Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Intervallen of gestage cardio voor vetverlies: wat de bewijzen tonen
Hoe intervaltraining en steady-state cardio echt vergelijken voor vetverlies, waar het bewijs is solide, waar het dun is, en hoe je je week opzet.
6 min read
- Nee , niet echt . hoeveel dagelijkse beweging buiten de training het evenwicht verplaatst
Welke stappen, staan en dagelijkse bewegingen buiten de sportschool zijn eigenlijk calorieën waard, waarom ze afvallen op een dieet en hoe dat te gebruiken.
6 min read
Spierpijn na training: Wat de bewijzen eigenlijk laten zien
Wat pijn na een training echt vertelt over groei en kracht, welke delen van het verhaal mythe zijn en hoe je vooruitgang beoordeelt als er niets pijn doet.
7 min read
Lichte gewichten en spiergroei: wat de bewijzen tonen
Of lichte belastingen evenveel spieren opbouwen als zware: Wat het bewijs steunt, wat nog onduidelijk is en hoe je je eigen sets moet organiseren.
6 min read
Cafeïne en prestaties: hoeveel, wanneer en voor wie
Wat het bewijsmateriaal over cafeïne en training eigenlijk ondersteunt, wat nog onduidelijk is, en hoe dat om te zetten in een dosis en timing die bij jou past.
7 min read
Cardio en spierverlies: Als de twee elkaar tegenkomen.
Wanneer cardio echt spiergroei afremt, wanneer de echte boosdoener je tekort en eiwitinname is, en hoe je hardlopen en liften in één week past.
6 min read
Slaap en spiergroei: Hoeveel uur is genoeg ?
Hoeveel slaap spiergroei eigenlijk nodig heeft, wat het bewijs ondersteunt, wat niet, en hoe je training en eten aanpast na korte nachten.
7 min read
Opwarming en risico op letsel: Wat de bewijzen eigenlijk laten zien
Wat een warm-up echt doet voor het letselrisico, wat het niet doet en hoe je tien minuten aan het begin van een sessie opbouwt die de tijd waard zijn.
7 min read
Stretchen voor de training: Wat de bewijzen eigenlijk laten zien
Wat er is vastgesteld over statische stretching voor een training, hoeveel het echt invloed heeft op kracht en letselrisico en hoe je je warmte moet opstellen.
6 min read
rust tussen de sets: Wat de wetenschap zegt over 1, 2 en 3 minuten.
Hoe lang moet je rusten tussen de sessies voor kracht en voor spiergroei, welke bevindingen zijn solide, welke nog open zijn en hoe je het in de sportschool moet toepassen.
6 min read
Hoeveel wekelijkse sets per spiergroep: wat de bewijzen tonen
Hoeveel sets per spiergroep helpen, waar de opbrengsten gelijk zijn en hoe je je eigen aantal instelt rond herstel en beschikbare tijd.
6 min read
Rep tempo: verandert het opheffen van snelheid echt de spiergroei?
Wat het bewijs eigenlijk zegt over rep snelheid: Hoe lang een goede afzettingsperiode moet duren, wanneer langzaam tempo helpt en wanneer het je alleen maar kost.
5 min read
Creatine: Wat het bewijs ondersteunt en wat niet.
Welke creatine claims zijn gebaseerd op sterk bewijs, welke zijn alleen maar waarschijnlijk, en welke zijn pure mythen plus dosering, realistische winst en wanneer een arts vragen.
6 min read
Hoe wordt een bokser's profiel geteld en wat is een no contest?
Wat de win-loss-draw-lijn eigenlijk registreert, wie een resultaat ondertekent, en waarom sommige gevechten uiteindelijk niet voor beide vechters tellen.
7 min read
Amateur vs. professioneel boksen: regels, uitrusting en rondes
Hoe rondes, handschoenen, hoofdbeschermers en scoring verschillen tussen amateur- en professioneel boksen, en waarom elke code een ander soort training vereist.
6 min read
met een gewicht van niet meer dan 50 kg: het kiezen en gebruiken van deze middelen
Wat het gewicht van handschoenen eigenlijk betekent, waarom handwraps eigenlijk om de pols gaan, en hoe je een mondbeschermer kent die bij je past van een die niet.
8 min read
Sparring: Hoe je het goed doet en hoe vaak je het nodig hebt.
Hoe je de sparringintensiteit moet bepalen, hoeveel rondes per week eigenlijk zinvol zijn, wat je moet doen tussen de sessies en wanneer je moet stoppen en een dokter bezoeken.
7 min read
Hoe je begint met boksen als beginner: wat te verwachten
Wat er gebeurt als een volwassene bokst: De eerste les, de uitrusting die telt, een wekelijks plan, sparring en de fouten die de vooruitgang vertragen.
6 min read
Voeding van de vechter in het kamp: calorieën, gewicht en rehydratatie
Hoeveel een bokser eigenlijk moet eten tijdens het kamp, hoe hij moet afvallen zonder kracht te verliezen en hoe hij na het wegen moet rehydrateren.
6 min read
MMA-blessures: de meest voorkomende en hoe ze te voorkomen
Wat er echt gewond raakt in MMA, waarom de trainingsruimte meer schade veroorzaakt dan een gevecht in de nacht, en de gewoonten die je risico echt verlagen.
6 min read
Schudding in gevechtssport: Wat we weten en wat we moeten doen.
Hoe je een hersenschudding in de sportschool of de ring kunt herkennen, wat je moet doen in de eerste 48 uur, hoe een veilige terugkeer naar sparring werkt en wanneer een arts niet optioneel is.
7 min read
ONE Championship en PFL: hoe ze echt verschillen van de UFC .
Vergelijking van regels, afwegingen, scores en seizoenformaten: Wat ONE Championship en PFL anders doen dan de UFC, en hoe dat het kamp van een vechter verandert.
7 min read
Kickboxen en Muay Thai: Wat ze echt verschilt.
Regels, houding, de clinch en de training week vergeleken, zodat je weet wat er verschilt tussen een muay thai gym en een kickboxen een voordat je je aanmeldt.
6 min read
Muay Thai: de regels, de technieken en de wijze waarop het wordt opgeleid;
Hoe Muay Thai eigenlijk werkt: De regels en het scoren, de scheen schoppen en de clinch, een realistische training week, en de mythen die blijven rondgaan.
7 min read