Вегетаријанска исхрана и доволен протеин: Броевите што функционираат
Колку протеини ви требаат без месо, кои храни ги обезбедуваат и како изгледа цел ден со точни грами, менју со примероци и лаборатории што вредат да се проверат.
5 min read
Веганска исхрана и обука: Колку протеини, што да се следи и кога да се јадат
Практичен водич за исхрана на растителна основа за луѓе кои кренат: колку протеини ви требаат, кои хранливи материи да следите и како да ги редите оброците околу тренинг.
5 min read
Средоземната исхрана за спортистите: Како да го прилагодите на обуката
Како да се прилагоди средиземноморската исхрана на тренинг: Конкретни количини на храна, време на јаглехидрати околу сесиите, и ден на примерок за спортист од 75 кг.
6 min read
Кето и тренинг за сила: Што всушност губиш и што добиваш
Конкретни бројки за кето и кревање: Целта на јагленохидрати, протеини и натриум, како да се намали волуменот на тренинг за шест недели, и кога прво да се види лекар.
5 min read
Прекин на постот: За кого навистина има смисла
Што навистина прави интермитентното гладување, кои форми постојат, на кого му одговара и на кого не, плус конкретни бројки за протеини, обука и следење.
5 min read
Алкохол и мускулите: Што всушност губиш и колку
Колку алкохол навистина ви чини во мускулите, спиењето и силата на следниот ден, во грами и калории, плус како да го решите времето за пиење во текот на неделата на тренинг.
5 min read
Како да ги изброиме калориите на менито во ресторанот
Како да ги прочитате калориите од менито, колку често се оддалечени, како да ја погледнете чинија кога нема, и како да нарачате храна која ќе ви одговара во денот.
4 min read
Захар: Колку е премногу?
Колку додаден шеќер дневно е всушност премногу, каде што се крие во секојдневната храна, и план за четири недели за намалување на 40 грама без мизерија.
5 min read
Флакон: колку и од каде
Колку влакна ви требаат секој ден, кои храни ги даваат во грами, и план за четири недели да достигнете 30 грама без надуеност или проблеми со цревата.
5 min read
Колку вода ви е потребна на ден?
Формула за килограм, тест за тегло на потта, колку натриум да додадете на долги сесии и знаците дека всушност пиете премногу.
5 min read
Неделно подготвување на оброкот: план кој се уште се држи на петок
Конкретен план за подготовка на оброкот: колку протеини дневно, сурови или варени, што всушност трае четири дена во фрижидер, и грешките кои го уништуваат.
5 min read
Што да јадете на работа за да не се сруши шеќерот во крвта
Практичен план за јадење на работа: колку протеини, влакна и јаглехидрати во секој оброк, што да чувате во фиоката на вашиот стол и како да го убиете 14 часот. - Не, не, не.
5 min read
Појадок пред утринската вежба: Што да јадете и кога
Точни оброци и бројки за рана обука: Што да јадете три часа, еден час и петнаесет минути пред, и кога тренингот на глад всушност има смисла.
5 min read
Планот за 3000 калории за да добиете маса
Конкретен 3000 калориски план за оброци со точни грамови, макро-цели и јасни правила за прилагодување на внес кога скалата ќе престане да се движи.
5 min read
Како да изградите план за јадење од 1800 калории за губење на масти
Како да ги поделиме 1800 калории на протеини, масти и јаглехидрати, цел ден со грами и калории, и што да промениме кога скалата ќе застапи.
5 min read
Цвекло за луѓе кои вежбаат: исхрана и време
Што прави репетката за тренинг: Храната на 100 грама, дозата на нитрати што функционира, кога да се јаде пред сесија, и кој едвај помага.
5 min read
Моркови кога вежбате: Бројките и времето
Калории во моркови, влакна и бета-каротин во реални броеви, зошто му треба малку масти, како да ги измериме во текот на тренингот и колку е премногу.
5 min read
Домати кога вежбате: Бројки на хранливи материи и времеви
Колку калории, калиум и ликопен всушност има домат, зошто готвеното е подобро од суровото, и кога да го јадете за време на тренинг без надување.
4 min read
Капуш за луѓе кои вежбаат: што има во него и кога да го јадете
Колку калории, грами влакна и витамини всушност дава зелето, како се разликува киселото зеле и кога да го јадете за време на тренинг без да се надувате.
5 min read
Броколи кога тренирате: што всушност ви дава и кога да го јадете
Хранителните вредности на броколи на 100 грама, колку да јадете дневно, кога да јадете во текот на тренинг, и како да го готвите за да не заврши витаминот Ц во водата.
5 min read
Медот и обуката: Факти за хранливоста и кога да ја јадете
Колку калории и шеќер содржи една лажица мед, кога да се зема пред или по сесијата и колку дневно е разумно ако вежбате.
5 min read
Шпинакот за луѓето кои вежбаат: што всушност ви дава и кога да го јадете
Што навистина дава спанакот во железо, калиум и нитрати, кога да се јаде за време на тренинг, и како да се намалат оксалати, сè со конкретни грамови.
5 min read
Темна чоколада и обука: Факти за исхраната и кога да ја јадете
Колку калории, колку магнезиум и кофеин всушност содржи темната чоколада, како изгледа реална доза и кога да ја јадете за време на тренинг.
5 min read
Масло од кикирики и обука: Факти за исхраната и кога да ја јадете
Вистинските калории, протеини и масти во кикирики, колку всушност тежи една лажица и во кои оброци да ги внесете кога тренирате, со конкретни бројки.
5 min read