Sparring: Hoe je het goed doet en hoe vaak je het nodig hebt.

Je coach zegt op woensdag dat zaterdag een sparringdag is. Je traint al vier maanden, het zakwerk voelt goed aan en nu weet je niet of je hard moet gaan, of je mag stoppen in het midden van de ronde of wat je moet doen als je partner je harder slaat dan je had afgesproken.

Die onzekerheid is de reden waarom sommige mensen jarenlang sparring vermijden en anderen het slecht doen, de sportschool verlaten met hoofdpijn en rustig besluiten dat de sport niet voor hen is. Sparren is een gereedschap met een verstelbare instelling, geen test van zenuwen, en bijna alles hangt af van hoe goed je de wijzerplaat kunt instellen.

Sparren komt in verschillende niveaus en dat is het hele punt.

Een sportschool die weet wat ze doet, doet tenminste drie intensiteiten. Technische sparring zit rond de 30 procent: Als je schoten aanraakt in plaats van door de bewaker te landen, kunnen jullie beiden zien wat er gebeurt en hebben jullie tijd om na te denken. Daar leert men.

Bij middelmatige sparring is dat 50 tot 70 procent. De druk is echt, je kunt je schoten voelen, het tempo is dicht bij de concurrentie, maar niemand is op jacht naar een finish. Hier moet je zien of de techniek die je hebt getraind contact met iemand overleeft die antwoordt.

Hard sparring, 80 procent en hoger, heeft één doel: Een concurrent moet weten hoe hij reageert als het echt pijn doet. Als je niet in een ring of kooi stapt, geeft dat niveau je niets dat je niet goedkoper ergens anders kunt krijgen.

De meeste problemen in een sportschool beginnen als twee mensen denken dat ze hetzelfde doen en dat is niet zo. De ene kwam voor technisch werk, de andere voor een harde ronde en binnen dertig seconden is het een gevecht met handschoenen aan.

30 seconden praten voordat je handschoenen aanraakt.

Bij elke nieuwe partner, zeg drie dingen: De intensiteit als getal, wat er in het spel is (alles, alleen handen, alleen clinch en takedowns) en wat vandaag verboden is. Als u een blessure heeft of van een ontslag komt, zeg dat dan hardop in plaats van er iets over te zeggen.

Als iemand de overeenkomst breekt, zeg dat dan eens, rustig. Als het nog eens gebeurt, beëindig de ronde. Het antwoord harder is de snelste weg naar twee gezwollen gezichten en niets geleerd.

Hoe vaak, geteld in rondes

Voor iemand die drie keer per week traint voor zijn conditie en vaardigheid is één sparring per week genoeg en moet het licht tot medium zijn. Dat zijn ongeveer vier tot zes rondes van drie minuten met een volledige rust tussen hen.

Een amateur in een vechtkamp zal meestal twee keer per week sparren. Hard rondes horen in dat schema op zijn hoogst om de twee tot drie weken en ze stoppen volledig 10 tot 14 dagen na de laatste strekking is voor scherpte en herstel, niet om iets te bewijzen.

Het tellen van de ronden van het hoofdcontact is nuttiger dan het tellen van de uren in de sportschool. Zes middelgrote rondes per week is een respectabele belasting voor een amateur; vijftien rondes per week die maandenlang worden volgehouden, is het soort volume dat uiteindelijk een rekening oplevert. De herhaalde kopschoten die nooit een knock-down veroorzaken zijn een groot deel van wat mensen zich nu zorgen maken. Wat is bekend over hoofdletsel in gevechtssport? Lees deze informatie voordat u uw eigen dosis bepaalt.

Grijpsparring werkt anders. Rol- en worstelrondes zijn niet met staken verbonden, dus ze kunnen vaker worden gedaan drie of vier keer per week is niet overdreven voor iemand die er aan is aangepast maar ze belasten de nek, schouders, vingers en knieën veel meer. Als je beide dingen in één week doet, is planning belangrijker dan volume. Combineren van grappelen en slaan in dezelfde week. heeft zijn eigen regels.

Wat een ronde die je iets leert ziet eruit

Open sparring zonder thema is meestal repeteren van wat je al doet. Een ronde met een beperking dwingt je om dingen te doen die je vermijdt.

• Alleen klap en beweging Voor de ene partner is alles toegestaan voor de andere.
• Alleen voor de verdedigingDe volgende: Eén persoon dekt, beweegt en ontsnapt drie minuten lang.
• Begin van een slechte positie.De volgende: terug op de touwen, of onder in de wacht.
• Eén techniek per ronde. Alles moet van de lage schop komen, of van een enkel been.

Schrijf daarna twee zinnen: Wat je kreeg en waar je mee werd geraakt. Na een maand is dat een trainingsplan in plaats van een vaag gevoel.

