dat het onderzoeken waard is komt neer op twee dingen: Hoe lang duurt het en of er zwakte mee komt.

Wat er werkelijk gebeurt.

De zenuwen die de arm leiden, beginnen in de nek (niveaus C5 tot T1), gaan door een gat tussen de nekspieren en de eerste rib, reizen onder het sleutelbeen, dan door de oksel en naar beneden naar de hand. Er zijn vijf of zes smalle plekken langs die route. Roeien combineert alles wat die plekken niet leuk vinden: Hoofd naar voren geduwd, schouders naar de oren kruipen, elleboog goed 90 graden gebogen aan het einde van de trek, en een greep met honderd procent van je kracht. Doe dat een paar duizend keer per jaar en het komt op.

Het patroon van de gevoelloosheid zegt je waar je moet kijken:

De pinkie en de halve ringvinger. ulnaire zenuw, meestal een ellebogenprobleem.
Duim, wijsvinger, middelvinger middelste zenuw, meestal pols en greep.
Hele arm in slaap valt, zwaar en koud. meestal de nek of de ruimte onder het sleutelbeen.

De vijf gebruikelijke oorzaken

1. de verdeling van de inkomsten. De bar verpletteren .

Houd de staaf op maximale grip voor alle 12 herhalingen en je onderarm blijft volledig samengevoegd voor 40 tot 50 ononderbroken seconden. Dat knijpt de zenuwen in de onderarm en snijdt de bloedtoevoer. Richt op ongeveer 70 procent grip... genoeg dat niets glijdt, niet een beetje meer.

2. Het is een zaak van de wet. Diepe ellebogenbuiging

Aan de bovenkant van de trekvouw vouwt de elleboog hard en de ulnaire zenuw wordt uitgerekt en tegen bot in de tunnel aan de binnenkant van de elleboog gedrukt. Druk twee seconden op elke herhaling en dat is 24 seconden per set in de slechtste mogelijke positie voor die zenuw.

3. Het is een zaak van de wet. Schouders omhoog en naar voren.

Als je elke trek met je schouders omhoog doet en je hoofd naar voren drijft, vernauwt de ruimte tussen het sleutelbeen en de eerste rib. Klassieke beschrijving: Na repetitie 5 of 6 verdwaald binnen een minuut na het neerleggen van het gewicht.

4. De verdeling van de kosten. De riemen zijn te strak vastgeketend .

Riemen die stevig om de pols worden gewikkeld kunnen zelf gevoelloosheid veroorzaken. Eenvoudige test: Als het 10 seconden na het strengen begint en 30 seconden na het uitdoen verdwijnt, heb je je antwoord.

5. Het is een zaak. Je nek.

Als de gevoelloosheid in een strook langs de arm in specifieke vingers loopt, erger wordt wanneer je je hoofd naar achteren kantelt of naar die kant leunt en ook buiten de sportschool verschijnt (rijden, aan de telefoon), is de bron de wervelkolom. Het roeien veroorzaakte het niet; het roeien bracht het bloot.

Een 60 seconden durende zelfcontrole .

Doe een set met 50 procent van je gebruikelijke belasting met een opzettelijk losse greep. Geen gevoelloosheid betekent dat de belasting en de greep het probleem zijn, niet de zenuw zelf.
Doe een set zonder riemen, of een nieuwe losser. Vergelijk het.
Doe een set waar de elleboog nooit 90 graden overschrijdt. Als het verdwijnt, is het de ulnaire zenuw.
Zit stil en tilt uw hoofd 20 seconden weg van de symptomatische kant. Als gevoelloosheid optreedt met geen belasting, is de bron de nek.

Wat moet er in de opleiding veranderen?

Verlaag de belasting met 20 tot 30 procent voor 2 weken. En loop 3-4 sets van 8-12 in plaats van zware vijfjes.
Rusten 90 tot 120 seconden tussen sets in plaats van 45-60. De zenuw heeft tijd nodig om te ontspannen.
Gebruik een neutrale greep. (palmen tegenover elkaar) op kabel- en halterwerk meestal het best verdragen.
Stop met trekken als de elleboog de lijn van je romp bereikt. De extra 5 centimeter slepen is niets voor je rug en genoeg voor de zenuwen.
Houd de pols plat. Geen krullen onder belasting.
Hou je adem niet in tijdens de set. Adem uit bij het trekken, inadem bij het terugtrekken.
Op de erg: Hook de handgreep met je vingers in plaats van met je hele hand vast te houden en roei met 20-24 slagen per minuut in plaats van achtervolging.

Wat te doen tussen de sessies

Kinn- en kin-buckers (Kinn naar keel, ogen gelijk blijven): 2 x 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden, dagelijks.
Pec minor strek in een deuropening, elleboog op schouderhoogte: 3 x 30 seconden per zijde.
andere, met een breedte van niet meer dan 50 mmDe volgende: 3 x 15 herhalingen, licht, voor elke sessie.
Nerven glijden (arm naar de zijkant, langzaam buigen en het pols uitstrekken): 6-8 herhalingen, twee keer per dag. nooit pijn of een sterkere tinteling Dit is een glijbaan, geen uitstrekking.
Borstverlenging over een schuimrollerDe volgende: 2 x 10, na de training.

Werkregeling: Een gevoelloosheid die verdwijnt in 1-2 minuten na een set is een boodschap om je techniek te verbeteren. Een gevoelloosheid die 20 minuten na de training nog steeds aanwezig is, is een boodschap om die beweging voor de dag te stoppen.

Wanneer naar de dokter

Boek een afspraak als een van de volgende voorwaarden geldt:

Na 2 weken verminderde belasting en gecorrigeerde techniek is gevoelloosheid nog steeds aanwezig.
Zwakte: voorwerpen laten vallen, één hand grijpt merkbaar zwakker, moeite met het spreiden van de vingers.
De spier in de palm of tussen duim en wijsvinger ziet er dunner uit dan aan de andere kant.
Gedonderdheid maakt je 's nachts wakker of is er 's ochtends voordat je iets doet.
Beide armen tegelijk, of gevoelloosheid die zich uitbreidt naar de benen.
Het begon na een val, een directe klap of een auto-ongeluk.
Verlies van gevoel op de huid u kunt geen aanraking, warmte of kou voelen.

Noodgeval, nu. plotselinge gevoelloosheid of zwakte aan één zijde van het hele lichaam, een neergevallen gezicht, onduidelijke spraak of verlies van het gezichtsvermogen. Dat heeft niets te maken met de sportschool. Ook een borstdruk die zich door het zweten en kortademigheid naar de arm verspreidt, vereist onmiddellijke spoedzorg, niet een afwachtende behandeling.

De korte versie

Verdoofing tijdens het roeien is meestal mechanische druk op een zenuw, geen spierbeschadiging.
Je vingers lokaliseren het: Pinky betekent elleboog, duim en wijsvinger betekent pols, hele arm betekent nek of schouder.
De eerste drie oplossingen: Grijp 70 procent, ellebogen niet dieper dan 90 graden, losser riemen.
Verlaag de belasting met 20-30 procent voor 2 weken, rust 90-120 seconden, en voeg dagelijkse kin-tucks toe plus een pectoraliserende stretch.
Ga naar een arts voor zwakte, verlies van gevoel, nachtelijke symptomen of gevoelloosheid die langer dan 2 weken aanhoudt.