Muay Thai: de regels, de technieken en de wijze waarop het wordt opgeleid;

De eerste keer dat iemand je dij laag schopt, zijn er twee dingen: Het doet veel meer pijn dan het op tv lijkt en je hebt geen idee hoe je het moest stoppen. Muay Thai zit vol met details zoals dat... eenvoudig genoeg op papier, een ander dier als je het voelt.

Dit is wat u moet weten voordat u uw eerste sessie begint: Wat is legaal, hoe beoordelaars het scoren, wat een trainingweek eigenlijk bevat en welke stukjes gym folklore verkeerd zijn.

Acht ledematen

De bijnaam de kunst van acht ledematen is een beschrijving van het arsenaal, geen slogan: vuisten, elleboog, knieën en scheenbeen. Boxen gebruikt twee wapens, K-1 kickboxen vier, en Muay Thai voegt ellebogen en knieën plus de clinch toe, die twee worden het meest gebruikt.

De sport is ontstaan uit oudere Thaise vechtmethoden die bekend staan als muay boran, die deel uitmaakten van militaire training. De modernisering begon in de eerste helft van de 20e eeuw: Een ring in plaats van open grond, bokshandschoenen in plaats van touw om de handen gewikkeld, getimede rondes, scheidsrechters en gewichtsklassen. Tegen het midden van de eeuw had Bangkok de Rajadamnern en Lumpinee stadions, nog steeds de maatstaf voor professionals.

Voordat het gevecht begint, wordt de wai kru ram muay gedanst, een dans waarbij de vechter respect toont aan zijn trainer en gym. Het gaat samen met de hoofdband (mongkhon) en live muziek die het tempo van de strijd volgt. Niets van dat is een toeristische show het is onderdeel van het wedstrijdprotocol in Thaise stadions.

Wat is toegestaan en wat niet

Een professioneel gevecht in Thailand is vijf ronden van drie minuten met twee minuten rust. Amateur- en clubgevechten zijn vaker drie rondes, met verplichte scheenbeschermers en, afhankelijk van de regels, hoofdbedekking en geen elleboog.

• Juridisch: slagen met vuisten, ellebogen, knieën en scheenbeen op hoofd en lichaam, lage trappen op dij en kalf en de teep een duwtrap op het lichaam of het voorste been.
• De conclusie: Het vasthouden van de nek, armen en lichaam is legaal en kan zo lang doorgaan als de scheidsrechter van mening is dat het werk wordt gedaan. Dat is de duidelijkste scheiding van kickboxen, waar de clinch bijna onmiddellijk wordt verbroken.
• Afname: De vergunning voor het uitvoeren van de vergunning is verleend. Heupworp, been grijpen en worstelingstechnieken zijn niet.
• Verboden: Kopstootjes, bijten, slagen in de lies of achterkant van het hoofd, een neergestort tegenstander slaan en de touwen vasthouden.

Herhaalde fouten kosten punten; opzettelijke of gevaarlijke fouten leiden tot disqualificatie. De redenering komt overeen met de de bij MMA gebruikte regels de sport verbiedt wat een scheidsrechter niet op tijd kan stoppen en uitrusting niet kan beschermen.

Hoe wordt het geteld?

Het scoren van punten is gebaseerd op een tienpuntsysteem, hetzelfde als bij boksen, maar de criteria verschillen. De Thaise rechters beoordelen het gevecht als geheel in plaats van vijf afzonderlijke rondes: Wie eindigde dominant, wie landde schoon en wie bleef kalm.

Er zijn verschillende dingen die mensen die gewend zijn aan de tienpuntsronde.De volgende:

• Lichaams schoppen en knieën van de clinch tellen meer dan combinaties met de handen.
• Zichtbaar effect is beter dan volume. Tien blikken schoten niet beter dan een die de tegenstander verplaatst.
• Verlies van evenwicht wordt gestraft. Als je neergeslagen wordt door een schop of een misser ziet, gaat dat tegen je in.
• De eerste ronde is verkenning en beslist zelden iets. Rondes drie en vier dragen het meeste gewicht.

Hoe het eruit ziet in de ring.

Een Thaise strijd bouwt. De eerste twee rondes worden besteed aan het meten van de afstand en besteden zeer weinig. Echt werk begint in de derde, de vierde is meestal de scherpste, en in de vijfde zal een vechter die duidelijk vooruit is vaak gewoon de positie beheren in plaats van iets te riskeren. Voor een publiek dat vijf rondes verwacht lijkt het langzaam tot de logica klikt.

Technisch gezien onderscheiden drie dingen Muay Thai van andere opvallende stijlen.

De scheen schop. Je slaat met het onderste derde van de scheen, niet met de voet, en zwaaien als een vleermuis. Het hele lichaam draait, de heup draait om en de arm op de schopkant valt als tegenwicht. Daarom draait een miss je rond in plaats van je weer in positie te brengen.

