Hoe lang moet een training duren?
Waarom langer niet beter is, hoe alles in 45 minuten past en wat je moet afbreken als je te weinig tijd hebt.
Een kwaliteitssessie duurt 40 70 minuten. Daarna wordt het gewoonlijk chatten, bellen en sets die niets meer doen.
Waarom is langer niet beter?
- Na 45 à 60 minuten hard werken, vallen de focus en kracht af.
- Vermoeidheid van te veel sets verlaagt de kwaliteit van je laatste sets de meest belangrijke.
- Langere sessies betekenen langer herstel, niet meer groei.
Een sjabloon van 45 minuten
- Warm-up 6 min.
- Hoofdlift 3 × 58, 2,5 min rust 12 min
- Tweede grote lift 3 × 810,10, 2 min rust 10 min
- Twee isolatieoefeningen in een superset, 3 × 12 9 min.
- Kofferbak, 3 sets 5 min.
Als je maar 25 minuten hebt.
Hou de eerste twee grote liften en doe ze goed. Een sessie van 20 minuten die je voltooit is beter dan een sessie van 60 minuten die je overslaat.
Supersets: Hoe kan ik tijd besparen?
Paar oefeningen die niet storen: Biceps + triceps, borst + rug, kuiten + buik. Nooit squats + deadlifts.
Wat je tijd steelt
- Telefoon tussen sessies (812 minuten per sessie gemiddeld).
- Wachtend op een machine in plaats van te ruilen voor een vergelijkbare.
- Een te lange loopband warm-up.
- Te veel isolatiewerk aan het eind.
De korte versie
- 45-60 minuten is genoeg.
- Eerst grote liften, dan isolatie en in supersets.
- Een korte sessie is beter dan een gemiste.
Algemene informatie, geen medisch advies. Als u een gezondheidsprobleem of pijn heeft, raadpleeg dan een arts voordat u uw trainingsstijl wijzigt.
