Маслиновото масло кога вежбате: Бројките и кога да се јаде
Точни калории и масти по лажичка, колку маслиново масло дневно всушност има смисла, и како да го измерите времето околу вашите тренинг сесии.
4 min read
Бадеми кога вежбате: Што да јадете и кога да јадете
Точни бројки за 30 грама, зошто бадеми не се извор на протеини по тренингот, и времето кога тие всушност одговараат на вашата обука.
5 min read
Ореви кога вежбате: Вистински броеви и кога да ги јадете
Точни калории, масти и минерали во порција од ореви, плус кога да ги јадете околу тренинг, колку дневно и како да ги задржите да не станат рансисни.
5 min read
Авокадо за луѓе кои вежбаат: вистинските броеви и кога да го јадете.
Колку калории, масти, влакна и калиум ви дава едно средно авокадо, колку да јадете за да го постигнете вашиот цел и кога тоа е дел од вашиот ден.
6 min read
Боровинки и обука: Бројот на хранливи материи, порциите и кога да ги јадете
Фактичките калории, влакна и антоцианини за боровинките, порциите кои се користат во истражувањата за опоравување и каде се вклопуваат во вашиот ден околу тренингот.
4 min read
Банани за луѓе кои вежбаат: хранливи факти и кога да ги јадете
Точни калории, јаглехидрати и калиум во бананата, кога да јадете една пред и после тренинг, и знаците што значат дека треба да прашате лекар.
5 min read
Јаболка за луѓе кои вежбаат: што всушност добивате и кога да јадете еден
Колку калории, шеќер и влакна ви дава една просечна јаболко, кога да ја јадете во текот на тренинг, и колку на ден има смисла додека сечете.
5 min read
Сладки компири за луѓе кои вежбаат: Броевите и времето
Точни калории, јаглехидрати, калиум и витамин А во сладките компири, како готвењето го менува нивниот гликемиски индекс, и колку да јадете пред и по тренингот.
5 min read
Хлеб од цели зрна кога вежбате: Бројките и времето
Колку калории, јаглехидрати и грами влакна има целото зрно леб, колку парчиња дневно и кога да ги јадете за време на тренинг.
5 min read
Макарони и обука: Факти за исхраната, порциите и кога да јадете
Точен број на јагленохидрати, протеини и калории за тестенини, реални големини на порциите, и кога да се јаде пред и по тренинг, сето тоа во грами по килограм.
5 min read
Рис кога вежбате: Бројот, порциите и времето
Точни бројки за белиот и кафеавиот ориз, колку грама на јаглехидрати ви треба по килограм телесна тежина, и кога да јадете ориз за време на тренинг.
6 min read
Картофи кога вежбате: Бројките и вистинското време
Колку калории, јаглехидрати и калиум всушност има компирот, како готвењето ги менува овие бројки, и колку грама треба да се јадат пред и по тренингот.
5 min read
Овс за луѓе кои вежбаат: Броевите и времето
Колку калории, протеини и влакна има во 100 грама овес, колку треба да се јаде во еден оброк и кога да се јаде во текот на тренингот, сето тоа со конкретни бројки.
4 min read
Сејтан за подигачи: Броевите, парите и времето.
Што сеитан всушност дава по 100 g, зошто лизин е неговата слаба точка, со што да се спои со него, и како да го време околу обука сите во реални броеви.
5 min read
Квиноа за луѓе кои вежбаат: Бројките и кога да го јадете.
Вистинските нутритивни податоци за киноа, колку корисен протеин всушност ви дава, и кога точно да го јадете за време на тренинг, со конкретни порции.
5 min read
Темпе за луѓе кои вежбаат: Броевите и времето
Колку протеини, масти и влакна всушност дава темпе, како изгледа реална порција и кога да се јаде околу тренинг во грами и минути.
5 min read
Тофу за луѓе кои вежбаат: што всушност ви дава и кога да го јадете
Колку протеини, калциум и калории содржи тофуто, колку треба да се јаде дневно, кога да се користи во текот на тренинг и како да се готви за да не биде меко.
5 min read
Земење на боб кога вежбате: Бројките и вистинското време
Што всушност дава една порција од фасул во протеини и влакна, како да го измериме времето за тренинг и како да го готвиме за да не го уништиме цревот.
5 min read
Песенце за луѓе кои вежбаат: Броевите и кога да ги јадете.
Точен број на протеини, влакна и калории за една порција од пелин, кога да ги јадете за време на тренинг, и колку да јадете без надуеност.
5 min read
Ленци за луѓе кои вежбаат: Што има во нив и кога да ги јадете.
Колку протеини, железо и влакна всушност обезбедуваат леќата, кога да ги јадете околу тренинг, и како да го намалите надувањето, сето тоа со конкретни бројки.
5 min read
Сирка кога вежбате: Бројки на хранливи материи и кога да ги јадете
Број на протеини, масти, натриум и калциум за вообичаените сирови, плус практично време околу тренинг, пред спиење и додека се намалуваат калориите.
5 min read
Млеко кога вежбате: што всушност добивате и кога да го пиете
Точен број на протеини, калциум и калории на чаша млеко, кога да го пиете за време на тренинг, и што да правите ако ви се надува.
5 min read
Сирка од шкурка (скута) за луѓе кои вежбаат: Факти за исхраната и кога да ја јадете
Колку протеини, масти и калории всушност ви дава 100 г сирење, како да го вклопите во тренинг и колку да јадете дневно.
5 min read
Грчки јогурт кога вежбате: Факти за исхраната и кога да ја јадете
Колку протеини всушност има грчкиот јогурт, колку треба да јадете по оброк и кои точки од денот имаат најмногу смисла ако го подигнете со реални броеви.
5 min read