De rekening. Een lage schop wordt niet vermeden door het been weg te trekken; het wordt bot op bot tegengekomen. De knie gaat omhoog, de tenen gaan omhoog en de aanvaller slaat op je scheenbeen in plaats van op je zachte spieren. Het wordt vroeg geleerd, omdat drie ongecontroleerde lage trappen een been effectief zullen blokkeren.

De clinch. Handen achter de nek, elleboogjes strak, houding onder controle, dan knie. De clinch is de duurste positie in de sport in termen van zuurstof, en waar de meeste gevechten afbreken.

Hoe wordt het getraind?

Een traditionele Thaise sportschool heeft twee sessies per dag: Een 510 km hardlopen in de ochtend, dan springen, zak en pads; hetzelfde in de middag plus clinching en sparring. Dat is het schema van mensen die vechten voor hun brood.

Voor iemand met een drie keer per week voltijdse beroepsopleiding ziet een realistische sessie er zo uit:

1. Warm-up: 10 minuten overspringen of drie rondes van drie minuten, dan heup- en schouderbewegingsvermogen.
2. Techniek: 20 à 30 minuten partnerwerk zonder kracht... tikken, schoppen, checken, inzetten tot de clinch.
3. Pads met een koets: Vijf rondes van drie minuten. Hier wordt timing ingebouwd.
4. - De tas. Vier-vijf kogels. Eén ronde van lage trappen alleen, één van knieën alleen, de rest combinaties.
5. Clinch: 10 15 minuten roterende partners.

Voeg twee krachttrainingsen per week toe: Squat, een soort dodelift, een pers, een rij en eenbeenwerk. Sterke heupen en een stabiele knie zijn meer waard dan een andere zak rond, en wat echt beschermt het gewricht is gedekt in het stuk op de het voorkomen van knieblessures- Ik ben niet .

Conditionering is een eigen probleem. Vijf rondes van drie minuten vereist zowel een aerobe basis en de mogelijkheid om korte uitbarstingen te herhalen zonder het tempo instorten hoe dat wordt gebouwd is uiteengezet in het stuk op het gas gedurende 25 minuten te houden.- Ik ben niet .

Als je meedoet, wordt de dag ervoor of op de dag van het gevecht gewogen, afhankelijk van de promotie. De agressieve waterverdeling is een veel voorkomende praktijk en het meest risicovol deel van elk kamp. De grenzen worden uiteengezet in het stuk over de het snijden van gewicht voor een weegsessie;- Ik ben niet .

Over de scheenbeen .

Botten passen zich aan de belasting aan en worden veerkrachtiger wanneer ze regelmatig en matig worden belast. Daarom absorbeert een ervaren vechter contact dat een beginner een eind zou maken aan de sessie. De aanpassing komt van duizenden schoppen in zakken en pads gedurende maanden, niet van het trappen van bomen, flessen of het rollen van een stok langs het bot. Pijn die na een paar dagen niet is weggegaan, is geen verharding het is een signaal om de belasting te verminderen.

Veel voorkomende misvattingen

Muay Thai en kickboxen zijn hetzelfde. Dat zijn ze niet. De K-1 regels knippen de clinch na een seconde of twee en verbieden meestal ellebogen, wat zowel tempo als tactiek verandert.

Ik moet eerst fit worden, dan doe ik mee. - Dat is andersom. De eerste maand is vooral techniek en weinig contact.

Oefenen betekent elke week vechten. Ernstige sportscholen houden sparring licht en gecontroleerd, met een overeengekomen percentage van de kracht. Zwaar sparring leert zelden iets wat licht sparring niet zou leren.

Je blokkeert een lage schop met je arm. - Nee, dat is niet zo. De hand die valt opent je hoofd en een onderarm verliest aan een scheen.

De clinch is waar je rust. Het kost meer dan alles in de ring.

Wanneer naar de dokter

Een klap op het hoofd gevolgd door duizeligheid, misselijkheid, dubbelziendheid, verwarring of bewustzijnsverlies betekent stoppen en een beoordeling krijgen. Geen terugkeer naar de zak die dag, en geen terugkeer zonder medische goedkeuring.

Ook een dokter waard: een pijn in de scheenbeen die gevoelig is en langer dan twee of drie weken aanhoudt, een knie die binnen enkele uren zwelt of onder druk wegvalt, een schouder die is verplaatst en een ellebogen die opengaat of nog steeds bloedt na tien minuten druk.

Kortom:

• Acht wapens: vuisten, ellebogen, knieën, scheen... en een legitieme en duurzame klem.
• Vijf rondes van drie minuten voor professionals, drie rondes met meer beschermingspak voor amateurs.
• Tien punten scoren, maar het gevecht wordt beoordeeld als geheel. Kicks en knieën zijn belangrijker dan slagen en evenwicht telt.
• Je trapt met de scheenbeen en je controleert lage trappen met een verhoogde knie, niet met de arm.
• Drie sessies per week plus twee van kracht is voldoende om vooruitgang te boeken; de scheenbeen past zich aan door maandenlang zakwerk, niet door harde voorwerpen te raken.