Hoe je begint met boksen als beginner: wat te verwachten

Je bent 32 of 47, je bent nog nooit in een boksstudio geweest en je vraagt je af of je op de eerste dag belachelijk zult lijken. Dat doe je wel, een beetje... dat doet iedereen. Het verschil is dat niemand kijkt, omdat hun eigen eerste maand er precies hetzelfde uitzag.

Boksen is een van de weinige gevechtssportsoorten waarin een volwassen beginner snel vooruitgang boekt, mits hij begrijpt wat hij traint en wat hij veilig kan overslaan. Hier is wat de eerste zes maanden eigenlijk omvatten: Hoe een les loopt, welke kit je nodig hebt, hoe je een week bouwt en waar beginners de meeste tijd verliezen.

Wat de sport van je lichaam vraagt

Technisch gezien komt boksen neer op vier slagen de voorste straight (jab), de achterste straight, de haak en de uppercut plus het voetwerk en de guard die ze mogelijk maken. Alles anders is combinaties, hoeken en variaties op dezelfde bewegingen.

Wat de meeste nieuwkomers verrast is hoeveel werk er onder de taille gebeurt. De kracht van het slaan komt van het van de vloer duwen, de heup draaien en het gewicht van het ene been naar het andere verplaatsen. De arm is de laatste schakel in de keten. Daarom slaan mensen met een grote bankpers vaak zachtjes en waarom een mager persoon met een schone mechanische structuur hard slaat.

De andere verrassing is vermoeidheid. Drie minuten aanhoudend werken met de handen boven de borsthoogte is een specifieke eis waarvoor hardlopen je niet volledig voorbereidt. Je schouders branden uit voordat je buiten adem komt, en in de eerste weken is dat normaal.

Hoe een klas eigenlijk eruit ziet

De meeste sportscholen duren 60 tot 90 minuten en de vorm verandert zelden veel. Tien tot vijftien minuten opwarming, meestal overspringen en bewegen. Dan schaduwboksen in de lucht slaan voor een spiegel, drie tot vijf rondes van drie minuten.

Vervolgens komt het technische deel, waarin de coach één detail uiteenzet: De hand terug naar de kin, de voet draaiend onder een haak, terugtrekkend zonder je voeten te kruisen. Daarna, zak of pad werk, een conditioner finisher en een rek.

De eerste maand besteedt je de meeste tijd aan twee dingen die saai lijken: houding en de jab. Dat is niet de trainer die lui is. Slecht geplaatste voeten beperken elke slag die je daarna leert, en het corrigeren van de gewoonte een jaar later is veel moeilijker dan het nu krijgen.

- De uitrusting . Wat je nodig hebt, wat kan wachten.

De eerste maand heb je handdoeken en handschoenen nodig. Een wrap van ongeveer 4,5 meter past bij een volwassen hand en hun taak is om de kleine botten en de pols bij elkaar te houden om de impact niet te dempen. Handschoenen van 12 tot 14 gram werken voor de meeste mensen, terwijl bijna elke sportschool 16 gram nodig heeft voor sparring.

Je hebt alleen een tandvleesbeschermer nodig als je contact maakt, maar koop hem vroeg zodat je eraan gewend raakt er doorheen te ademen. Een liesbeschermer, boksschoenen en je eigen tas kunnen allemaal wachten. Geen enkel apparaat kan de techniek vervangen en geen enkele handschoen beschermt een hersenen voor een klap.

De week opbouwen

Twee lessen per week is een realistisch beginpunt voor iedereen die een bureaubaan heeft. Drie is beter als je lichaam het verdraagt. Vier of meer is alleen zinvol als je techniek solide is. Meestal tussen de zes en twaalf maanden.

Daarnaast doen twee korte krachttraining per week meer dan een derde boksklasse. Houd ze bij squats, een deadlift of trapbar variatie, een overhead press, rijen en rompwerk met zowel rotatie als anti-rotatie. Drie tot vier sets van vijf tot acht herhalingen is genoeg. Dit is geen bodybuilding blok.