Wat er gebeurt tussen de sparring dagen

Sparren bouwt geen techniek op, het test die. Het bouwen gebeurt op de pads, in positieve oefeningen en in herhalingen tegen een partner die niet op volle snelheid terugvecht.

Conditioning is een veiligheidsprobleem, niet alleen een fitnessprobleem. Een vermoeide vechter laat zijn handen vallen, reageert te laat en eet schoten op die hij als fris zou hebben laten vallen. Als je na drie rondes aan het hijgen bent, moet je de tas en de loopband pakken, niet meer sparring.

De nek, schouders en heupen ondergaan het zwaarst van de druk en de grond, dus ze hebben regelmatig werk nodig. Naak isometrie, sterke heupen en de verschillen in belasting tussen kickboxen en muay thai trainingsstijlen Het is een goed idee om te gaan sparen. welke letsels het meest voorkomen en hoe deze worden verminderd Het is beter te leren voor je eerste dan na.

Voedsel en vloeistof zijn ook belangrijk. Sparren op een lege maag of de dag na het verlagen van gewicht is een slecht plan de daling van de concentratie verschijnt in de tweede ronde, en brandstof en rehydratatie tijdens een kamp verdienen hun eigen aandacht.

Een kit dat echt iets verandert.

Een mondbeschermer is het enige dat er geen vervanging voor is. Sparringhandschoenen zijn zwaarder dan competitiehandschoenen 16 oz voor grotere mensen, 14 oz voor lichtere en ze beschermen de handen van de persoon die slaat minstens evenveel als het hoofd van de persoon die wordt geslagen. Een scheenbeschermer en een liesbeschermer worden standaard zodra er schoppen in het spel zijn.

Hoofddoeken zijn minder duidelijk gesneden. Het vermindert snijwonden en oppervlaktebeschadiging van het gezicht betrouwbaar, maar het bewijs dat het hersenschuddingen voorkomt is niet sterk, en er is een redelijk argument dat een groter hoofd meer slagen krijgt en vals vertrouwen creëert. Wat echt helpt is de intensiteit verlagen, geen schuim toevoegen.

Veel voorkomende misvattingen

Hard sparring bouwt harde vechters op. Meestal bouwt het vermoeide en gewonde mensen op. De compositie onder druk wordt geleidelijk opgebouwd door middel van middelmatige intensiteit en goed gekozen partners.

Geen knockdown betekent geen schade. Een knock-down is het zichtbare einde van de schaal, niet de hele schaal. De ophoping van honderden kleinere inslagen door de jaren heen is wat de mensen die dit het meest bestudeert, het meest aangaat.

Meer sparring betekent snellere vooruitgang. Tot op zekere hoogte, dan niet. Als je dezelfde fouten herhaalt omdat je verzadigd en moe bent, leert sparring je slechte gewoonten efficiënt.

Een kleinere of zwakkere partner is tijdverspilling. Een snelle, kleinere partner zorgt voor precisie en een partner die je niet bedreigt is de enige tegen wie je echt nieuwe dingen kunt proberen.

Je kunt een ronde niet stoppen. Dat kan je altijd. Een opgeheven hand is een legitieme zet, geen erkenning van nederlaag.

Wanneer naar de dokter

Stop en laat je onmiddellijk na een schot in het hoofd onderzoeken als je bewustzijn verliest, zelfs maar kort, je verward voelt, dubbel ziet, kotst, hoofdpijn hebt die zich blijft opbouwen of je je de momenten voor de inslag niet meer kunt herinneren. Hetzelfde geldt voor gevoelloosheid of tintelingen in de armen na een wurging of een klap in de nek.

Ga niet terug naar sparring terwijl de symptomen nog aanwezig zijn, zelfs als u zich over het algemeen prima voelt. Een tweede inslag voordat de hersenen hersteld zijn... brengt een onevenredig groter risico met zich mee dan de eerste. Gelenkschmerzen die langer dan twee weken aanhouden, zwelling die na elke sessie terugkomt en elke klik die gepaard gaat met pijn zijn ook redenen voor een afspraak in plaats van een andere ronde.

Kortom ...

• Stemt intensiteit, inhoud en grenzen af met een nieuwe partner.
• Training voor fitness: Eén sessie per week, vier tot zes licht tot middelmatige rondes.
• In een kamp: Twee sessies per week, zelden harde ronden en geen in de laatste 10 tot 14 dagen.
• Tel de ronden van hoofdcontact, niet de uren in de sportschool.
• Geef elke ronde een thema, anders oefen je alleen maar wat je al doet.
• Een mondbeschermer is niet te verhandelen; een hoofdbedekking beschermt het gezicht, niet de hersenen.
• Als je een schot krijgt, moet je stoppen en je laten onderzoeken.