MMA-blessures: de meest voorkomende en hoe ze te voorkomen

Als je al meer dan een paar maanden MMA traint, heb je al een lijst: Een vinger die niet meer recht gaat, een schouder die klaagt bij een bepaalde hoek, een knie die opgezwollen is na een harde ronde. De vraag is niet of je iets zal verzamelen. Het is hoeveel je er van de stapel "drie maanden vrij" naar de stapel "tien dagen vervelend" kunt verplaatsen.

Begin met twee dingen te scheiden die voortdurend verward worden: letsel dat in gevechten en letsel dat in de sportschool gebeurt. Verschillende lijsten, verschillende oorzaken, verschillende oplossingen.

Vechtnacht en dinsdagavond zijn aparte problemen .

In een gevecht zijn de meest opvallende verwondingen: snijwonden over de wenkbrauw en het wangbeen, kneuzingen, neusbloedingen, gebroken neus en handen, knock-outs en technische knock-outs. De beschikbare gegevens wijzen grotendeels op dezelfde manier de meerderheid van de geregistreerde gevechtsgewonden zijn scheuren en kneuzingen. Ze zien er dramatisch uit en meestal dicht met een paar hechtingen.

De sportschool maakt een andere lijst, en het is degene die carrières beëindigt: schouders, knieën, onderrug, vingers, nek. De wiskunde verklaart het. Een deelnemer heeft één tot drie gevechten per jaar en driehonderd of meer trainingen. De meeste schade op lange termijn wordt op een gewone dinsdagavond opgehoopt... wanneer de sparring een beetje uit de hand liep.

De verwondingen die blijven terugkomen.

Hoofd

Schudding is het ernstigste item op de lijst en het meest ondergerapporteerde. Je hoeft niet uit te vallen een reeks schoten die "goed landen" is voldoende. Het risico op lange termijn hangt niet af van hoeveel keer je raakt maar van hoeveel schoten in je hoofd je krijgt in een jaar. De overgrote meerderheid daarvan komt van sparring in plaats van van vechten.

Handen en polsen

Vijfde metarpalenbreuken en duimverstuikingen zijn het standaardpaar. Ze gebeuren als een klap in een hoek valt, als je een elleboog of de top van een schedel vastpakt, of als je een hand op de mat legt tijdens een val. Bij een handschoen gaat elke fout in de pols rechtstreeks naar het bot.

Knieën

Twee verschillende mechanismen. worstelen produceert rotatie op een geplantte voet tijdens ingangen en verdediging, wat de ACL en de meniscus belast. Grijpen veroorzaakt schade aan de beenblok, vooral aan de hak, die niet pijn doet in de tijd de knie opent van binnenuit voordat je hersenen rondkomen om te tikken. Wat is er ? werkzaamheden voor knieblessurepreventie in de sportschool De heer De Gucht (S). - (NL) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie de nodige maatregelen moet nemen om de situatie in de Gemeenschap te verbeteren.

Schouders en ellebogen

Armbars waar je je arm uit rukt, kimuras die niemand op tijd loslaat, gooit waar de arm achter het lichaam eindigt. De schouder in MMA neemt staken, neemt submissions, en wordt gedreven in het eind bereik onder belasting, dat is waarom regelmatig schouderstabiliteitswerk De heer De Gucht (LDR). - (NL) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie de Commissie moet verzoeken om een voorstel voor een richtlijn inzake de bescherming van de gezondheid van personen met een handicap.

Naak, rug en huid

De nek wordt gekneusd door wurgingen, overbruggen en afpakken. De onderrug lijdt aan herhaaldelijke buiging bij het grijpen en aan slordig tillen. Schimmelinfecties, impetigo en staph verspreiden zich via matten en gedeelde kit. Een oor dat zwelt na wrijving is een hematoma, geen badge leeg in de eerste paar dagen, het wordt meestal geen permanent bloemkooloor.

Hoe het in de praktijk gebeurt

Scène één: Woensdag, sparring is bedoeld op 40 procent, iemand krijgt een schot in de neus, en de volgende ronde loopt op 90. Niemand was het daarmee eens, maar iedereen ging ermee akkoord. Daar ontstaan hersenschuddingen en gebroken handen.