De schouders dragen de zwaarste last van elk gewricht, omdat een enkele kogel op de zak gemakkelijk 150 tot 250 herhalingen van een arm met een hoge snelheid vereist. Het is de moeite waard om vooraf te doen wat u nodig hebt. bescherm je schouder echt in de sportschool.In plaats van te wachten tot er iets pijn doet.

De conditie moet geleidelijk worden opgebouwd en in de vorm van de sport. Drie minuten inspanning met een minuut herstel, op een fiets, roeier of loopband, verplaatsen beter dan een vlakke 45 minuten lopen. Dat is dezelfde redenering als de bouwt een tankstank voor langere gevechten. geldt voor een clubbokser die gewoon drie rondes wil zonder dat hun techniek uit elkaar valt.

Sparring: wanneer, hoeveel en met wie

Er is geen reden voor een volwassen beginner om te sparren voor drie tot zes maanden technisch werk. Het eerste contact moet licht zijn, met een overeengekomen intensiteit en met een meer ervaren partner die hun handen kan controleren.

Dit is het enige onderwerp in boksen dat serieus genomen moet worden voordat je door de touwen klimt: De schoten op het hoofd gaan ophopen. Het bewijs is het sterkst voor herhaalde impact die een cumulatief effect heeft, zelfs als niemand neervalt. Veel details over het risico op lange termijn blijven onduidelijk. Als u recreatief traint, is het volkomen redelijk om te blijven bij techniek, tassen en conditie of om alleen met het lichaam te sporten. Lees voor uw eerste contact sessie wat er bekend is over uw ziekte. hersenschudding bij gevechtssport en hoe het wordt beheerd.

Een goede sportschool ontwijkt dat gesprek nooit. Als je in je tweede week hard moet sparen zodat iedereen kan zien wat je hebt, is dat geen karaktertest. Het is een slecht geleide les.

Veel voorkomende misvattingen

• Ik moet eerst in vorm komen. De lessen zijn waar de fitness vandaan komt. Wachten tot je klaar bent betekent meestal nooit beginnen.
• Ik doe zware dingen, dus ik sla hard. Maximale kracht en snelheid van het overbrengen van uw gewicht zijn verschillende kwaliteiten. De techniek bepaalt veel meer.
• De zware zak is de beste training. De zak bouwt conditie en een gevoel van impact op, maar het cementert ook fouten. Schaduwboksen en pads onthullen wat de tas verbergt.
• Vijfentwintig is te laat. Te laat voor een competitieve carrière, niet voor training. Wat verandert is herstel en tolerantie voor het nemen van slagen, niet je vermogen om te leren dezelfde logica achter Je traint verstandig in je vijftigste.- Ik ben niet .
• Boksen en kickboksen zijn vergelijkbaar. Dat is niet zo en als je van schoppen houdt, kies dan nu de discipline de verschillen zijn concreet, net als die tussen de kickboxen en muay thai- Ik ben niet .

Wanneer naar de dokter

Ga voor het begin naar de artsen als u een ongecontroleerde bloeddruk, een hartziekte, epilepsie, oogproblemen of een eerder hoofd- of nekoperatie heeft. Als u eenmaal aan het trainen bent, moet u stoppen en een evaluatie vragen op hoofdpijn die aanhoudt na een klap op het hoofd, duizeligheid, misselijkheid, dubbelziendheid, een gat in uw geheugen van de sessie of elke verandering in gedrag die de mensen die u bij u woont opmerken.

Schouder- of handpijn die langer dan twee weken aanhoudt en niet vermindert met rust is ook een reden om iemand te zien, in plaats van een reden om je strakker te omhullen.

De korte versie

• Begin met twee lessen per week; voeg een derde toe wanneer je lichaam ermee kan omgaan.
• Eerst wrap en handschoenen, alles daarna.
• Kracht komt van de voeten en heupen, niet van de arm.
• Twee korte krachttraining per week sloegen een derde boksklasse in de eerste maanden.
• Sparen pas na drie tot zes maanden techniek, en altijd onder controle.
• Kopschoten verzamelen zich een recreatieve bokser hoeft er geen te nemen.