Opleiding en stress: Wat er in je hoofd gebeurt.
Hoe lichaamsbeweging de stemming verandert, hoeveel je nodig hebt om een effect te krijgen en waarom te veel oefening angst kan verergeren.
Het effect van training op de stemming is niet gym folklore in klinische studies heeft regelmatige lichaamsbeweging een effect dat vergelijkbaar is met sommige behandelingen voor milde en matige depressie. Maar de dosis is belangrijk, net als met medicijnen.
Wat er eigenlijk gebeurt.
- Kortetermijn: De spanning daalt en je voelt je 2 6 uur rustig na een sessie.
- Middellange termijn: Beter slapen en minder overpeinzen.
- Langetermijn: betere stressvertrouwen hartslag en bloeddruk stijgen minder in stressvolle situaties.
Hoeveel heb je nodig ?
- 3 5 keer per week gedurende 30 minuten De meeste effecten worden bereikt door middel van matige activiteit.
- Voor de stemming. Regelmatigheid verslaat intensiteit. een dagelijkse wandeling is beter dan één vermoeiende sessie per week.
- Krachttraining werkt ongeveer net zo goed als cardio; kies wat je daadwerkelijk gaat doen.
Als training het erger maakt
Te veel training zonder herstel veroorzaakt vermoeidheid en prikkelbaarheid en verstoort de slaap. Tekenen: Een hogere hartslag in rust, slechtere slaap, geen motivatie, kleine dingen die je irriteren. Het antwoord is niet om je tanden te knijpen maar om een makkelijker week te nemen.
Praktische tips
- Tijd: De behandeling kan worden uitgevoerd in de ochtend of in de vroege middag als de training uw slaap verstoort.
- Buiten: Buiten bewegen heeft een sterker gemoedsrust effect dan binnen.
- Geen telefoon. tussen sets de pauze van schermen is de helft van het voordeel.
- Compagnie: Een groepstraining geeft een gevoel van verbondenheid.
Wanneer hulp zoeken
Als verdriet, verlies van interesse of angst langer dan twee weken aanhoudt en het werk of relaties verstoort is training een steun en geen vervanging voor een arts of therapeut.
De korte versie
- 30 minuten, 3 5 keer per week, consequent.
- Buiten en zonder telefoon werkt het beter.
- Te veel training betekent meer stress, niet minder.
- Voor blijvende symptomen moet je professionele hulp krijgen en ook training krijgen.
Algemene informatie, geen medisch advies. Als u een gezondheidsprobleem of pijn heeft, raadpleeg dan een arts voordat u uw trainingsstijl wijzigt.