8 gymmythen die gewoon niet waar zijn
Van "spier verandert in vet" tot "vrouwen moeten geen zware dingen tillen" wat het bewijs eigenlijk zegt.
- Mythe: Spieren veranderen in vet. Onmogelijk verschillende weefsels. Spieren krimpen en vet groeit omdat eten hetzelfde blijft.
- Mythe: Crunches verwijderen buikvet. Er bestaat geen plekvermindering. Crunches versterken de spieren onder; een tekort verwijdert het vet bovenop.
- Mythe: Zweet is gelijk aan vetverbranding. Zweet is afkoeling. In een sauna verlies je in 20 minuten een kilo water en krijg je het weer terug zodra je het drinkt.
- Mythe: Vrouwen worden omvangrijk van gewichten. Tien tot twintig keer minder testosteron; de groei is 23 keer trager dan bij mannen.
- Mythe: U moet binnen 30 minuten na de training eten. Het venster is uren breed; de totale dagelijkse inname bepaalt.
- Mythe: Liften vertraagt de groei van kinderen. Met toezicht en een goede techniek is er geen bewijs van beschadiging van de groeiplate botten worden sterker.
- Mythe: Een hoog eiwitgehalte vernietigt je nieren. Bij gezonde mensen is een dosis tot 2,5 g/kg geen schadelijk. Nierziekte is een andere zaak.
- Mythe: Geen pijn, geen winst. DOMS meet hoe onbekend een oefening was, niet hoe effectief. De beste vooruitgang komt vaak zonder pijn.
Bonusmythe
"Machines zijn veilig, vrije gewichten zijn gevaarlijk". De verwondingen komen van overmatige belasting en slechte techniek op beide. Statistisch gezien is de sportschool een van de veiligste sporten minder verwondingen per uur dan voetbal, basketbal of hardlopen.
Algemene informatie, geen medisch advies. Als u een gezondheidsprobleem of pijn heeft, raadpleeg dan een arts voordat u uw trainingsstijl wijzigt.