Scène twee: Als je met een partner 20 kg zwaarder gaat, gaat hij in een hakhaak en je probeert te draaien omdat het nog niet pijn doet. De pijn komt een seconde te laat en de afkick duurt zes maanden.

Scène drie: Twee weken na een gevecht, beweegt het gewicht niet, het trainingsvolume is niet gedaald en de slaap is teruggegaan tot vijf uur. De verwonding komt niet van één beweging. Het komt uit de som van vermoeidheid, uitdroging en stapelde belasting.

Je traint zodat je in één stuk blijft.

• -Doe hard sparring als medicijnen. Eén keer per week, drie tot vijf rondes, en alleen in een vechtkamp. Alles anders loopt op 40-60 procent met de focus op timing en positie. Dit is de enige maatregel die de blootstelling aan kopschokken echt vermindert.
• Leg de beensluitingen geleidelijk in. Eerst positie, dan controle, dan de finish. Haken in open rollen hebben geen zin totdat beide mensen precies weten wanneer te tikken.
• Twee krachttraining per week. Een squatvariatie, een scharnier, een pers, een rij, plus een directe nek en rotator manchet. Krachttraining is het meest ondersteunde punt in het hele preventie gesprek.
• Plan de week in plaats van te improviseren. Twee zware dagen achter elkaar met zowel worstelen als staken is een recept voor overbelasting, dus het helpt om een duidelijk beeld te hebben van Hoe grappelen en slaan passen in dezelfde week.- Ik ben niet .
• Hygiëne, geen uitzonderingen. Dusch direct na de training, was elke sessie, hou je nagels kort en stap nooit op een mat met een open wond.
• Een kit dat echt past. Wrap voor elke sessie, sparringhandschoenen, een tandvleesbeschermer.

Gewicht verminderen voor het wegen De meeste mensen hebben een eigen proefpersoon en zijn risico's. Hoe groter en sneller de snee, hoe minder reserve je hebt om een schot te absorberen.

Veel voorkomende misvattingen

"Tappen is zwakte". Tapping is een vaardigheid. In de sportscholen met een goede jiu-jitsu cultuur, is het eerder een onderdeel van leren dan verliezen. De meeste operaties komen van mensen die een seconde langer hebben gewacht.

"Een sterke nek voorkomt hersenschuddingen". Het mechanisme is geloofwaardig en nekwerk is de moeite waard om te doen voor nekletsel zelf, maar het bewijs dat het hersenschuddingen vermindert is niet vastgesteld. Het verminderen van het aantal schoten in het hoofd is.

"Strekken voor het trainen beschermt je". Langdurig statisch rekken voor hard werk heeft nooit een duidelijk beschermend effect aangetoond. Kort dynamische opwarmingen en krachttraining staan op steviger grond.

"Conditioning lost alles op". Vermoeidheid vernielt de techniek en het bouwen. een tank voor vijf kogels Maar goede conditie betekent dat je het schadelijke ding langer kunt doen.

"MMA is gevaarlijker dan boksen". MMA veroorzaakt meer kleine verwondingen per gevecht, maar het bewijs wijst grotendeels naar boksen dat het grotere risico op herhaalde hoofdletsel met zich meebrengt, omdat een knock-out de enige manier is om dingen te beëindigen.

Wanneer naar de dokter

- Ik heb het meteen gedaan . bewustzijnsverlies, braken, verwarring of verergering van hoofdpijn na een klap op het hoofd; zichtbare misvorming van een gewricht of bot; een knie die binnen een uur is gescheurd en gezwollen; na een slag in de nek naalden of zwakte in de arm; veranderingen in het gezichtsvermogen, flitsen of zweven; roodheid op de huid met een hoge temperatuur.

Na een knock-out of technische knock-out, leggen comités normaal gesproken een verplichte no-contact schorsing op, meestal 30 tot 90 dagen. Behandel dat als een vloer, geen doel sparring begint pas weer als je geen symptomen meer hebt onder inspanning.

Kortom:

De meeste MMA-blessures ontstaan in de training, niet in de kooi. Preventie is een fitnessprobleem in plaats van een vechtprobleem. Drie dingen dragen het meeste gewicht: Minder sparring, eerder kloppen en twee vaste krachttraining per week. Alles anders hygiëne, kit, slaap, verstandig planning vermindert de kans dat een klein probleem in een operatie verandert.